从焦虑中控制思绪的技巧

大多数人认为焦虑是恐惧或担忧的想法的存在。但这并不总是问题的核心。有些人会经历思维加速，感觉他们的思维以每小时200英里的速度运行。

有时这些想法的内容是可怕的。有时情况并非如此。但是当你思绪乱转时，压力会很大，这就是为什么找到控制这种症状的方法很重要。

是什么导致了这些飞快的想法?

快速思考是一个特别的问题。让人痛苦的不仅仅是这些想法的内容，还有那种感觉，就好像你的想法在以如此快的速度燃烧，以至于你甚至不记得上一个想法是什么，而当你有了一个新的想法时，另一个想法立即取代了它。

快速思考可能会影响任何焦虑的人，但对那些恐慌症发作的人来说尤其常见;beplay体育手机下载广泛性焦虑障碍也是如此。当一个人试图入睡时，这种情况也有可能发生，这可能是非常破坏性的。有些人发现，当他们试图休息的时候，他们的思维似乎更快，不幸的是，当他们在睡觉的时候出现，就很难入睡。

思维敏捷可能与你的神经递质活动有关，也可能与大脑化学物质相互作用和反应的方式有关。患有焦虑和其他心理障碍的人，神经递质活动经常受到影响。也许正是这些化学变化——以及肾上腺素等激素水平的增加——在某种程度上与思维敏捷的症状有因果关系。其他可能引发思维敏捷或使思维难以控制的因素包括:

没有干扰如果你的思想没有集中在任何特定的任务上，你可能更有可能经历思维的飞逝。
血液流向大脑焦虑还可能导致过度换气，这可能会暂时导致流向大脑的血液减少。这在焦虑发作时尤其常见。这种血液流动的变化可能会引发大脑中与思维加速有关的其他变化(包括抑制思维的能力下降)。别担心，这在医学层面上并不危险。
睡眠不足焦虑也会导致睡眠不足，而睡眠不足也会导致思维混乱。这通常是一个自我实现的问题，因为焦虑导致睡眠不足，睡眠不足导致思维混乱，思维混乱导致睡眠不足。这就是为什么很多人觉得这种经历反复出现，压力很大。

虽然这里列出的因素都是相关的，但没有固定的“原因”。焦虑很可能会使你的大脑反应更快，同时也限制了你控制这些想法和专注于其中任何一个想法的能力。

记住，焦虑与你的战斗或逃跑系统的激活有关，这是一种旨在保护你远离危险的反射。在你处于危险的情况下，快速思考实际上可能会对你有利，快速反应是至关重要的。如果你无法深入关注任何一个想法，这也有助于确保快速反应。

但在焦虑症的情况下，即使没有真正的危险存在，战斗或逃跑反应也可能被激活。在这种情况下，快速思考可能是无益的、有压力和痛苦的，可能会进一步加剧你的焦虑。

管理你的赛车思想

快速思考本身并不危险，但它们会让你的生活更加不舒服。例如，他们几乎不可能集中注意力，没有注意力就很难在工作中发挥作用，或者清楚地思考如何最好地管理你的焦虑。这就是为什么管理你的思绪是如此重要。

不同的解决方案可能是合适的，这取决于触发你快速思考的情况。它们通常发生在三个不同的时间:

在焦虑发作的高峰期。
当你想睡觉的时候。
当你焦虑的时候，没有任何理由。

让我们来看看控制你的思维跑题的一些技巧，根据它们出现的时间。

恐慌发作期间

在恐慌发作期间，你的思想经常在快速运转，与你自己的健康有关。你注意到你身体的每一个小变化，想知道发生了什么，经常经历这种程度的困惑，只会让你的思维模式更加焦躁不安。

你的目标基本上是试着让自己不去想自己的事。当你经历焦虑发作时，你无法阻止涌向你全身的肾上腺素，但你可以利用一些策略，让这些思绪不那么令人不安，并可能与引起它们的焦虑作斗争。一些策略包括:

感觉心烦意乱分散注意力是管理快速思维的一个关键组成部分。它们实际上非常重要。你需要找到一种方法来分散你的注意力，这样你的思绪就不会变得太严重。为了“摆脱你自己的想法”，尝试一些简单的事情，比如打电话给一个知道你有恐慌症的朋友，和他们谈谈。beplay体育手机下载打电话需要你思考很多事情，这会减少你给焦虑的注意力，从而减少你的思维。

