焦虑是一种很难管理,和许多人发现他们犯错误,燃料进一步他们的焦虑。任何人都不应被迫生活在焦虑,但不幸的是大多数人都不知道他们可以做些什么来改变他们的感觉。
以下是11个不同的技巧对于那些患有焦虑症。经常焦虑需要一个更全面的治疗,但这些建议可以让你减少你焦虑的频率和严重程度。
减少焦虑的想法和策略
技巧1:锻炼是非常重要的
有很多的选择对于那些想要减少焦虑。有药物。有香草。有治疗。甚至有放松的策略。但在你做其他任何事之前,你必须开始锻炼。
研究表明,运动和焦虑有很多链接:
- 那些不锻炼更容易患焦虑症。
- 运动本身已经顺利地相比,抗焦虑药物。
当你锻炼的时候,身体会释放出天然化学物质在你的大脑,改善情绪。这些化学物质被称为内啡肽,一样强大的一些领先的药物。锻炼还能使你的心平静下来(这是改善焦虑),减少多余的能量,可以帮助调节激素。锻炼身体有很多好处,这只是一个选项你不能忽略如果你想摆脱你的焦虑。确保你定期锻炼,如果你以前没有运动,从一个简短的日常行走,将有助于改善焦虑。
技巧2:有时分享比阻碍
很多人感到焦虑时周围其他人。经常他们会尴尬的焦虑,从而诱发更多的焦虑,因此撤退回自己的思想。
意识到以下三个点以下重要事实知道:
- 大多数人都没有判断那些焦虑。
- 大多数人做法官那些焦虑不是你应该关心的人。
- 撤回,成为孤立有非常消极的影响你的精神健康。
人们可以选择焦虑和身体语言。你不能隐藏它你想一样容易。如果你收回你的焦虑,因为人会注意到的东西是错误的。这并不意味着你需要去分享一个陌生人或你的老板,你焦虑如果你不想,但是如果你与朋友或家人,你觉得你有焦虑或焦虑发作,不要害怕去谈论它。你输得很少,谈论它正是你需要减少焦虑的严重程度。
技巧3:压力应对无关的活动
重要的是要对压力的应对也澄清一个神话。你会发现无数的小贴士应对压力的活动,喜欢瑜伽,冥想,等。这些活动被称为压力或焦虑应对工具,和只有策略可以帮助人们应付面对压力。这些应对机制帮助大脑学会适应压力的时候。
压力应对工具需要使用长期有长期影响。当你做瑜伽强调有利于身体和呼吸,而且似乎那些焦虑中获益。但长期活动,比如瑜伽的好处是,你可以克服压力的速度和建立你的压力应对肌肉。所以你做什么不一定是很重要的。重要的是这个活动你是心理上和身体上的健康,它可以帮助您从焦虑中恢复得更快。
技巧4:健康的干扰是有帮助的
当你焦虑的时候,你有没有觉得你想独处,你想克服焦虑与你自己的想法吗?
这种感觉是很自然的。但是迷失在你的想法可能创造更多的焦虑。你的想法是积极思考是什么原因导致你的焦虑和防止如果住太久。虽然一些独处时间仍然是有用的,理想情况下,你需要尝试计划你的整个安排从早晨到晚上尽可能多的健康的干扰。花时间与朋友。下班后做正确有趣的活动。听音乐和做游戏,游戏,斑点,和其他个人分心。
这些不会停止你的焦虑,但他们可能会限制的时间你可以专注于你的焦虑,让心灵获得一些控制和加强控制肌肉的压力。
技巧5:使压力乐趣
这并不总是可能的,但最好是当你有一个反复出现的压力在你的生活中,找到一种方法使它有趣。最常见的例子是工作场所。假设你在有毒的环境中工作,你每天都在强调。你会做什么呢?
