焦虑最大的问题之一是，它的症状最终会导致进一步的焦虑。当你一直在处理让你的焦虑更糟的问题时，你很难控制你焦虑的程度。这是一个人出冷汗时经常发生的情况;这是焦虑的一个特征，既令人紧张，又令人惊讶地普遍。
冷汗，在睡眠中发生时被称为盗汗，是一种不寻常的、令人痛苦的焦虑症状。许多人开始觉得好像有什么地方出了问题，并经常让这些恐惧产生更大程度的焦虑。
引起冷汗的原因
出冷汗会让人非常不舒服。你的思想走神，你觉得你的身体试图告诉你一些可怕的事情，这也很常见。
冷汗其实很容易理解。它们是由你的战斗或逃跑系统的激活引起的。我们的生物系统会对可怕的情况做出反应:
- 你在野外遇到了掠食者。
- 你需要立即做出反应。
- 你的身体会增加肾上腺素(能量)
- 你的身体开始出汗，预期身体的热量(战斗/跑步增加热量)。
这实际上是一个非常符合逻辑和有效的策略。问题是焦虑的人有一个过度活跃的战斗或逃跑系统。在很多方面，就像他们的身体认为他们面临着并不存在的危险一样。
身体开始出汗，进而变得更冷，等待战斗或逃跑的反应，从而使体温回升。身体的反应就像面对一个极其危险的情况。
盗汗
当这些冷汗发生在晚上时，问题会更严重。这是因为大多数盗汗的人都倾向于尽自己最大的努力来对抗盗汗。他们越努力，他们给自己造成的压力就越大，当然这也会导致更多的焦虑。
夜间出冷汗会让人难以入睡。睡眠不足也会引起进一步的焦虑。在某些情况下，晚上出足够多的冷汗会让你害怕入睡，这当然会进一步增加你的焦虑。这种类型的反应本质上是周期性的，这就是为什么如果不寻求医生或治疗师的帮助就很难治愈。
增加出冷汗可能性的错误
为了预防感冒/盗汗，试着识别它们何时开始，而不是担心它。做一些能让你放松，不会影响出汗的事情。在晚上，许多人发现四处走走会有很大的帮助。空气会使汗水变干，走路的行为有助于血液流动。
其他人发现洗澡会有很大的帮助，而其他人则只是换衣服或看电视，或做一些其他旨在帮助他们更舒适的活动。
打破这种循环很重要，这就是为什么分散自己的注意力，不让自己出一身冷汗是控制这种经历的最有效方法之一。除了自然的方法，你无法阻止身体出汗。汗腺在你的身体中起着至关重要的作用，如果没有它们，你的身体可能会严重发热，从而患上重病。
但当然，这种出汗方式仍然会带来极大的压力。这就是为什么关键是要改变你当前的环境，减少你焦虑的严重程度。我们已经提到了四处走动的想法，这当然是一个很大的帮助。你也可以尝试以下方法:
- 杂志写文章消除让你冒冷汗的想法或感觉是很重要的。对许多人来说，出汗最常见的原因之一是消极循环思维。当这种情况发生时，试着在日记中写下你的感受，这可能有助于缓解任何低落的情绪或消极的想法。
- 原地慢跑给你的身体一个出汗的理由可以分散你的注意力。如果你在原地慢跑，你的身体会暖和起来，这会让出汗感觉更自然，压力更小。
- 恐慌的复苏很多人在焦虑发作时会出冷汗。如果你有恐慌症发作，你可beplay体育手机下载以通过控制呼吸来减轻发作的严重程度。缓慢而有节奏地呼吸。确保你在最高峰时屏住呼吸，以防止过度换气。缓慢的呼吸可以减轻一些恐慌发作的症状，帮助你更快地从出汗中恢复过来。beplay体育手机下载
尽管有这些想法，但事实是出汗是焦虑的自然反应。所以你焦虑的时间越长，你就越有可能继续受冷汗之苦。这就是为什么找到一种控制焦虑的方法对你最有利。只有这样，你才能提高停止出汗的能力。
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