视觉问题和焦虑的类型

有许多类型的视力问题都与焦虑有关。如果你觉得看不清楚，注意到闪光或视觉上的雪花，或者当你焦虑时感觉灯光太亮，这并不一定意味着你的眼睛出了问题:这些可能是身体自然焦虑反应的一部分(尽管它们可能很不方便)。在需要恐惧的情况下，它们实际上可以帮助你，这是对视觉问题感到不那么焦虑的一个原因。

本文将讨论与焦虑相关的各种类型的视觉问题，为什么会发生，以及如何预防。

与焦虑相关的视觉问题

如果你在焦虑发作期间遇到这些视觉问题，你并不孤单。许多人在极度焦虑时都会出现视觉问题。

对光的敏感度-对光线敏感可能是由于焦虑引起的，这是由于暂时的瞳孔放大引起的。当身体认为有理由害怕时，瞳孔就会放大，这是它的战斗或逃跑反应的一部分。这就是为什么恐怖电影经常使用特效让可怕的生物或人的眼睛是黑色的，或者全是瞳孔:这引发了我们的恐惧反应。当你的瞳孔扩大时，会有更多的光线进入，改善你的视力，帮助你捕捉到一些视觉细节，这些细节可能对你避开或对抗触发点有用。

应对方法:短期内解决光敏感问题的方法是太阳镜和一些旨在短期内降低光敏感的眼药水。然而，等待症状消失可能会更容易，因为躺在灯光昏暗的房间里既有利于眼睛，也可以帮助你放松。

〇视线模糊如果世界似乎变得模糊，你发现自己突然看不清面孔或看不清迹象，这也可能是焦虑的症状。**可由血压升高和/或换气过度引起，常伴有头晕，有时恶心。视力模糊的发生是因为你的系统吸入的氧气超过了所需，并试图提醒你不平衡。它也可能与瞳孔扩张有关，如上所述的症状，会导致你的眼睛被光线淹没，无法集中注意力。

应对措施:在出现这种症状时，避免驾驶或操作重型机械，因为它类似于醉酒的症状，会使你无法获得安全操作所需的所有视觉信息。

井蛙之见当你感到焦虑时，“视野狭窄”——或者你只能看到你正看着的东西(视野的外围部分逐渐消失或完全消失)——会让你感到更加焦虑。事实上，这只是你的眼睛消除了你周围对处理手头问题可能不必要的刺激，让你不会分心。记住，焦虑是你的战斗或逃跑系统的激活——一个让你远离危险的系统。如果你处于危险之中，狭窄的视野实际上是有帮助的，而当你没有危险时，狭窄的视野只是一个麻烦。你的身体认为，无论是什么引发了你的焦虑，你都不能在其他事情上浪费精力和精力。

应对措施:真正治愈隧道视野的唯一方法(如果它是暂时由焦虑引起的，而不是由更大的问题引起的)是放松。不要试图对抗这个问题，也不要惊慌失措:毕竟，这是一个暂时的问题，几分钟后就会消失。

视觉上的雪这是一个常用的术语，指的是一种视觉效果，它像雪一样模糊了你的视线，或者类似于电视静态效果。虽然医生们还不确定到底是什么导致了视觉雪，但他们现在知道这不仅仅是娱乐性药物使用的后遗症(就像之前认为的那样)**。**对于一些人来说，突然出现的视觉降雪实际上可能是焦虑发作的原因。

应对措施:如果你只是因为焦虑而经历了视觉降雪，最好的办法是记住这是一种无害的副作用，而不是任何更糟糕的事情的迹象。然而，如果你正在经历持续的视觉雪，而且不经常减轻，请和你的医生谈谈，以确保你的眼睛是健康的，没有其他潜在的问题。

看闪光-这种症状通常伴随着光敏感，可能是你的眼睛在感觉暴露在太多光下时试图适应。它们也可能是由心率加快和/或脱水引起的:你可能已经注意到，当你跑步或运动一段时间后，当你停下来时，你会看到类似的闪光。当你的身体被征税时，它会试图警告你它正在挣扎，并试图让你放松，以便它能调整。

应对办法:考虑到你的身体，给它一点放松的时间。在闪光持续的时候，最好是坐下来或躺下来，以鼓励你的心率恢复正常，并避免因视力受损而伤害自己。

感觉你的身体出了故障是很难处理的，如果你不知道发生了什么或如何解决它，意想不到的视觉变化实际上会增加焦虑。幸运的是，你可以采取一些措施来避免导致这些视觉问题的焦虑发作。

预防焦虑引起的视力问题通常是预防焦虑本身的问题。然而，在焦虑发作期间，你也要避免一些事情，以减少这些症状发生的可能性。

多喝水喝水可以帮助你保持水分，防止你的身体因焦虑发作而额外负担。
关灯过多的视觉刺激会使伴随焦虑的视觉问题更加严重。帮助你的眼睛冷静下来，停止过度反应，这将有助于你冷静下来。
坐下或躺下当你感到焦虑，并且你知道可能会出现视力问题时，最好不要做任何需要视力的事情。如果你正在开车，这意味着靠边停车。当你感到焦虑的时候，处于某件事情的中间会让你更加焦虑，因为它会影响你正在做的事情，这随后会恶化你的视力。此外，每天坐着休息、放松或冥想一次，可以让你整体上更平静，减少焦虑发作的频率。
无咖啡因的放下你正在喝的苏打水或咖啡，如果可能的话，完全避免含咖啡因的饮料。咖啡因只会增加你的心率，给你的身体系统增加额外的压力。帮你自己一个忙，坚持喝无咖啡因的咖啡、苏打水和茶。

当你已经经历了焦虑的其他精神和身体影响时，很难应对视觉问题，但知道你并不孤单，并采取预防措施可以帮助在视觉问题开始之前阻止它们，让你的焦虑更容易控制。