或者，做一些让人平静和愉快的事情，比如在大自然中散步或听轻松的音乐。注意感官体验——你走路时闻到了什么，看到了什么?注意你正在听的音乐中音调和声音的范围。

缓慢呼吸过度换气是思维加速的可能原因之一，因为它会导致头晕，使人难以集中注意力。你可以通过放慢呼吸来减少这种情况，这样你的二氧化碳含量就会增加。不要屏住呼吸，但要非常缓慢、有控制地呼吸，抑制住打哈欠或过度呼吸的冲动。
咒语独奏会这对于那些思维敏捷的人来说是一种潜在的有用工具，因为制造和倾听咒语的行为可以让大脑安静下来。咒语是一个简短的短语，你背诵给自己，以带来平静，放松和积极的感觉。例如:“我很好”，“我能控制”，“一切都会过去的”。理想情况下，你会想要创造自己的咒语——一个与你个人相关的咒语——每天背诵几次。

beplay体育手机下载恐慌症发作通常需要经过一定的过程才能得到完全控制，因为恐慌症发作本质上是暂时的失控。但是上面的这些方法可以帮助你稍微控制一下自己的思绪，当恐慌症过去之后，你就可以恢复正常的思维了。

试着睡觉

当你想睡觉的时候，焦虑和思绪乱转会让你分心，不幸的是，它们往往会导致更大的压力，最终让你无法入睡。对于许多患有焦虑症的人来说，让他们夜不能寐的不仅仅是恐惧，还有一种无法让大脑停止工作的感觉。

也不是每个人都有消极的想法。有些人只是经历了一个难以置信的活跃思维，没有一个明确的焦点，即使这些想法本身是无害的。这甚至可能不是由焦虑引起的，但不幸的是，焦虑的人往往会对这些快速的想法做出更多的压力和焦虑的反应，这仍然使他们更难入睡。考虑以下策略:

写下你的想法首先，试着把这些想法写在纸上或日记上。快速思考会给你的大脑带来很大的压力，所以把它们写在一张纸上，让大脑休息一下，帮助你放松。
起床做点别的事情你活跃的思想不仅是由你的焦虑引起的。它们也是由你试图赶走思想和睡觉引起的。如果你发现当你的大脑开始运转时你几乎无法入睡，那就给自己找点别的事情做或思考。通常你会发现你所需要的只是一个分散注意力的东西，而其他一些活动是一个很好的工具，可以确保你在晚些时候想要睡觉时有一个更平静的头脑。
分散注意力的白噪音许多人使用所谓的“白噪音”作为一种精神分散。它就像其他形式的感官分散一样。当你的大脑专注于噪音时，这可能会帮助你重新集中注意力，减少跑题的想法。白噪音背景音乐可以在Youtube上找到。一个更好的方法是用低到你几乎听不清内容的音量收听无聊的谈话广播。这会让你的大脑专注于其他事情，这样你的思想就不会那么集中在内部了。

睡觉本身也是一种治疗方法。如果你能找到一些方法来弥补你可能被剥夺的睡眠，你会经常发现你的思维不像以前那么快了。这可能是因为晚上睡个好觉是开始降低焦虑水平的好方法。

没有明显原因的快速思考

最后，当你的思绪除了轻微或日常焦虑之外，似乎没有任何真正的原因时，你该怎么办?这是指你似乎每次都有快速的想法，但它们似乎是突然出现的。通常情况下，你仍然会经历轻度的焦虑，但你并不一定处于焦虑发作的中期。

停止思考的方法包括:

运动/慢跑慢跑是一种使头脑疲劳的杰出工具。健身不只是让肌肉疲劳。根据《运动与运动心理学杂志》上发表的一篇文章，它通过释放提供放松/镇定效果的化学物质，也能让你的大脑更放松。所以锻炼和/或慢跑是非常有价值的。
走如果你不能进行剧烈运动，那就步行。散步可以让你的感官分散注意力(无论你走到哪里，都能看到新的景色、声音和气味——即使你在自己的公寓里)，还能提供一点额外的血液流动，这可能有助于让你的身体平静下来。
给自己一个任务当你的大脑继续运转时，找一些你可以做的事情。任务能让你集中精力。不要太担心你的思绪在飞驰，如果你试图阻止它，实际上你只会让事情变得更糟。相反，给自己一些事情做，让你的注意力集中在不需要太多思考的事情上，比如浏览你最喜欢的网站。这种专注会让你的思维回到现实，并会大大放慢你的思维速度。