停止焦虑和咳嗽

咳嗽通常是一种疾病的第一个迹象，慢性咳嗽会让人担心。慢性咳嗽可能是由哮喘、阻塞性肺病、胃食管反流障碍、肺损伤甚至心脏问题引起的。

很少有人意识到，慢性咳嗽也可能是焦虑的迹象或症状。患有焦虑性咳嗽的人通常表现出呼吸困难的迹象，结果可能是咳嗽。

心灵与咳嗽

在学习理解焦虑和咳嗽之间的联系之前，重要的是要注意焦虑会影响你的思维方式。那些之前因为焦虑而咳嗽过的人更容易在之后想到咳嗽，而当你想到咳嗽时，你就更有可能咳嗽。

为什么焦虑会导致咳嗽

从医学上讲，焦虑引起咳嗽的原因很少。为了安全起见，去看医生总是一个好主意，以防万一。但焦虑引起咳嗽的一个关键原因是过度换气。那些有焦虑的人容易经常过度换气，这是呼吸习惯不良的结果(焦虑的常见副作用)。在过度换气期间，你会感觉你的喉咙在关闭，咳嗽是一个很常见的结果。

然而，咳嗽也有一些间接的原因。在呼吸急促时，许多人用咳嗽来感觉自己在呼吸。出于不太清楚的原因，咳嗽可以让人感觉好像在清理肺部，提高呼吸能力，尽管也没有医学上的理由表明咳嗽应该提高呼吸能力。

另一个问题来自于这两个问题造成的损害。慢性咳嗽会刺激控制咳嗽反射的神经。当这些神经受到刺激时，可能会导致你咳嗽得更厉害。

咳嗽和焦虑的周期性

更糟糕的是，不仅焦虑会导致换气过度——咳嗽也会导致换气过度，换气过度会导致焦虑。那些由于任何原因(包括过度换气或神经过敏)而发展成慢性咳嗽的人可能会因为咳嗽而更容易过度换气，这反过来又会导致更多的咳嗽，等等。

那些容易恐慌发作的人在过度换气时也可能有严重焦虑beplay体育手机下载的风险。这会导致人们过度换气，这可能会对肺部造成暂时但痛苦的压力，最终导致更严重的咳嗽。

咳嗽、换气过度和焦虑都在某种程度上相互影响，在没有帮助的情况下很难停止。

可能使焦虑和咳嗽复杂化的其他问题

还有一些小的健康问题也会导致咳嗽。那些患有咽喉反流病(一种胃酸反流)的人可能更容易出现慢性咳嗽。有些人这种咳嗽是可以控制的，但另一些患有焦虑的人可能会发现，他们在剧烈咳嗽后呼吸急促和头晕的感觉进一步加剧了他们的焦虑，并可能引发严重的焦虑发作，从而导致自己咳嗽。

咳嗽和焦虑有一种非常复杂的相互影响的关系。如果你希望停止焦虑和咳嗽，你就需要停止这种关系。

如何停止焦虑咳嗽

一般来说，消除焦虑症状的最好方法是预防焦虑本身。但咳嗽就没那么简单了。你还需要以一种对咳嗽更健康的方式呼吸，并找出避免咳嗽的简单方法。

许多人建议每天进行深呼吸练习，从本质上重新训练你的身体，让你的呼吸更有效。这需要你每天坚持，但许多人认为这是重新控制呼吸方式的唯一方法。

每天花10分钟到半小时的时间呼吸，以一种更有效地维持二氧化碳水平的方式。背部挺直，坐在一个舒适的地方，尝试以下动作:

• 用鼻子慢慢地吸气。试着数到至少5秒。
• 屏住呼吸两秒钟
• 通过噘起的嘴唇缓慢地呼气，就像吹口哨一样。试着至少坚持7秒。

从本质上说，这是一种放松运动，但它也向你的身体展示了如何更有效地呼吸。也不要试图强迫你的身体吸入超过所需的空气。如果你试图扩张你的胸部(比如打哈欠)，你会增加过度换气的风险。

你也可以试试下面这些简单的技巧:

• 避免穿太紧的腰带或太紧的衣服，因为这些可能会压迫你的胃，导致呼吸变浅、变快。
• 如果可能的话，试着减肥。体重过重会使你的胃受到压力，导致呼吸加快。
• 慢跑。慢跑训练身体以一种更健康的方式呼吸，也可能对对抗焦虑有用。

确保你经常喝水，如果你觉得你弯腰时更容易咳嗽，试着多坐直你的背部。

你还需要将这些呼吸练习与减少焦虑的策略结合起来。即使你重新学习呼吸，你的焦虑也会经常训练你放弃更好的呼吸习惯，让你呼吸得更浅。

简介:

咳嗽是焦虑的常见症状。它可能是由许多与焦虑有关的问题引起的，比如胃酸反流，但通常是由过度换气引起的——尤其是那些有恐慌发作的人。beplay体育手机下载治疗咳嗽本身是困难的。缓慢、从容的呼吸可能会有所帮助。强烈建议长期治疗焦虑。beplay体育官方网页