感觉不知所措是一种常见的焦虑症状

焦虑的生活中最难的部分之一是它总是出现在你的生活中。不管你在做什么，也不管你需要多专注。焦虑的感觉经常存在，你有焦虑的知识和提醒它的存在是很常见的。

这是因为焦虑是一种自然的压倒性状态，在某些情况下，它会变得如此压倒性，以至于你的身心都受到影响。

身心都不堪重负

焦虑不是一种单一的状况。这是一系列不同的情况，它可以在身体上和精神上压倒一切。

感到不知所措可能是焦虑最常见的症状，它实际上会在一个非常基本的层面上影响你。

焦虑是如何压倒心灵的

我们稍后会讨论被压垮的实际感觉，但关于焦虑，最能说明问题的可能是，它实际上以你甚至没有意识到的方式淹没了大脑。

你的大脑资源有限——它用来将信息从大脑的一个部分发送到另一个部分的化学物质。在极度焦虑的时期，大脑是如此不堪重负，以至于它将这些资源转移到它认为最需要的身体部位。例如，有些人在害怕时需要排尿的原因之一是，大脑中的化学物质从控制排尿的大脑区域转移到了控制战斗或逃跑的大脑区域。

在最化学的层面上，焦虑甚至会影响神经递质和激素的产生，可能会导致你思考和感觉的方式发生变化。当我们谈论焦虑感时，应该记住，这不仅仅是你的感觉。焦虑确实有很多令人难以承受的特质，它会在很多方面让你不知所措。

从焦虑中感到不知所措:心理上

当然，当大多数人谈论感到不知所措时，他们谈论的是焦虑往往会导致严重的压力，影响他们所有的思想。这就是焦虑的作用:它让你很难把注意力集中在焦虑之外的任何事情上，你越专注于焦虑，你似乎就越焦虑。

人们谈论焦虑时，好像它让人难以集中注意力。但这并不完全正确。焦虑通常会让你更容易集中注意力，但只关注你的焦虑。有些人经历过这样一种情绪上的痛苦，他们可能会开始哭泣或感觉他们快要哭了，而另一些人可能会经历完全缺乏希望，好像他们的焦虑永远不会被治愈。

患有恐慌症的人可能还有beplay体育手机下载其他症状。在恐慌发作期间beplay体育手机下载，这种不知所措的感觉实际上可能与焦虑的实际压倒性性质无关，更多的是一种末日的感觉，这种感觉似乎影响了那些与恐慌发作作斗争的人。这种厄运的感觉会让你觉得你即将遭受可怕的事情，它会导致你的整个身体变得完全紧张。

从焦虑中感到不知所措:身体上

这就引出了另一个让很多人难以承受的问题:身体症状。事实上，尽管焦虑在本质上可以控制大脑，但身体上的症状往往是最压倒性的问题。严重的焦虑充满了身体症状，尤其是在焦虑发作期间，这些症状开始变得越来越强烈，直到它们成为你身心唯一可以关注的事情。这些症状的例子包括:

心跳加速
胸痛
呼吸困难
恶心想吐
头晕/眩晕

这些症状似乎在你身体的每一个区域都能感受到，它们也往往会引起严重的焦虑，最终导致焦虑发作。焦虑真的会让你的身体不堪重负，尤其是如果你容易恐慌的话。beplay体育手机下载

如何停止感到不知所措

控制这种感觉是可能的，尽管它是断断续续的。理想情况下，停止焦虑的最好方法是控制你的焦虑。但在此期间，这里有一些技巧可以帮助你克服这些强烈的身体和精神症状:

找到分心显然，要想让一些事情让人难以承受，分散自己的注意力是很困难的。但有些策略仍然是有效的。许多人发现一个有益的方法就是用手机打电话给别人。当你的注意力仍然集中在焦虑上时，打电话对大脑来说是很难的，因此可以减少你的焦虑失控。
去散散步就像打电话一样，走路本身会让你的身心更难承受压力。当你走路时，你会吸收很多新信息。你每走一步都能看到东西，感受到东西，闻到东西。散步还有助于血液在身体内流动，是控制呼吸和心率的好工具。
控制呼吸控制呼吸很重要的原因是焦虑症状实际上会产生新的焦虑症状。一个很好的例子是过度换气，这是一种常见的焦虑症状，发生在焦虑发作期间。过度换气是指你呼吸太快，不让你的身体产生足够的二氧化碳，导致昏厥、胸痛和头晕。过度换气也会让你觉得你需要更深的呼吸，最终会让情况更糟。所以控制呼吸(非常缓慢地吸气，非常缓慢地呼气)是控制这种体验的好方法。
日志记录当你的想法太多时，另一种有效的方法是写日记。在一个固定的地方写下你的想法已经被证明对你的大脑有强大的影响。就好像你的大脑因为这些想法而放松，因为它们是在纸上的。所以，如果你的想法让你不知所措，那就多把它们写下来，体验一下放松的感觉。
锻炼锻炼也是对抗压迫感的有力工具，原因有二。首先，它使你的肌肉疲劳，改善你的呼吸，这样你的症状就不那么严重了。其次，它使放松的神经递质涌入你的大脑，使你的大脑疲劳，这样你就不会有那么多压倒性的想法。锻炼不仅仅是为了身体健康，也是对抗焦虑的有力工具。

一旦你的焦虑得到了更多的控制，你也可以开始尝试各种减少焦虑的策略。