你可以让压力影响你,或者你可以试着把你的工作变成一个游戏,这样更有趣,这样做:
- 把你的任务变成与自己比赛。
- 创建一个宾戈卡的事情创造压力,给自己一个把当你得到一个宾果。
- 指出隐藏在办公室里,只有你知道。
- 穿一些有趣的东西在你的西装在和自己开玩笑。
- 计划活动与同事在上班或下班后,这样你害怕你的工作场所。
这些都是快速的方法可以很快让你的工作更愉快,而且一旦你的工作更愉快,不会有那么多的压力对你的生活产生持久的影响。
技巧6:难忘的想法写出来
那些焦虑倾向于有思想,而不是_always_焦虑或压力相关,但通常焦虑或压力相关,他们似乎无法停止思考。这是非常常见的在入睡前当你单独与你自己的想法,但它在技术上可以发生在任何时候,它可以相当紧张,因为它让人无法思考任何东西。
一个策略是非常有效的缓解这些想法是把它们写在日记。研究表明,大脑是足够聪明的实现不需要记住的事情。的原因,专家认为,人少的事实知识现在比过去——因为大脑不会打扰它能在谷歌上查找容易记忆。
所以,当你有这些想法,把它们写在一个固定的地方,无论它们是什么——特别是如果他们让你夜不能寐。有可能被写下来你可以关注虽然少,最终得到一些缓解。
技巧7:喝水和考虑镁
有很多人声称在焦虑饮食有深远的作用。结果表明,可能是不正确的。咖啡因并不会增加焦虑,除非你失眠或承担太多。油炸食品会被那些不照顾自己,但食物本身不太可能导致焦虑。大多数饮食的信念似乎是不正确的。
但是有很重要的事情。其中一个是饮用水,另一个是考虑镁:
- 饮用水脱水是极其常见的在当今社会。大多数人不喝足够的水。你脱水不太可能足以导致焦虑(你必须严重脱水焦虑),但你可能会脱水,以至于你的症状恶化时你有焦虑。目前尚不清楚为什么发生这种情况,但是最有可能当你脱水的身体和大脑都强调,进一步导致焦虑。
- 镁镁是唯一的维生素,也表现出了一些与那些成功的焦虑。目前还不清楚为什么。一些推测它是因为它补偿钙,有镇静作用。其他人指出,大多数人都明显缺乏镁在他们的饮食,因为任何存储压力也消耗镁,那些压力可能发展焦虑。不管怎样,这是你可能想要考虑与你的医生。
尽管饮食未必重要,健康饮食,还有其他好处维生素,减少油炸食品,等等,这可能帮助焦虑在其他方面,如提供更多的能量,你的一天。
但上面的饮食策略是特别应该考虑如果你患有焦虑,因为有一个好机会,他们可以帮助你应对你的症状。
技巧8:不谷歌症状
许多人与普通焦虑发展健康的焦虑。那些恐慌中尤其常见,但是也会影响那些与其他各种各样的焦虑状况。beplay体育手机下载
健康焦虑是一个严重的问题,特别是因为它是自我维持的,很难治愈,和一个你最需要担心的问题是google的症状。
焦虑症状有很多,直接模仿其他疾病,如多发性硬化症,莱姆病,心脏缺陷,和脑部肿瘤。他们是如此相似,医生通常有规则出来之前他们发现有人焦虑。
如果你谷歌症状,你一定会发现焦虑和一些糟糕的健康状况,因为你有焦虑很有可能你会认为这是糟糕的健康状况。你应该去看医生,因为看医生是安全的,但你也需要停止搜索你的症状,因为你总是说服自己那可能是糟糕的健康状况,结果和经验更多的焦虑。
技巧9:让你的周围环绕着积极的人
那些焦虑的最常见的问题之一是,他们倾向于与人花了很多时间,创造更多的焦虑——人们喜欢从事不计后果的活动,人们把它们,等等。
人类是社会性的动物,和作为社会动物,我们倾向于适应我们呆在一起的人。如果你花时间和那些在你的生活中创造更多的焦虑,你要继续有更多的焦虑。
你需要的朋友。朋友也信心建设和应对的一个重要组成部分。但是你也需要确保你不与人交朋友,导致更多的焦虑在你的生活中。试图找到更快乐,更支持朋友,如果那是不可能的尝试安排更多的心理健康活动和那些朋友。
技巧10:所有焦虑问题
焦虑是与许多其他类型的健康和心理健康状况。焦虑往往是累积的,即使你没有意识到它。在幕后,你的思想不断地处理信息。越焦虑你有在你的生活中,你会体验更多的焦虑。
这可能听起来很明显,但事实是,许多人没有意识到所有的焦虑带进他们的生活方式。例如:
- 你可能会生气或悲伤的语调,听音乐影响你的情绪。
- 你可能会看恐怖电影,真人秀,或戏剧,添加消极。
- 你会赌博,经常花钱,或者从事危险的活动。
当你患有焦虑,所有这些事情。他们都给你的生活带来更多的焦虑,让你更加焦虑障碍。
目录你做什么。你甚至可能将少量的焦虑在你的生活中?你在读政治博客,晚上黑暗的小巷中行走,或你开车时超速?你做的任何事都可能引起少量更焦虑应该仔细重新考虑。
提示11:自我感觉良好很重要
同样重要的是,你总是自我感觉良好和未来。焦虑和抑郁是非常相似的,都是与你的大脑神经递质有关,影响心情。他们让你对自己感觉更糟,这可以让它更难克服焦虑。
所以你需要确保你自我感觉良好,甚至当你在焦虑症状。你会做什么呢?
- 你可以设定对你来说现实的但是有趣的目标,这样你得到成就的喜悦。
- 你可以穿好,确保你骄傲的外表。
- 你可以去度假,体验给你聊天。
有很多自我感觉良好的方法,并确保你现在开始做他们的最好方法之一是恢复你的信心在你自己和你的未来。
奖金焦虑提示:焦虑是可以治疗的,但承诺是很重要的
焦虑是一种最可用的治疗条件。事实上,专家认为它可能是介于80%至100%之间的可以治愈的。只有三个问题,站在它的方式:
- 大多数人不会选择一个有效的治疗,如果他们对待。
- 大多数人不致力于这些治疗方法。beplay体育官方网页
- 并不是所有的治疗beplay体育官方网页对每个人都有效。会有一些试验和错误。
并不是每一个焦虑治疗是完美的,总会有挫折。这就是为什么承诺是很重要的,以及愿意尝试新事物。但只要你总是努力治疗你的焦虑,你最终会找到解脱。
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