与焦虑有关的噩梦是真实存在的。有趣的是，尽管患有焦虑症的人每天都有常见而严重的担忧，但并不是每个患有焦虑症的人都会做噩梦。有些人实际上睡得很安稳，但醒来后却开始经历焦虑相关的压力。
但噩梦仍然相当普遍，因为焦虑会影响大脑。好消息是，有一些策略可以减少噩梦，提高睡眠质量。我们将在本文中讨论这些技巧。
焦虑和噩梦的类型
噩梦很复杂，因为它们不仅是由焦虑引起的，它们本身也会引起焦虑。那些做噩梦的人可能会发现自己经常失眠，整天都在经历压力和焦虑。他们可能会害怕去睡觉或担心他们要“疯了”。
重要的是要开始理解什么是梦，为什么你的焦虑可能会导致噩梦。关于我们如何做梦以及为什么做梦有许多不同的理论，研究人员继续探索这个迷人的话题。有很多证据表明，与普遍的看法相反，梦实际上并没有“意义”。你如何理解你的梦，即使不比你读到的任何“梦的解释”更重要，也同样重要。
通过扫描技术，人们发现大脑的几个区域，包括脑桥，在深度睡眠时特别活跃，发出各种信号。其中一些信号可能与记忆和感官体验有关。有人认为，前脑的某些部分试图理解所有这些信号，结果是将它们连接成一种故事。做梦被认为是这一过程的最终产物。
难怪这么多焦虑的人会做噩梦——他们承受着太多可怕的想法，以至于他们的大脑只能把这些想法变成某种可怕的故事。虽然不是每个人都是这样，但有很多焦虑的想法和经历通常会给你的大脑提供很多材料来形成噩梦。
同样重要的是要记住，对一些人来说，噩梦可能与创伤或其他可怕的经历有关。有时，当我们故意避免去想困难的经历时，它们就会突然出现在梦中。据认为，这可能与大脑试图处理和理解记忆有关。
对于一些人来说，这种创伤也可能是他们产生焦虑的原因之一。对一些人来说，这些方面可能是相关的，而对另一些人来说则不那么相关。如果你认为过去的事情正在对你的生活产生影响，那么与治疗师讨论这一点可能会很有用。
看到你的梦想是如何被看到的
无论如何，你要做的第一件事是记住你的梦不一定有任何意义。没有理由纠结于分析你的梦，担心你为什么会做梦。这可能会给你带来更多的压力。相反，试着保持一个开放的心态，抵制给梦想或自己贴上标签的冲动。
确保你理解这种心态，因为令人惊讶的是，有焦虑的人倾向于根据他们的梦想做决定。这并不是说你不能——事实上，世界上一些最惊人的发明想法都来自梦境——但你需要能够认识到，你的梦中很可能没有信息。
如何停止噩梦
停止做噩梦可能有点困难，因为你的噩梦可能与焦虑没有直接关系。但你可以尝试一些策略，通常会对你的做梦方式产生影响。考虑以下建议:
- 睡前写下你的想法有时，如果不加以控制，反复出现的消极想法会变成一场噩梦。幸运的是，如果你把事情写下来，你的大脑会倾向于放手，因为它知道它们永远在纸上的某个地方。所以当你在睡觉前有紧张的想法时，一定要把它们写在日记里，这样它们就不会在你睡觉时出现。
- 让时间充满快乐的事情你白天所做的事情也会对噩梦产生影响。当你有严重的焦虑时，很难参加愉快的活动。即使你不是马上就想做，试着做一些更有可能创造愉快回忆的活动来充实你的一天。例如，停止看电视剧、真人秀和恐怖电影，尽量看喜剧和动画片。以这种方式转换活动可以确保你每天都有更积极的想法，而这些想法反过来也会变成更积极的梦想。
- 创造乐观的白噪音如果你能在一点噪音中入睡，可以考虑在卧室里加入一些欢快的声音。有些人会选择欢快的音乐，但另一种选择可能是幽默播客或一些带有快乐和笑声的东西，当你试图睡觉时，你会把音量保持在非常低的音量。有时安静的夜晚会创造一个更容易产生负面情绪的环境，所以背景中欢快的声音可能会有帮助。
- 锻炼运动对睡眠有很大的影响。如果你在白天做了足够的运动，你会睡得更安稳，你的大脑会释放神经递质，对你的情绪有非常有益的影响。锻炼被认为对你创造记忆的能力也有很大的影响，可能还会改善你大脑翻译这些故事的方式。
- 制定放松策略当你做噩梦时，通常很难再入睡。如果你发现自己从噩梦中醒来后很少睡觉，那就制定一个游戏计划。你可以在你醒来的那一刻就开始这个计划，帮助你变得更放松。例如，有些人发现离开卧室，走进像客厅这样舒适的地方会有帮助。另一些人则会看一会儿电视，帮助自己从噩梦中解脱出来。有些人甚至发现与伴侣做爱会产生很大的不同。你可以尝试很多方法来更快地改善情绪，也可能帮助你入睡。
这些都是减少你做噩梦的潜在方法，并可能提高你的睡眠能力。但最后，你能做的最好的事情就是试着了解你焦虑的根源，并学习管理它的策略。
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