如何克服血清素缺乏带来的焦虑

焦虑有很多不同的原因。但不管是什么原因，焦虑会改变你大脑的化学成分。许多焦虑患者的一个共同问题是，他们往往患有低水平的神经递质血清素。有些人有这种遗传倾向。另一些人由于饮食和生活方式的改变而血清素水平较低。还有一些人血清素水平较低，因为他们自身的焦虑改变了大脑产生和使用神经递质的方式。

下面，我们将探讨血清素缺乏的原因和非药物治疗。beplay体育官方网页

焦虑和血清素缺乏

血清素缺乏通常不是焦虑症发展的唯一因素，尽管有些人确实有低血清素水平的遗传倾向。

血清素是一种神经递质，可以改善情绪和积极的感觉。它对身体的其他部位也有影响，比如肠道。

血清素缺乏的主要症状与焦虑和抑郁相同，因为它们往往是相关的。记住，谁先谁后并不总是明确的。研究已经明确表明，有些人更容易血清素缺乏。研究还确凿地表明，低血清素也可能是遗传的。症状通常包括:

广泛性焦虑症。
消极的想法。
记忆力差，注意力不集中。
肌肉疼痛。
躁动，尤其在夜间或多云天气。

血清素缺乏有许多不同的症状，其中许多与焦虑有关。再次强调，目前还不清楚血清素缺乏是否会导致焦虑，反之亦然——它们甚至有可能相互导致，因为它们会产生一种自我维持的焦虑。

如何自然对抗血清素缺乏

关于如何提高大脑中的血清素水平，有很多误区。有些人吃香蕉，因为香蕉含有血清素，但研究表明它不能穿过血脑屏障，所以香蕉虽然健康，但不太可能在这方面有任何影响。其他食物，如火鸡，也被认为没有任何影响，尽管一些流行网站声称。

根据西蒙·杨博士的一篇文章，以下是一些更成功的提高血清素水平的无药物方法:

锻炼

锻炼不仅仅是为了身体健康，也不是无稽之谈。有无数的临床研究证明，运动能自然地显著提高血清素水平。在一些临床研究中，运动已经与主要的焦虑和抑郁药物进行了比较，对比非常有利，这表明运动实际上是一种非常有效的焦虑治疗方法，而且似乎真的能在化学层面上改善情绪。如果你不锻炼，那么你就没有做任何提高血清素的事情。

明亮的灯光

对季节性情绪障碍患者的研究表明，在化学水平上，暴露在光线下对情绪有积极的影响。这就是为什么患有这种疾病的人经常接受“光疗”，即让一个人每天坐在灯箱前几分钟，模拟阳光。事实上，研究表明，光疗可以减少季节性抑郁症，与一些抗抑郁药的水平相同，研究还表明，它似乎确实可以提高血清素水平。

目前还不清楚它对焦虑有什么影响(很少有研究关注焦虑和光疗)，但在阳光下或明亮的光线前多呆一会儿可能是有益的。

色氨酸

色氨酸是一种氨基酸，是血清素的前体，可能有助于提高血清素水平。然而，还需要更多的研究，因为根据现有证据，食物和大多数补充剂中的色氨酸似乎并不能有效地提高血清素水平。但纯色氨酸已经显示出一些成功。因为色氨酸也是一种温和的催眠药，所以很难找到合适的色氨酸。美国以外的大多数国家都将色氨酸标注为只有处方才能买到的药物。只有美国允许色氨酸作为一种膳食补充剂，但不幸的是，目前尚不清楚健康食品商店出售的色氨酸是否有效。