你在那里，正想着自己的事，突然——不知从哪里——你的心脏开始狂跳。感觉就像胸口在跳动。你甚至会觉得有点头昏眼花，感觉就像要昏过去了。你担心自己可能会心脏病发作，你感到越来越恐慌，不知道下一步该做什么。
你可能有过心悸——医生用来描述心脏快速跳动的术语。你可能会觉得你的心跳跳了一倍。心悸可能很可怕，但可能让你惊讶的是，这些心悸几乎都是完全无害的。
心悸告诉你什么是焦虑
心悸会影响任何焦虑的人。它们既是焦虑的症状，也是焦虑的原因，在那些患有恐慌症的人身上尤其常见。beplay体育手机下载
心悸可由焦虑引起。然而，在其他时候，它们可能没有特别的原因出现，然后继续引起随后的焦虑。心悸是一种令人困惑和潜在的痛苦事件，人们可能会错误地认为他们的心脏出了严重的问题。
了解心悸的原因
众所周知，焦虑会导致心悸。过度关注自己的身体功能(包括心跳)，再加上焦虑者身上经常出现的肾上腺素激增，可能会导致心悸。这些心悸也可能引发恐慌发作，进而可能增加更多心悸的可能性。beplay体育手机下载
在恐慌发作期间，会发生两件事，可能会提高你的心率:
- 首先，交感神经系统处于高度戒备状态，这可能导致心率迅速增加。交感神经系统是神经系统中产生战斗或逃跑反应的部分。心率的增加是一种有助于改善血液流动的反应，这样你就可以更有效地跑步或战斗。
- 其次，在恐慌发作期间，人们通常beplay体育手机下载有过度换气的倾向。换气过度也会导致心率加快。
然而，恐beplay体育手机下载慌发作和焦虑本身并不能解释所有的心悸。这是因为心悸也可能由于其他原因而发生，例如:
- 咖啡因咖啡因会引起心悸。焦虑的人可能更容易出现心悸，或者更容易注意到它们，从而放大它们的影响。
- 酒精和尼古丁酒精和尼古丁都可能引起心悸。同样，这对焦虑的人和没有焦虑的人都有影响，但许多焦虑的人对他们的身体感觉“过度意识”，所以心跳加快被解释为出了问题。
- 锻炼运动也会导致心悸。有趣的是，这些症状在运动前后都可能发生，但在运动中不太常见。这可能是因为在运动后，尽管体内仍有肾上腺素，但人的心率会自然降低。
记住这一点很重要心悸不仅仅是心跳加快．这也是意识心跳的声音。这就是为什么这些问题——它们都很常见，几乎影响到每个人——本身不会引起心悸或焦虑。对于一些被认为是心悸的事情，必须意识到快速的心跳正在发生——通常是一种与节奏变化有关的不适感。
还有一些心脏问题并不危险，但可能会引起心悸。例如，有一种叫做二尖瓣脱垂的疾病会导致心悸，但它本身并不危险。在某些情况下，心悸是由心脏疾病间接引起的，当诊断增加了你的焦虑，然后导致焦虑相关的心悸。
心悸时如何控制焦虑
首先去看医生是很重要的。心脏健康问题绝不是偶然的。但同样重要的是要记住，在你的医生告诉你你有一个健康的心脏后，继续担心医生遗漏了一些东西是很常见的(特别是如果你有焦虑)。焦虑会导致最坏情况的思考，所以看医生可能并不总是足以让大脑平静下来——但他们是必要的，是朝着正确方向迈出的一步。
如果你患有心悸，考虑以下提示，以防止心悸发展成恐慌症:
- 四处走走一些心悸可能非常严重，以至于一个人会感到头晕或头晕，并担心他们不能走路。但如果你可以四处走走，那就站起来，在你觉得安全的地方散散步。散步有助于血液流动，可能有一种自然的镇静效果，还有降低静息心率的额外好处。
- 分散注意力记住，积极地思考你的心跳会引发心悸和/或使心悸更严重、更明显。一旦你想到了自己跳动的心脏，就很难再去想其他事情了，但是你可以通过做一些活动来分散你的注意力，从而减少你想它的时间。试着给朋友打电话，因为很多人发现友好的声音能让人平静下来，交谈可以帮助他们暂时分散注意力。或者，你也可以听一些舒缓的音乐，读一本书或喝一杯花草茶。
- 控制呼吸通过控制呼吸，你可以通过降低整体焦虑水平和减少过度换气的风险来降低心悸的可能性。慢慢地、有控制地呼吸，以确保你的呼吸不会太快。试着保持一个规律的呼吸速度，在吸气和呼气之间暂停几秒钟(只要这个暂停让你感觉舒服)。
- 减少咖啡因的摄入咖啡因并不像许多焦虑专家所说的那样是恶魔。但不可否认的是，由于咖啡因的一些症状，许多焦虑发作的人会感到恐惧。早上喝一杯通常是可以接受的，但喝太多会增加心悸和焦虑的风险。因为“可接受”和“过量”之间的界限很小，所以为了安全起见，强烈建议人们戒掉咖啡因。
- 喝水喝水是一种天然的镇静活动。凉水通常对身体有舒缓作用。由于脱水也是心悸的另一个可能原因，所以喝水也可能会减少心悸。
然而，有一件事需要注意，如果你已经有焦虑，这些都不会阻止心悸的发生。记住，过分关注心脏实际上会引发或加剧心悸。虽然心悸本身通常是无害的，但解决这个问题的最好方法是致力于正式的减少焦虑策略。通过降低你的焦虑水平，你正在降低经历心悸的总体可能性。
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