焦虑和非理性的想法

那些从未患过焦虑症的人往往难以理解焦虑是如何以如此多不同的方式影响身心的。每个人在人生的某个阶段都会经历不同程度的焦虑。无论是约别人出去约会，做演讲，参加重要的考试，还是被老板叫去开会，可控制的焦虑都是生活中正常的一部分。

但焦虑症非常不同，尤其是在其强度方面。例如，如果你的焦虑持续而强烈，以至于干扰了你的工作、社交和家庭生活，那么这可能是一种焦虑症，而不仅仅是日常焦虑。焦虑障碍与许多强大的身体和情感症状有关，这些症状会对你的生活造成严重的破坏，当涉及到焦虑时，一个非常常见的问题是“非理性想法”的存在。

是什么让一个想法“非理性”?

通常，一个非理性的想法是一个不完全连接到理性的感觉，没有证据为基础。社交焦虑症患者常见的一个非理性想法是:“我会看起来很蠢，每个人都会嘲笑我。”

以下是其他一些非理性想法的例子:

多余的图片虽然这在强迫症或创伤后应激障碍患者中最常见，但大多数形式的焦虑还包括出现不必要的想法、图像或似乎不合适的记忆。例如，他们可能会想象某人处于侵略性的性情境中，或者他们可能会想象某种形式的严重暴力。他们可能还会想象前门没锁，尽管他们清楚地记得门锁过。这些类型的图像可能会令人非常痛苦，但它们通常是由焦虑引起的。
自发的担忧一些患有焦虑症的人会经历奇怪的担忧——这种担忧可能会让他们觉得自己或周围的世界发生了不寻常的事情。有时，这可能以一种对事情不好的普遍情绪感觉的形式表现出来。在其他时候，担心可能更具体:“每个同事都认为我不擅长我的工作”。这些担忧可能是反复出现的，也可能是随机的、奇怪的，让你感到不舒服。
害怕发疯另一种形式的非理性思维来自于这种恐惧或感觉你真的要疯了。这种情况通常发生在焦虑非常明显的时候，它会让你的脑袋在无法控制的快速思考中旋转。由于焦虑而变得疯狂的恐惧，就其本质而言，是一种非理性的想法，会导致严重的痛苦。

许多想法可以被认为是非理性的。更糟糕的是，焦虑会让你在有过这种想法后很难忘记它。一旦一个想法给你带来压力，焦虑会让你更有可能继续思考它，从而让你在未来很难停止思考它。你的“非理性想法”给你带来的痛苦越多，你就越会继续思考它，并且在未来继续思考类似的想法。

另一个影响焦虑症患者的问题是试图强迫自己去想某个想法。研究观察了一种被称为“思想抑制”的现象，这是一种非常努力地不去想某个想法的行为。

一些研究发现，那些试图抑制一个想法的人实际上是_more likely_有这个想法的人比那些不在乎是否有这个想法的人要多。出于这样或那样的原因，试图消除一个想法的行为更有可能让它回来，继续给你带来压力。

如果你患有焦虑症，非理性的想法总是会影响你。焦虑会改变思维模式。它会改变神经递质，改变行为。思想受焦虑影响，焦虑受思想影响。这两者相互依存，使得它越来越难以控制。

根据我们对这些想法的了解，有几种工具可以用来控制它们。最重要的有以下几点:

不要害怕这个想法在你开始之前，你需要学会不害怕这个想法。你的思想不能定义你，也不能代表你。非理性的想法是自然的;仅仅因为你有它们并不意味着你一定要采取行动。你越是试图阻止这种想法，你就越有可能拥有它，因为没有理由害怕一个除了“奇怪”或“非理性”之外没有任何意义的想法，你需要接受你有这些想法，并接受它们，不管它们可能有多令人不安。
创造思想一些专家建议更进一步。他们建议有意识地让自己反复思考这个想法，直到你觉得它没有那么有压力。心理学家处理恐惧的第一种方法是让人们暴露在恐惧中，直到它不再引起恐惧，你也可以对你的思想做同样的事情——有意识地让自己暴露在恐惧中，直到它们不再困扰你。如果你觉得自己快要被压垮了，做几次深呼吸，提醒自己此刻不会有任何伤害。
写出来你可以尝试的另一个活动是把想法写在纸上的某个地方。当你的想法困扰你时，把它们写下来，并把它们放在某个固定的地方，这样可以减轻压力，让你的大脑放松，而不会过度关注这些想法。这并不适用于所有人，但对一些人来说非常有效。

所有这些都是处理与焦虑相关的非理性想法的有效方法。当然，这只是第一步。如果你不学会控制你的焦虑，你仍然会有这些不寻常的想法，因为首先是你的焦虑创造了这些想法。