如何永远停止紧张

即使没有什么事情发生，你仍然会感到紧张。你对生活中的某件事感到紧张。也许你对你关心的人感到紧张，对你自己的安全感到紧张，或者对别人在社交场合如何看待你感到紧张。也许你甚至不确定自己为什么紧张，但无论如何你都明显有这种感觉。

焦虑的人除了紧张的感觉外，还经常有令人担忧的想法。焦虑本身会产生并加剧这种紧张。

例如:

焦虑会改变你的思维方式，以至于你发现自己在没有客观合理理由的情况下感到紧张。例如，你可能独自坐在房间里，突然担心外面有人在看你，或者你认识的人可能会出车祸。你也可能只是觉得有些事情不对劲，即使你不知道是什么。你不仅会有这些担忧，而且会觉得它们是合理的。没有人能告诉你他们是不理智的。
焦虑也会使正常的紧张情绪恶化。例如，你明天可能有一场大考，而你没有复习，这会产生合理的紧张。但焦虑的人可能会担心自己会不及格，会被大学开除，或者会让自己难堪。
焦虑会改变思维模式，这会让你觉得有些事情需要担心，即使你根本不需要担心。例如，你感到胸痛并去看医生。医生说没什么问题，可能是焦虑。无论你多么信任你的医生，你还是会忍不住感到紧张，因为他们遗漏了一些东西——即使你知道你有焦虑。

这些都是焦虑既能产生紧张又能使紧张恶化的例子。

无法控制的紧张思想

紧张其实是健康的反应。如果你不紧张，你就会冒更多的风险，可能会把自己置于危险之中。紧张是你的身体用来让你知道你应该害怕的一种工具，如果没有它，你就不会知道你需要战斗或逃离来保护自己免受威胁。

最初让人沮丧的是，许多人并不知道自己患有焦虑症。他们紧张的想法感觉完全正常。当一个人出现焦虑时，他们可能会注意到，他们会找到越来越多的东西来激发紧张的感觉。然而对他们来说，这些都是真正产生焦虑的刺激。

如果你患有焦虑症，你可能会出现以下身体症状:

这些身体症状可能是你的焦虑越来越严重的迹象。此外，患有焦虑症的人往往难以控制自己紧张的想法，可能会经历别人无法轻易说服他们的最坏情况的想法。

例如，一个焦虑的人可能会心率加快，而不是忽略它或假设解释很简单(比如太多的咖啡因)，他们可能担心自己心脏病发作了。即使他们中的一部分人知道他们有焦虑，仍然很难停止这种类型的思考。

这种思维模式，加上紧张的感觉和身体症状，可能表明你患有非常严重的焦虑问题，特别是如果这些经历让你难以过上正常的生活。但幸运的是，这些问题是可以控制的!

你如何控制紧张的思想?简单地把他们推开是行不通的。大量的心理学研究已经证实，强迫自己去做是不可能的不想想看。事实上,一些研究研究表明，试图不去想某事可能会让你更容易去想它，因为你必须不断提醒自己不要去想它，从而触发记忆

所以理想情况下，你需要找到一种策略来控制紧张，但不一定能消除它，幸运的是，有很多非常有效的选择来停止紧张的思考。这些包括:

把想法写出来。你是否曾经感觉同样的紧张想法一遍又一遍地在你的脑海里闪过?就好像你的大脑害怕你会忘记这个想法;所以它一直要求你注意这个概念。这是紧张的人的常见症状——这些想法会让紧张更严重。把你的想法写在纸上或日记上，你实际上是在把信息从大脑中拿出来，放在一个更固定的地方。对一些人来说，这可以通过允许你的大脑释放这些想法来缓解压力。
慢跑。身体紧张是焦虑的常见迹象，这本身就足以引发紧张的想法。你可以通过慢跑来同时解决这两个问题。跑步可以使肌肉疲劳，从而减少你所经历的焦虑症状，并可能提高你应对焦虑的能力。
心理的干扰你不能强迫自己停止思考一个想法。但你可能会让这个想法变得更难，因为你的注意力在很多不同的事情上。打开电视(当然是一些开心的事情)，做一些艺术或手工来分散自己的注意力。这种组合会分散你所有的感官，让你更难专注于消极的想法。

还有一些放松策略也可能是有效的，尽管这些策略通常需要练习，直到它们成为第二天性。此外，它们需要正确地进行才能产生效果。一些最流行的技巧包括:

咒语冥想——这是一种冥想的行为，结合使用一个词，比如“OM”，你一遍又一遍地慢慢地对自己重复。这个词或“咒语”的价值在于，它消除了外界的噪音，平静了紧张的思考，而冥想帮助你放松。
深呼吸——这是一种放松运动，帮助你从腹部而不是胸部呼吸，在放松心跳的同时补充你的二氧化碳水平。它包括用鼻子慢慢吸气，坚持几秒钟，然后用嘴慢慢呼气。
渐进式肌肉放松——这种放松方法利用了身心的联系。它包括一次紧绷一块肌肉，从你的脚开始一直到你的头，然后放松肌肉。这样可以使肌肉疲劳，据说也可以放松大脑。
想象——想象包括通过五种感官想象自己在另一个地方。想象自己在一个放松的地方，专注于风景、声音、气味和感觉，基本上把自己带到一个新的、放松的世界。
瑜伽——瑜伽被认为有助于重新训练身体更有效地呼吸，提供锻炼益处，是一种让许多人感到放松的平静体验。