每个人对焦虑的感受都不一样。有些人醒来后就已经在与严重的焦虑作斗争。虽然他们大部分的焦虑都发生在早上，而且这种焦虑会持续一整天，但几乎从来没有他们起床时那么糟糕。
但也有一些人的焦虑在晚上变得更严重。许多人在白天仍然感到焦虑，但到了晚上，他们的焦虑往往会变得更加势不可挡。
晚间焦虑的原因
晚上变得更糟的焦虑可能是由以下几个问题引起的，包括就寝时间与压力的联系，缺乏迫使你思考焦虑的注意力，以及仅仅是被一天的精力耗尽。
晚上焦虑的原因有点不清楚，因为没有什么特别的焦虑会导致它在晚上增加。这意味着晚间患者的症状可能有特定的原因。可能原因包括:
- 工作后的压力-许多人下班后会感到相当焦虑，因为他们的工作日经历了持续的经历。当反复遭受与工作相关的压力时，紧张情绪的建立并不罕见，增加了深夜焦虑的可能性。
- 早上分心-整个上午和下午，你都很忙。分散注意力是缓解焦虑的重要工具。所以那些在工作和/或早上很忙的人不太可能纠结于压力。但一旦所有的忙碌都平息下来，分心的事情也会平息下来，焦虑就会浮出水面。
- 睡眠疗法睡眠本身就是一种自然的治疗方式，焦虑是一种累积的状态。所以很有可能每次你睡觉的时候，你的焦虑就会消失，然后随着时间的推移，在你再次睡觉的时候，焦虑又会卷土重来。
- 不宁腿综合征不宁腿综合征是一种在晚上开始的症状，会导致腿部疼痛和不适。它可能会使你难以入睡，并在它再次出现时刺激焦虑症状。
- 深夜社团-对许多人来说，焦虑与事件有关。例如，如果你经常和你的配偶在床上吵架，那么即使你们现在没有吵架，上床睡觉也会产生更多的焦虑。很有可能你在晚餐时间或之后发生了几次争吵或问题，所以当你开始接近一天中的那个时间时，你的身体会变得焦虑。
- 身体反应-有些人发现他们在晚上更容易过度换气，并且经历更多的疼痛、疼痛和疲劳。那些有焦虑发作的人可能会对这些感觉做出高度焦虑的反应。因为每个人都有自己的触发点，那些患有夜间焦虑的人可能有更多的夜间触发点。
这个列表只是初步的。也有可能有些人更容易有生理反应。大脑化学物质的波动取决于能量水平、一天的时间、饮食和其他因素，这些因素在晚上和白天可能不同。此外，有些人在晚上会成为自己的精神敌人。
一旦你开始怀疑你是否更倾向于晚上焦虑，你也在为自己预期晚上焦虑做好心理准备。听起来很奇怪，意识到你有晚上焦虑可能会使晚上焦虑更有可能。
最可能的原因只是缺少干扰。当我们迷失在自己的想法中时，焦虑往往会接管我们，不幸的是，大多数人在晚上几乎没有什么可以思考的，这阻止了他们关注他们的焦虑。但同样，也可能是多种原因的组合。
如何预防晚间焦虑
有一些非常简单的方法可以减少晚上的焦虑，至少相对而言是这样的。总的来说，保证你在晚上不会焦虑的唯一方法就是完全控制你的焦虑。但在没有这种选择的情况下，有一些策略可以帮助你打破夜间焦虑的循环。这些包括:
- 保持忙碌-你要做的第一件事就是让自己忙起来。不管你工作后有多累，确保你已经计划好了几件你喜欢的事情。这将减少你闷闷不乐或迷失自我的时间，这对减少焦虑很重要。
- 工作后锻炼-你也应该确保你的身体活动。短期治疗焦虑最好的方法之一是有氧运动。如果你能在焦虑发作前或发作时锻炼身体，你会发现焦虑症状减轻了，应对压力的能力也提高了。
- 养成无聊的习惯如果保持忙碌和锻炼不是你能做到的，枯燥的日常活动可能会有所帮助。日常生活都是为了舒适。只要你的日常工作包括做一些事情，你就会发现，一直清楚地知道自己在做什么可以让你的身心非常平静。
- 目标设定-你还应该考虑给自己制定目标——每天晚上都能完成的目标。当然，这与保持忙碌有关，但他们也确保每天晚上都在关注未来，而不仅仅是现在。即使其中一个目标是完成一个拼图游戏，只要你在做，你就会提高你应对焦虑的能力。
- 自我意识-最后，确保你意识到你的焦虑及其触发因素。你越能适应自己的感受，你就越能打破焦虑的循环。当你在晚上开始感到焦虑时，不要试图与之抗争。承认自己的焦虑，试着审视自己在焦虑时到底在做什么，然后想办法控制它。与焦虑作斗争会加剧它，但接受它并继续前进可以大大减少它的影响。
这些都是用来打破晚上焦虑循环的工具。它们不会完全治愈你的焦虑，因为它们不是应对焦虑的技巧。相反，它会帮助你正确评估晚上的焦虑，并可能减少它。
你仍然需要将这些策略中的任何一种与长期的焦虑治疗相结合。它能确保你在整体上减少焦虑，而不仅仅是在晚上。
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