焦虑和呼吸问题

患有焦虑症的生活中最难的部分之一是经历导致更多焦虑的症状。这就是为什么焦虑引起的呼吸问题可能是最糟糕的症状类型。每当你的呼吸或肺部出现问题时，你很可能会感到焦虑，这就是我们经常在那些患有焦虑症的人身上看到的。

呼吸系统有很多不同的问题，每一个问题都是由不同的问题引起的。在本文中，我们将探讨一些最常见的问题，然后看看如何预防它们。

焦虑呼吸问题的类型

焦虑引起的呼吸问题往往与你所经历的焦虑类型有关。其中许多症状是可以感知到的，但并不是真正的问题——意思是你的肺或心脏没有任何问题，但有一种感觉，让你觉得好像出了什么问题。

焦虑实际上会改变你的呼吸习惯。目前还不清楚人们在焦虑时是如何或为什么学会以不同的方式呼吸的，但有几个问题在起作用:

后一点往往会产生很多困惑。当你想到你的呼吸时，你的呼吸就不再是一个自动的过程。你暂时让它手动，这意味着你是一个人决定呼吸多少和多快。

人们认为他们需要比实际更多的空气，所以他们倾向于做比身体需要更深的呼吸。这和呼吸过快的效果是一样的，这两者都会导致所谓的过度换气。

过度换气是大多数由焦虑引起的呼吸问题的主要原因。这个词本身的意思是“过度呼吸”。很多人都知道人体会将氧气转化为二氧化碳，然后将其排出体外，但大多数人不知道二氧化碳实际上是人体所需要的东西。你体内的许多过程都依赖于正确的二氧化碳平衡来运作。

当你呼吸太快时，问题不是氧气太多，而是二氧化碳太少。在有机会制造更多二氧化碳之前，你的身体基本上会把二氧化碳呼出。

换气过度会导致许多不同的问题，最明显的是胸痛、头晕和心跳加快。但它也会导致一些与呼吸窘迫有关的问题:

呼吸困难尽管过度换气意味着氧气过多，但身体的反应是感觉氧气不足。这种矛盾的效果通常是一个问题，因为过度换气的人试图通过强迫深呼吸来做出反应——呼吸会使过度换气变得更糟。这是人们患上恐慌症的原因之一，因为他们不断地过度换气，症状逐渐恶化。beplay体育手机下载
胸部无法扩张/需要打哈欠与呼吸困难的感觉直接相关的一个类似问题是，你感觉好像真的需要打哈欠，但当你开始打哈欠时，却发现你无法展开胸部打完整个哈欠。这会让你觉得你的肺出了什么问题，即使在现实中你根本不需要空气。

胸痛对许多人来说也是一种呼吸系统疾病，通常与心脏病发作有关。这也是许多焦虑症患者出现健康问题并去看医生的原因之一。

过度换气是与焦虑相关的呼吸问题的主要原因。

焦虑还可能导致其他类型的呼吸问题。由于换气过度，哮喘发作在哮喘和焦虑症患者中是臭名昭著的。

有些人发现焦虑似乎使他们咳嗽，这可能是空气干燥或粘液增加的结果。当一个人焦虑时，过敏也会增加，这也可能导致咳嗽。

最后，焦虑会导致腹胀。虽然腹胀不一定是呼吸问题，但有些人声称腹胀会导致他们难以呼吸。

解决这些呼吸问题的最好方法就是停止焦虑。既然焦虑是原因，解决办法就是学会控制你的焦虑，最终控制你的呼吸。但与此同时，考虑以下建议来停止频繁的过度呼吸:

练习深呼吸一种方法是简单地再次练习呼吸。换气过度实际上会发展成一个独立的问题，被称为“换气过度综合征”，即即使在没有焦虑的情况下，你也会开始换气过度。你可以通过每天花30分钟左右的时间重新训练你的身体，用缓慢、深呼吸、有控制的呼吸来克服这个问题。考虑参加瑜伽或冥想课程，因为这类活动可以培养更好的呼吸习惯，比坐在公寓里更令人愉快。
学会停止过度呼吸一旦你开始过度呼吸，你的身体需要一段时间才能恢复正常。但与此同时，有一些方法可以防止过度换气变得更糟。最重要的是要记住，不要扩张你的胸部或吸入超过你需要的氧气。相反，放慢你的呼吸，至少花5秒吸气，坚持2或3秒，然后花7秒呼气。这将帮助你恢复你的二氧化碳水平。
走/跑有时，如果你正处于恐慌发作中，做任何提高心率的事情都很难，但研究表明，走路和跑步——无论是在你喘不过气的时候还是在一般情况下——似乎对预防喘不过气有积极的好处。最有可能的是，走路时的运动、血液流动和身体呼吸的方式可以帮助你重新控制呼吸和二氧化碳水平。众所周知，锻炼也能从整体上减少焦虑。

这些策略会给你一种对抗过度换气的方法，虽然它们不能治愈你的焦虑，但它们应该能减轻焦虑症状。

但要真正摆脱呼吸问题，你需要治愈你的焦虑。为了控制焦虑，可以寻求治疗方法，如心理治疗、药物治疗和自助/改变生活方式。beplay体育官方网页只要你能迈出第一步，就会有很多不同的机会。