当焦虑困扰着你的生活时，想要将其拒之门外并完全忽略它是很正常的。把门锁上，希望它会消失。
但大多数人并不推荐这种方法。事实上，对于焦虑的普遍共识往往是采取一些措施。“去看治疗师”和“去看医生”是给焦虑患者的常见建议。
但寻求帮助真的有必要吗?或者焦虑是否有可能自行消失，而不需要采取行动?
什么是焦虑?
焦虑是正常情绪状态．如果你问身边的人他们是否焦虑，答案会是一个响亮的“是的”。这是身体面对压力时的自然反应。焦虑会提醒你危险，所以在整个人类历史上，它一直是一种不可或缺的生存机制。
一旦恐惧的情境、人或物体消失，你的身体就会恢复到一种自我平衡、放松的状态。的当焦虑在威胁消失后仍挥之不去时，问题就来了．在这种情况下，你可能患有焦虑症，而不是普通的焦虑症。那么，什么是焦虑症呢?
焦虑还是焦虑障碍?
一个焦虑症是一种慢性的恐惧状态．它与焦虑的不同之处在于过度;它似乎没有减轻或消失。长期的压力会极大地使人衰弱，并可能导致许多健康问题。然而,焦虑症非常普遍在社会中，大约30%的成年人一生中会有一次或多次受到影响。
焦虑症通常会导致逃避行为。这可能是特定的情况或对象，取决于焦虑障碍的类型:
- 社交焦虑障碍:在社交场合中对羞辱、尴尬或拒绝的过度恐惧。
- 广泛性焦虑障碍:对日常事务的严重恐惧，如家务、工作或家庭。经常伴有身体不适，包括肌肉疼痛、注意力不集中和睡眠困难。
- 特定的恐惧症:恐惧:对某一特定物体、任务或情况的过分恐惧个人通常认为他们的恐惧是非理性的，但恐惧仍然存在。
- 恐慌症:一种持续的身体和精神上的焦虑，通常表现为惊恐发作beplay体育手机下载
- 广场恐怖症:对自己陷入困境的情况的强烈恐惧。这可能是在一个开放的或狭窄的地方，比如火车上或人群中。
- 分离焦虑障碍:过度担心与依恋对象的分离，如母亲、父亲或兄弟姐妹。
无论哪种类型的焦虑症，都倾向于限制患者的生命。那么，我们应该对此采取措施吗?还是它会自行消失?
焦虑会自己消失吗?
一旦你不再受到威胁，焦虑通常会自行消失。然而，焦虑症往往会一直存在。忽视焦虑障碍会导致各种各样的伤害，影响你的生活质量。
如果你的焦虑症开始在你的生活中占据主导地位，是时候夺回控制权了。这并不总是意味着寻求心理治疗或药物治疗。然而，研究反复证明了这些方法的有效性。你也可以在日常生活中加入自助活动来对抗焦虑。
如何应对焦虑?
如果你确定你想“自己做”，自助活动可能适合你。然而，如果你更喜欢专业的帮助，可以尝试谈话治疗或药物治疗。
自助活动
第一个停靠港是和你信任的人谈谈，如朋友或近亲但如果这对你来说还是太过沉重，你可以自己做一些事情来缓解你的焦虑。
把身体健康放在第一位可以改善焦虑障碍。尽量保证充足的睡眠，保持均衡的饮食，并参加体育锻炼。
正念它也被证明对焦虑症有效，因为它提高了身体管理压力的能力。它能让你在面对恐惧时做出明智的、有意识的决定，而不是本能的、无意识的决定。
为了提高你的自我意识，写日记．日记可以用来记下引发恐惧反应的原因，这样你就可以开始识别焦虑行为的模式。
谈话疗法
谈话治疗包括与训练有素的心理健康专业人员(如治疗师或咨询师)进行1-1次交谈。治疗通常每周进行一次，但根据你焦虑障碍的严重程度，也可以多或少进行一次。
虽然谈话疗法包含了广泛的方法，治疗焦虑症最有效的两种是认知行为疗法(CBT)和辩证行为疗法(DBT)。
认知行为疗法
认知行为治疗是非常有效的在对抗焦虑症方面。这是一种短期的、注重解决方案的方法，其前提是你的思想、感觉和行为是相互关联的。CBT包括与你的恐惧面对面，挑战你对恐惧物体或情况的想法。
辩证行为疗法
尽管在某些方面与CBT相似，但DBT仅以行为为中心。DBT将提供应对策略和不同的思维方式来帮助你克服恐惧，通常包括1-1和小组治疗。
辩证行为疗法已被证明可以改善情绪调节。
药物治疗
药物通常与治疗结合使用来治疗焦虑症。药物治疗的目的是帮助缓解焦虑症状，让治疗发生积极的变化。
治疗焦虑症的常用药物包括选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)、苯二氮平类药物、血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)和三环类抗抑郁药。
不幸的是，药物通常会产生副作用，所以并不是每个人的首选。
最后一句
焦虑症会限制你的生活。直面焦虑障碍并不是任何人都想做的事情，但不幸的是，忽视它只会让你的情况更糟。
你不必永远忍受痛苦。无论你是想独自一人还是寻求外界帮助，焦虑症都可以而且应该得到治疗。
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