很多人一焦虑就咬嘴唇。这是非常常见的，不仅发生在焦虑症患者身上，还发生在紧张调情、紧张紧张和只是感觉有什么不对劲的时候。这是一种无意识的行为，许多人都没有意识到，其他人则很难控制。
对许多人来说，咬嘴唇是相当令人沮丧的——尤其是在他们没有意识到自己在咬嘴唇的时候。他们可能会发现他们的嘴唇流血或生疼，因为他们咬嘴唇太用力或太频繁。这种类型的神经性抽搐的原因是什么，你能做些什么来抑制它?
是什么导致焦虑咬唇?
咬唇可能是潜在焦虑的迹象，但它几乎总是伴随其他症状出现。
有人会认为咬唇有一个明显的原因。毕竟，成千上万的人都这样做，这是一种极其常见的焦虑症状。但不幸的是，没有人能确定咬唇的原因和原因。它本质上是一种紧张的习惯，一种焦虑的行为。
没有人知道为什么人们会有这些类型的运动抽搐，或者它们与焦虑有什么关系。但抽动症往往会发展成坏习惯，而抽动症一旦成为习惯，就很难改掉。
抽搐和应对
最有可能的是，咬唇和其他行为习惯为身体提供了某种应对策略。这和有些人紧张时抖腿或经常眨眼的原因是一样的。大脑内部的某些东西想要执行这种行为，它可能有一些人没有意识到的应对成分。
然而，如果可能的话，任何不良的行为习惯都应该停止。如果不加以控制，这些习惯很难改掉，可能会导致尴尬甚至痛苦。即使你的身体可能会使用它们来应对，通常情况下，如果你停止了这个习惯，它们就不会引起额外的焦虑。
如何改掉咬嘴唇等焦虑习惯
在一篇名为《放松，试试这个:适应不良的自我咬人的简短习惯逆转》的论文中，几位研究人员研究了一个停止咬人紧张习惯的例子策略。他们为一个因焦虑而用力咬嘴唇的15岁男孩提供了以下策略:
- 横隔膜呼吸横膈膜呼吸，也被称为“深呼吸”，是许多人用来控制呼吸的一种放松策略。研究人员建议在压力大的时候使用这种策略。它包括缓慢、有控制的呼吸，背部挺直，从胃而不是胸部吸气。
- 渐进式肌肉放松研究人员建议将深呼吸与渐进式肌肉放松相结合。这一策略包括一次紧绷每块肌肉，消耗肌肉的能量，这样它们就没有力量产生焦虑症状，让你感觉更放松。
- 竞争反应研究人员还建议开发他们所谓的“竞争性反应”。竞争反应是一种让你不可能咬嘴唇的行为。例如，用手指或舌头摩擦嘴唇。
他们在研究中发现，患者能够完全停止叮咬反射。他们能够显著地减少孩子的咬人反射，这也可以用于成年人。
一个竞争性的回应甚至可能是不必要的。你也可以练习一种叫做“正念”的技巧。正念只是一种试图更多地意识到你的焦虑症状的行为。在某种程度上，竞争反射就是这样做的——它迫使你思考咬嘴唇的行为，这样咬嘴唇就不是一种习惯，而是一种选择，然后阻止你这样做。
正念练习也有类似的效果。你越关注这个习惯，越阻止自己去做，它就越不是个习惯。
当然，你仍然需要确保你正在采取措施来治愈你的焦虑，因为这是确保你的习惯变得完全不必要的关键。治愈你的焦虑，你焦虑的习惯就会消失。
可信的源