消化问题和焦虑的影响

焦虑会导致很多不同的症状。焦虑会导致头痛，肌肉疼痛，甚至会导致脚冷。但并不是每个人都会经历所有这些症状，因为每个人的焦虑都是不同的。

然而，身体的一个区域似乎总是出现症状，那就是胃，因为消化问题在焦虑者中极为常见。在这篇文章中，我们将探讨一些最常见的消化问题，并解释一些你可以用来控制它们的策略。

焦虑是如何导致消化问题的

消化问题是焦虑生活的一个重要组成部分。事实上，焦虑很正常，很多人甚至没有意识到焦虑正在影响他们消化食物的方式。有些问题——比如恐慌症——实际上会因为消化问题而变得更糟。

要列出焦虑影响消化的所有方式的完整清单几乎是不可能的，但以下只是压力和焦虑如何影响你的消化道的几个例子:

影响消化的变化并不是从胃开始的。它们实际上始于你的大脑。

人脑的资源是有限的。当你经历焦虑时，你实际经历的是“战斗或逃跑”反应的激活，这是为了让你更容易逃离危险。

战斗或逃跑反应占用了你大脑的大量资源，所以为了补偿，它会减慢大脑中不那么必要的部分，比如参与消化的肌肉。通常情况下，由于战斗或逃跑反应只是暂时的，你永远不会注意到你的消化系统发生了变化。但因为焦虑是一个持续的、长期的、慢性的问题，你的消化道就不能正常运转了。

这可能会导致几种不同的问题，但当然，它通常会导致便秘、腹泻、胀气、腹胀和传统的消化不良。

同样地，大脑中改变并影响情绪的神经递质，如血清素，也在向肠道发送信号方面发挥作用。虽然低血清素会导致焦虑，焦虑也会导致低血清素，这意味着一些正常进入你身体的信使可能会以较低的速度产生，导致消化问题。

另一个问题与肾上腺素有关。在战斗或逃跑反应中，你的身体会产生大量的肾上腺素，为你的身体提供额外的能量。

为了产生能量，肾上腺素需要从糖原这种“糖储存”形式中获取能量。当肾上腺素这样做时，你的身体基本上开始以不理想的速度处理营养物质。它也会改变你身体处理营养物质的方式，并可能影响你的消化健康。

你的肠道里有细菌。这些细菌有好有坏。大多数细菌都是“有益细菌”，它们被设计用来帮助你消化食物，改善你的整体健康。

但这些细菌需要保持正确的平衡。有益细菌不断地与有害细菌斗争，在某些情况下，有害细菌可能会获胜。此外，好细菌只有在受到其他好细菌的制约时才是“好”的。如果有什么事情碰巧导致任何类型的细菌过度生长，它都会损害你的胃的力量。

原因尚不完全清楚，但可能与焦虑削弱免疫系统的方式有关，肠道内的细菌平衡似乎受到压力的影响。那些经历长期焦虑的人可能有不平衡的细菌，不能正确消化食物，最终导致消化问题。

有时候问题并没有那么复杂。睡眠不足是导致消化不良的一个常见问题。睡眠是消化的重要组成部分。它能确保身体处于最高能量水平，这样食物才能以正确的速度排出，你的激素和酶也能得到补充。

焦虑会而且确实经常让人难以入睡。如果你经常睡眠不足，那么你就会产生身体压力，最终导致消化问题的增加。

焦虑还与胃酸的增加有关。这种情况的影响还不完全清楚，但很可能是胃酸含量的增加造成了消化食物的问题，甚至可能会影响食物一旦进入肠道，因为更高的酸含量。

不幸的是，在很多情况下，消化问题也会导致进一步的焦虑。消化不良会引起疼痛和不适——这两个问题已知会增加焦虑症状。气体会导致胸痛，如果你患有焦虑症，胸痛通常会引发胸痛。

任何类型的长期不适都有可能产生或增加焦虑，所以如果你的焦虑导致消化不良和营养平衡不良，消化不良对你身体的压力很有可能会产生长期影响。

如果你有焦虑，很多消化问题都是你无法控制的。焦虑总是会在细胞和化学水平上影响消化，让你的大脑变得更容易焦虑。所以如果你仍然感到焦虑，你很可能会消化不良。但是这里有一些建议可以帮助你:

吃容易消化的食物消化还是消化。尽管消化问题是你的身体造成的，但你吃的食物也会导致消化问题。所以确保你吃的是容易消化的健康食物，避免油炸食品和任何可能让你的身体更难运作的食物。
不要避免睡眠并不是所有的睡眠问题都是你的错。如果你有焦虑，你可能会发现它让你保持清醒。但如果你有机会睡觉，不要拒绝。尽你最大的努力总是获得一个完整的睡眠，以确保你的身体运作良好。
慢跑运动似乎对消化也有影响。这可能是降低焦虑的品质。慢跑实际上是一种非常有效的减压工具。但总的来说，锻炼似乎对提高你消化食物的能力有一定的好处。所以确保你经常锻炼来帮助你缓解疼痛。

总的来说，这些只是你可以做的一些事情，以确保你的消化系统健康得到改善。但如果你真的想看到不同，你仍然需要控制你的整体焦虑。