焦虑如何导致吞咽困难

当人们遭受焦虑时，他们最大的恐惧之一是，他们的经历实际上代表了一种身体或医疗状况，而不仅仅是心理状况。例如，你可能担心自己患有一种尚未被医疗专业人员发现的疾病，当医生说你的症状只是因为焦虑时，你可能会觉得医生一直在反复犯错。

对于那些患有焦虑的人来说，这是一个大问题，因为当你担心自己有比焦虑更严重的事情时，你会发现你的焦虑每天都在增加。你变得更适应你的身体，你开始更多地担心你的健康，增加你焦虑发作的风险。吞咽困难是陷入这种焦虑循环的人的常见症状。

胃反流、焦虑和其他疾病

需要注意的是，吞咽困难可能是其他疾病的征兆，如胃食管反流病(GERD)。虽然这些障碍本身不会引起焦虑，但那些患有焦虑的人经常发现，这些障碍会加剧他们现有的焦虑，有时会使情况更糟。

这就是为什么你真正了解哪些症状可以归因于焦虑是很重要的;以及你该如何应对。有时，可能有必要咨询医生，以排除可能是你的症状背后的医疗条件。

焦虑与身体意识

吞咽困难是一种可怕的焦虑症状，对那些与之斗争的人来说没有多大意义。为什么紧张会让人难以下咽呢?

然而，吞咽困难的发生有几个原因，它们都与焦虑患者的一个共同问题有关——对身体感觉过度敏感。

你的身体所做的大部分事情都是自动的。你呼吸和眨眼都不去想它。你的手拿东西时不考虑每根手指的运动。你也会自动吞咽，而不是有意识地决定自己运动喉咙里的肌肉。

但当你与焦虑作斗争时——尤其是焦虑发作时——你的大脑将注意力过多地集中在那些通常是自动的行为上，并强迫它们进入你的意识。你仍然有吞咽的能力，但当你吞咽时，感觉就不再是一种自然反射了，因为你的大脑太专注于吞咽的感觉了。

对身体动作过度敏感的其他例子

这种类型的问题在经历或接近焦虑发作的人身上很常见。这些症状不仅与吞咽有关:

你可能会觉得你的腿或脚走路不自然。
你可能会觉得你的舌头变大了，或者不适合你的嘴。
你可能会觉得手指发麻，不能正确地拿东西。
你可能会觉得你说话不正常。

吞咽是另一个例子。动作和感觉变得不那么自动。你不太可能被呛到(尽管在极少数情况下会呛到)，但你的身体已经被焦虑淹没了，这一直是你身体的自动反应，现在似乎是你需要有意识地、有意识地去做的事情。然而，这种想法是不准确的:你仍然能够自然地吞咽，即使感觉不是这样。

有时候你并没有遇到麻烦

当你焦虑时，你的焦虑也会让你专注于特定的感觉——比如需要吞咽。任何时候你专注于一种感觉，你可能会发现自己试图强迫它。如果你太频繁地强迫吞咽，你可能偶尔会发现你做不到，因为你的身体并不是真的“需要”。

所以你可能没有吞咽困难，但你可能试图吞咽的次数比你的身体需要的更多。

如何减轻吞咽困难带来的焦虑

如果你发现自己吞咽有困难，首先要做的就是慢呼吸。通过缓慢呼吸，你通常能够充分放松，意识到你并没有被食物噎住——它只是慢慢地流过你的喉咙。

看看你还能不能吞点水。水往往比其他食物和液体更容易吞咽。只要你能吞下水，你就能提醒自己，你的吞咽反射是有效的，也许你只是想多了。

同时，分散注意力也是有帮助的。在极度焦虑的时期，你需要停止过多地关注你正在经历的感觉。你不能总是在恐慌发作一开始就立即停止，但你可以试着通过分散自己的注意力来阻止它，这样你就不会把太多的注意力放在吞咽反射上。你可以试试:

让自己沉浸在科技之中通常情况下，技术并不是解决焦虑的最好办法。但如果你感到高度焦虑，看电视、听音乐或玩镇静游戏等活动可能会转移你的注意力，使你无法专注于身体正在发生的事情。这可以帮助你获得更强的控制感，这样焦虑就不会那么难以承受。
叫人电话是一个很好的分散注意力的方法。与你信任的人交谈可以帮助你感到支持和安全，这反过来可以帮助你感觉更平静。
呼吸慢呼吸在恐慌症发作中起着重要作用。beplay体育手机下载当你焦虑发作时，你的呼吸往往会太快。尽量放慢呼吸速度，在吸气和呼气之间稍微屏住呼吸，这样你就能保持缓慢而稳定的呼吸节奏。

这些策略可以减轻你焦虑或恐慌症状的严重程度。如果你的焦虑水平降低了，你就会减少吞咽困难的可能性。

长期缓解焦虑

吞咽困难是焦虑的一种症状，所以如果没有某种更广泛的干预，它本身是很难停止的。如果你想避免吞咽困难，你需要找到一种方法来停止出现焦虑症状。你能做些什么来长期控制你的焦虑?

首先，一定要去看医生。虽然吞咽困难通常是一种焦虑症状，但你要确保自己没有患有胃酸反流或任何其他可能导致这个问题的疾病。这些类型的障碍可以单独治疗，知道你是否患有它们是控制焦虑的重要部分。

然后，你需要致力于一个有效的减少焦虑的计划——一个基于你的焦虑症状的计划，这样你就能体验到更少的整体焦虑。你应该考虑一下当地的治疗方案，特别是从事认知行为疗法的治疗师。你也可以选择药物治疗(和你的医生或精神科医生谈谈)，也可以考虑很多有效的自助技巧。焦虑是一种可以控制的状态，所以考虑找个机会开始解决它。