而焦虑有很多身体上的症状,通常是精神的最困扰。那是因为你的思想只会关注很多事情。通常你仍然可以与较弱的腿和你的一天稍微加快心跳,但很难去你的一天,当你做出决定思想充斥着焦虑的想法。它给人的感觉就像没有空间适合其他任何想法或感受。
这些想法都是令人不安的时候可以更糟的是,因为它可能导致你来判断自己,几乎总是会导致大量额外的焦虑。在本文中,我们将探讨其中的原因和解决方案令人不安的想法。
类型的令人不安的想法
所有人都有偶尔的令人不安的想法。当你有焦虑你的思想能感觉到很难控制。焦虑会影响你如何应对思想,引起反应,可以创造更多的焦虑和更多的想法。
有多个类型的令人不安的想,和一个令人不安的想法认为完全是主观的。对一些人来说,认为可能是暴力,性,或以其他方式。对另一些人来说,这可能是一些简单的处理,比如相信他们忘记锁门了,或者有人不喜欢他们。所有这些想法都是侵入性的,他们出现意外和不必要的。
当人们讨论令人不安的想法,他们通常谈论那些看起来不会接受别人——想法感到羞愧,因为他们认为这意味着一些可怕的关于他们的个性。这些类型的想法的例子包括:
- 暴力的性幻想对家庭成员、动物、陌生人等等。
- 希望做非法活动或其他行为会让他们陷入麻烦。
- 噩梦或可怕的白日梦的担忧和恐惧,就像蜘蛛一样。
- 思考死亡,受伤或绑架。
- 重温过去你有可怕的事件。
记住,没有“错误”令人不安的想,因为这些想法都是主观的。即使一个想法不与通常认为是黑暗或不愉快的事情,患者可体验到令人不安的,喜欢这个主意,他们上班会迟到。这些想法都是不让人民与他们打交道。但是上面的列表是最常见的类型的思想,人们通常描述为“令人不安”。
令人不安的想法的原因
有趣的是,一般来说,令人不安的想法的原因是“没有”。It is possible for something in your past to relate to negative thought like this - especially in the event of trauma - but that doesn't necessarily mean that your specific thoughts were caused by much of anything.
事实是,每个人都偶尔会奇怪的或令人不安的想法,虽然我们并不总是分享它们。这并不意味着你有什么问题或者你要做一些不能接受的。我们的思想很有创意,经常想出意想不到的和不恰当的想法,比如想走前面的一辆车同时等着穿过一条路。
的主要区别那些焦虑和那些不,是,那些焦虑往往附加很多意义有这些想法。所以当你有一个令人不安的想法,它往往是非常消耗。你对自己感觉很糟糕,你担心思想意味着什么,努力避免思考或者弥补它。
那些焦虑倾向于分析思维,而不是简单地让它,继续前进。焦虑实际上导致这几个方面:
- 焦虑使消极的想法,大脑更容易记住。你花越多的时间在一个特定的想法,就可能会粘在你的头脑中。
- 焦虑使人们担心对他们意味着什么,这又导致更多的专注于思考和做出消极的假设。
焦虑是恐惧,这些想法都是生成和受恐惧。他们不太可能由什么引起的,只有对恐惧然后带回来。可能你的想法与生理变化相关联,这是可能的,你所经历的事情在你的生活中,你更可能有这些想法,但通常他们只是正常的想法,得到反应,继续让他们影响到你。
为什么令人不安的想法很难停止
如果这些想法是正常的,为什么那些焦虑的努力阻止他们而没有焦虑似乎没有问题吗?我们已经提到,焦虑的大脑更容易重温消极的想法和创造新的,但更大的问题被称为“思想压制。”
研究表明,尽量不去想那些东西会思考这个问题超过如果他们没有尝试这么做。一次又一次,研究那些试图压制思想表明,抑制它将超过一个人带了出来,似乎没有一个问题。
为什么发生这种情况并不是完全清楚。很可能要花更多的精力来打架一个思想,而不是避开它,并试图避免的行为思想实际上会使你更加注意它,让它在你的头脑中更加突出。
然而,试图想抑制的关键原因之一,这些类型的想法继续和复发。这就是为什么强迫症患者往往很难阻止他们的想法,为什么那些焦虑发现相同(或相似)的想法保持回来更强烈。
如何阻止令人不安的想法吗
所以如何停止令人不安的想法吗?最后,你需要管理你的焦虑。直到你的焦虑是更好地控制下,它将很难完全停止令人不安的想法。但与此同时,考虑以下:
- 不要害怕记住,令人不安的想法的意思是对你作为一个人,即使他们是图形,非法、暴力或恐怖。想法只是想法,甚至大多数人心理健康有奇怪的想法。你需要确保你不再害怕这些想法。你有焦虑——这些想法都是自然和试图控制或避免实际上往往使他们更难处理。
- 写出来任何重复的想法——即使他们不一定压力诱导或不安,特别是如果他们之前发生睡眠——应该写出。心灵放松在试图记住事情当它知道他们在一个固定的地方,所以当你写出来你有效地告诉你的大脑不需要关注他们。
- 心理的干扰干扰是缓解压力的一个非常重要的部分在短期内,可以减少消极思想的影响。尽力试着让你的大脑保持活跃。锻炼身体,和朋友去做有趣的事情,要尽可能精神忙。
如果你尝试这些东西,你会发现随着时间的推移,您将能够成功地减少至少想法或你的反应的频率,即使你不一定完全停止思想。如果令人不安的想法继续麻烦你,讨论它们与一个可信的人,甚至一个治疗师也可以缓解。
你仍然需要做的是确保你正在学习如何最好地管理你的焦虑,因为思想总是发生但他们如何可能影响你可以改变。
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