当你睡觉的时候，你的身心会得到放松，所以第二天你会更加清醒，能够承受一些日常生活中的压力。然而，对于那些焦虑的人来说，睡眠并不总是那么容易。
睡眠问题在那些有持续压力的人身上非常普遍，在许多情况下，它实际上会导致一个恶性循环，使未来更难克服焦虑。
为什么焦虑会导致睡眠问题
焦虑会以多种方式影响睡眠。几乎每一种焦虑的症状都有可能扰乱你的睡眠能力，因为只有当你的身体和思想都放松时，睡眠才有可能。
睡眠问题可能由许多因素引起。这些包括:
- 赛车的想法快速思考可能是焦虑患者睡眠障碍的最常见原因之一。思想往往因为压力而奔涌，即使思想本身可能与压力无关。那些有压力的人可能只是在努力停止专注于思想，不管话题是什么。
- 心跳加速/身体焦虑会影响负责战斗或逃跑反应的交感神经系统。这会使能量和肾上腺素扩散到你的全身。当你的身体处于紧张状态时，你就很难达到睡眠所需的放松水平。
- 肌肉紧张焦虑还会导致你的肌肉产生巨大的身体紧张——这种紧张会带来难以置信的问题。患有焦虑症的人可能甚至没有意识到他们紧张。肌肉紧张使人难以入睡。
- “需要”在强迫症患者中尤其常见，你可能会觉得你有担忧或需要完成的事情，这让你无法入睡。强迫症可能会让你比你想要的晚睡，或者可能会让你觉得你需要在睡觉前做一些事情，比如看电视或处理你待办事项清单上的事情。
- 其他焦虑症状那些经历焦虑的人会以多种方式表现出来，其中许多都会导致睡眠不足。呼吸短促会使你难以放松或担心自己的健康。四肢无力可能会让你感到不舒服。出汗、发冷或潮热会让你不舒服。所有这些，以及更多，都可能导致入睡或保持睡眠困难。
通常情况下，那些严重焦虑的人还会有消极的想法，这可能会使放松(入睡的关键部分)难以实现。
如何在焦虑中入睡
对于那些与焦虑作斗争的人来说，睡眠问题极为普遍。理想情况下，你需要集中精力减轻你的焦虑和压力，这样你就不会被消极的想法和经历所吞噬，也会更容易入睡。
这里有一些技巧和策略可以帮助你在焦虑时得到更多的休息。考虑以下几点:
- 杂志写文章一个成功的工具是写日记。人们可能认为写日记对孩子来说很重要，但在日记中写下你的想法也会对你的睡眠能力产生影响。你的大脑是一个迷人的东西，当你的大脑知道你已经写下了一个持续的想法(一个让你保持清醒的想法)，它会感觉更好，让它在一个永久的地方。任何时候你有一个无法离开你脑海的想法，试着把它写在日记里。
- 褪黑激素补充褪黑素是大脑中的一种化学物质，有助于入睡和保持睡眠。一些人发现服用非处方褪黑素补充剂有助于获得更好的夜间休息。在服用褪黑素和正确的剂量说明之前，你应该一定要咨询医生，特别是如果你正在服用其他药物。
- 每日慢跑或运动在你睡觉前至少3到4个小时(可能在早上)，试着出去长时间慢跑。慢跑实际上是一种天然的减少焦虑的策略，它可以释放内啡肽，使身心平静。但除此之外，慢跑会使肌肉疲劳，所以当你上床睡觉时，肌肉就不会那么紧张了。如果你对慢跑不感兴趣，那就尝试另一种可以提高心率并发挥大量体力的运动，因为它的效果和慢跑是一样的。
- 精油有些人发现，晚上在床边的精油扩散器中扩散精油有助于更好的睡眠。薰衣草，雪松木，香根草和洋甘菊是一些被发现可以放松身体，让人更容易入睡的植物。
- 喝杯茶这听起来很简单，但慢慢地喝一杯不含咖啡因的茶，如甘菊茶或缬草茶，可以帮助你放松身心。也有“睡眠”或“夜间”混合可用。
精神上的分心也是有益的，尤其是对睡眠质量差的人。有些人发现，打开收音机、播客或电视机，把音量调得尽可能小，这样你几乎听不清里面说的是什么会很有帮助。你的大脑试着去倾听那些让你分心的事情，让它不再关注那些有压力的想法，最终你就能入睡了。
然而，这种解决方案并不适用于所有人。
你可以做的另一件重要的事情是建立一个就寝时间。你很难完成你的日常活动，然后上床睡觉，把所有的事情都“关掉”。每天晚上在你想入睡前给自己一个小时做相同的动作，你就能训练你的大脑和身体为入睡做准备。这反过来会让你更容易摔倒，也更容易睡着。
不幸的是，这些建议可能还不够。你仍然需要停止焦虑，这样才能更自然地入睡。
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