焦虑和愤怒看上去不相关的。焦虑通常是与恐惧,恐惧是被许多人认为是相反的愤怒——这人可能觉得他们需要为了攻击的危险。有时候愤怒背后实际上是担心和恐惧的感觉,和愤怒本身可以进一步成为焦虑的来源。一些人挣扎着愤怒可能难以表达他们的担忧和关切。他们可能会觉得这样做“软弱”,很少有实践寻求帮助。成为愤怒可能成为他们的方式表达他们的感受。
但对有些人来说他们的愤怒是潜在的症状焦虑,愤怒,实际上可能是直接相关的生理反应发生在面临危险的情况下。
愤怒和焦虑
愤怒可以有多个触发器。有趣的是,焦虑的愤怒本身可能是一个原因。许多人经历深刻的焦虑由于他们的愤怒,因为他们害怕失去控制,强调他们在生活中体验的结果,愤怒。
没有理由我为什么生气吗?
愤怒可能很难理解。但是它很少发生完全“没有理由”。Usually, when a person experiences anger, it it may relate to them feeling overwhelmed, powerless, scared, or threatened. There can be many potential causes. But there are also potential solutions. We explore these below.
愤怒焦虑的原因
焦虑本身造成的情感激活体内的战或逃反应。它可以成为无益的战或逃的生理效应的情况下并不有利(如不是生存情况)或响应持续更长的时间。创建各种不必要的身心体验,会影响你的生活质量。
但战斗/飞行系统被称为是有原因的。一旦激活,它触发生理反应,增强生存在一个危险的情况下,与身体反应工具必要逃跑或战斗。
但是当战斗或逃跑系统激活没有物理危险的存在,一个人的情感经历可以单独比恐惧更复杂。例如:
- 刺激焦虑是一种情绪,可以让你敏感变得生气和愤怒。刺激也是一个负面的经验,会引发愤怒。那些持续的刺激可能会感到被别人打扰,并响应变得愤怒,或者他们可能会受到焦虑和愤怒变成了一个出口。
- 失去控制愤怒也是一个自然反应对许多当他们不觉得他们在控制。焦虑会让人觉得他们正在失去控制。这是恐慌中尤其常见,连同其他焦虑症。beplay体育手机下载许多患有愤怒问题的人可能经历的影响不再感觉控制他们的生活。
- 渴望通过指责一个,有些人压力的反应是觉得别人是贡献,特别是当压力是如此难以理解——比如与焦虑。这可能会导致人们通过责怪别人——有意无意的解释他们不同寻常的症状。
此外,重要的是要记住,尽管愤怒可以是一个症状的焦虑,它也可以是一个原因。那些愤怒的问题可能会导致压力在他们的生活中,如惹恼那些接近他们,导致进一步的压力和焦虑。这可以成为一个循环的愤怒和焦虑。
控制愤怒与焦虑
当焦虑导致愤怒,它可以很沮丧。它不一定能马上可以简单的控制和减少。通常需要大量的时间和精力,以及承诺确保你能够控制这个症状。你必须工作在两个不同的问题:
- 管理你的愤怒
- 管理你的焦虑
尽管愤怒的结果是你的焦虑,你仍然想要学习如何处理焦虑的情况下存在。一定量的压力和焦虑是很自然的,但如果是妨碍你的生活可能是地址。
如何控制你的愤怒吗
愤怒管理课程可以是非常有益的,但让我们看看其他方法来控制你的愤怒与焦虑。你要关注学习如何应对你的焦虑,不是愤怒相关。考虑以下:
- 愤怒的想法写日记经常愤怒积聚,导致难以控制的思想。日志(在日记写出来的想法)给你一个地方来表达这些愤怒的想法在他们成为瓶装起来,所以你的大脑停止了经常关注他们。
- 闭上眼睛/缓慢呼吸当愤怒来自愤怒,或者因为你觉得你失去控制,你需要找到快速后退一步。先闭上眼睛(如果这样做是安全的),因为这样可以减少你周围的视觉刺激。然后,开始缓慢的呼吸平静你的心率和减少你的强烈的负面情绪。
- 要注意它也可能有助于自学正念,这是能够保持时刻中,清楚自己的情绪和想法。通过学习正念,你给自己一个机会来分析你的感觉和潜在挑战这些想法,这样您就可以让自己冷静下来。
这些只是暂时的解决方案,因为你仍然需要控制焦虑本身。但至少他们会让你开始在学习应对问题没有愤怒。
如何控制你的焦虑吗
因为愤怒,在这种情况下,是一个焦虑的问题,你需要学会控制自己的焦虑如果你想要停止饱感到愤怒。
有几种有效的减压策略,包括:
- 深呼吸
- 渐进式肌肉放松法
- 瑜伽
各种形式的运动控制都是至关重要的焦虑和愤怒,因为他们是用来减少能量禁锢起来和沮丧,其他一些事情。
但是你还需要关注学习理解如何应对焦虑和压力的方式适合你。应对你的大脑的能力仅仅是克服一个问题没有成为一个大问题。它可以学习,但只有如果你能识别你的焦虑的原因和如何适应它们。
可信的源