焦虑导致的哈欠

焦虑会在身体中引起许多不寻常的反应，在某些情况下，它会改变你处理空气的方式。

焦虑让你更容易打哈欠，这是很常见的。打哈欠实际上是焦虑的一个非常常见的症状，尤其是当你焦虑发作的时候，这不仅仅是因为焦虑会让你感到疲劳。

在这篇文章中，我们将解释为什么焦虑会让你打哈欠。你还会发现打哈欠实际上是怎样的增加你的焦虑。

我们为什么打哈欠

打哈欠是科学的一个谜，在其他方面是完全正常的。打哈欠通常是由于睡眠不足，但在很多情况下，打哈欠可能是你的身体对焦虑的反应，尤其是在焦虑发作期间。

焦虑会引起一些不寻常的身体反应，但打哈欠无疑是其中最奇怪的一种。然而打哈欠的原因其实相当简单。当你焦虑时，尤其是焦虑发作时，你的身体有过度呼吸的倾向。

当你过度换气时，你的身体开始感觉没有得到充分的呼吸。作为回应，它会尝试打哈欠，因为打哈欠会扩张胸腔，并向大脑发送一个信号，表明你确实深呼吸了。从这个意义上说，打哈欠是在告诉你的身体放松。

过度换气在焦虑发作时最常见，但它实际上可能发生在任何患有焦虑的人身上，甚至在没有焦虑的情况下也会发生。焦虑性过度换气最常见的方式包括:

快速的呼吸在恐慌发作期间，紧张迫使你的身体呼吸加快是很常见的。这样在没有吸收足够的氧气来补偿的情况下就能驱散太多的二氧化碳。
跟踪呼吸当你在思考自己的呼吸时，也会发生过度换气。这是因为身体通常需要非常小的呼吸，因为这是它所需要的所有氧气。当你想到你的呼吸时，你倾向于认为你需要更大的呼吸，从而吸入比你需要的更多的氧气。你仍然在缓慢地呼吸，但因为你在精神上控制你的呼吸，而不是让你的身体自动控制，结果吸入了太多的氧气。
养成不好的习惯不幸的是，很多人过度换气会成为一种呼吸习惯。这通常发生在你焦虑发作时，你的身体开始学习不正确的呼吸。这就是那些患有焦虑症的人经常过度换气的原因之一，即使他们不认为自己有焦虑症。

换气过度本质上是一种“过度呼吸”的行为。这是因为身体在吸收过多氧气的同时释放了过多的二氧化碳。这对许多人来说可能很奇怪，因为过度换气感觉就像你没有得到足够的氧气，但事实恰恰相反。

当然，因为你觉得自己还没有深呼吸，你可能会倾向于尝试更深的呼吸。这只会导致你呼吸过度，因为你继续吸入太多的氧气。

正是因为这个原因，打哈欠实际上会损害你的焦虑。你的大脑和身体都倾向于打哈欠，这样你就能感觉到肋骨的扩张，让你感觉更平静。但这导致了两个问题:

因为你呼吸急促，可能很难让你的肋骨扩张，因为这可以说是被迫打哈欠。强迫打哈欠并不总能让人感觉完整，当这种情况发生时，它会让你对健康更加焦虑。
当你打哈欠时，你会因为深呼吸而感觉好一点，这是很正常的。但打哈欠仍然会吸入大量氧气，所以当你打哈欠时，你仍然在进一步过度换气。打哈欠可以缓解你对呼吸的担忧，但它仍然可能导致其他换气过度的症状，比如胸痛，这可能会让你觉得你需要打更多的哈欠。

在某种程度上，打哈欠只是你和你的身体告诉自己你的心肺还在工作的一种方式。这是一种治疗焦虑时出现的“呼吸短促”感觉的方法。但是，尽管有这样的“好处”，打哈欠也可能会加剧你的焦虑，甚至可能引发更多的焦虑发作。