防止压力、焦虑或紧张导致腹泻

消化问题是焦虑最常见的后遗症之一，虽然通常不会在别人的陪伴下讨论。压力和焦虑给你的身体带来了很大的压力，这种压力可能会导致消化问题。

焦虑导致肠胃问题似乎不常见，但腹泻等问题却非常常见——无论是焦虑发作的结果，还是持续的压力。这种不适在那些与严重焦虑症状作斗争的人的生活中仍然是固定的。

腹泻可能是焦虑的迹象

焦虑和/或压力对你身体肠胃系统的影响是不可否认的。腹泻最有趣的一个方面是，它实际上可能是你患有焦虑的迹象——而不仅仅是焦虑的症状。

事实上，与压力相关的腹泻可能向医生和心理学家发出信号，表明一个人可能正在与自己的心理健康作斗争。经历不明原因腹泻的人通常有压力问题，这可能暗示着可能存在长期的焦虑和/或压力问题。

焦虑的许多确切原因及其症状仍在研究中。然而，焦虑引起腹泻的主要原因是身体对“战斗或逃跑”系统的反应方式。当你的身体感知到危险时，无论是否真实，“战斗或逃跑”系统就会发生。

在焦虑期间，你的身体会做出决定，要么留下来“对抗”潜在的威胁，要么逃离(“逃跑”)。虽然这种先天的机制有助于维持人类的生存并免受不必要的伤害，但该系统可能会在没有明确原因的情况下被触发。

焦虑是在没有危险的情况下激活的“战斗或逃跑”系统。当你的身体超负荷运转时，它会导致肾上腺素激增，重新分配你的血液流动，以确保你的关键器官得到照顾。这意味着血液更多地流向大脑、心脏、肺和肌肉。在这段时间里，你的肠道没有像正常情况下那样接受那么多的血液流动，导致大便健康状况不佳，肠道不能正常处理食物。

流向肠道的血液减少导致肠道的速度变慢。这时，你可能会问，“好吧，如果我的直觉变慢了，那我为什么要去呢?”事实证明，这些压力激素中的一些会导致你的大肠排泄(即突然让你跑向最近的厕所)。这就是当你极度焦虑时，会导致腹泻症状的原因。

虽然压力与焦虑不同，但它也会导致腹泻。每个人对压力的反应都有自己的方式，无论是腹部绞痛、胃部不适、睡眠不足、疲劳、食欲不振、暴饮暴食，甚至降低你的免疫系统——使你更容易患感冒。

所以如果你一有压力就会腹部绞痛，你可能更容易腹泻。众所周知，压力会导致肌肉紧张，这可能会导致你的胃肠系统不能有效地消化食物，从而增加排便的影响。

压力和焦虑也是肠易激综合征(IBS)的诱因。但请记住，腹泻引起的焦虑和/或压力并不等于一个人被诊断患有肠易激综合征。目前还不清楚为什么会出现这种联系，但易患肠易激综合征的人可能会发现，当他们承受的压力或压力增加时，肠易激综合征就会发作。

紧张通常与焦虑有关;虽然它们有相似之处，但在许多方面也有所不同。紧张可能是焦虑的症状，也可能是自己发生的。紧张是一种可以平静和控制的恐惧，因为个人知道这是一个稍纵即逝的时刻。

另一方面，焦虑损害了那些患有焦虑的人的生活，通常会阻碍他们的工作方式，维持与他人的关系，或者只是影响他们喜欢做的事情。尽管如此，紧张，就像压力和焦虑一样，会导致短暂的腹泻，一旦引起紧张的刺激结束，可能会缓解。

那些患有持续性、规律性焦虑的人随时都可能出现腹泻。在焦虑期间，大脑会告诉肠道减缓或停止消化，其影响可能随时都能感受到。一个人可能每天腹泻一次，也可能在几个小时内多次腹泻。

一个例外是那些因焦虑而恐慌发作的人。beplay体育手机下载beplay体育手机下载恐慌症发作往往会在肠道中引发更深刻的反应。这些恐慌/焦虑发作的强度往往会产生立竿见影的影响，大多数患有恐慌发作的人会在发作期间或发作后不久出现腹泻。beplay体育手机下载

然而，因为那些患有恐慌症的人也经常经历持续或慢性焦虑，腹beplay体育手机下载泻仍然可能在任何时候发生。严重的、频繁的腹泻仍应由医生检查以确保安全。

如果你目前正在与焦虑引起的腹泻作斗争(或者你经常遇到它，以至于引起不适)，你需要一个计划来帮助防止复发，或者至少更好地控制你的症状。下面是一些你现在就可以采取的策略。

就像巴基对美国队长说的:“当你要走的时候，你就得走。”

然而，请记住，一旦你的肠道准备“出发”(尤其是腹泻)，在那一刻你几乎无法阻止这一过程。通常情况下，直接去会更好。试图憋住可能会很痛苦，还会引起其他不适。其他迫在眉睫的策略包括:

放慢呼吸换气过度和惊恐发作是相辅相成的，两者都会对身体beplay体育手机下载造成相当大的压力。扩张腹部(而不是胸部)时进行缓慢、有意识的呼吸，可以减少过度换气和与焦虑发作相关的压力。如果你觉得扩张腹部很尴尬，没关系。只要努力放慢你的呼吸。
保持分心许多人发现，过分关注腹部问题只会加剧问题。相反，确保你找到了分散注意力的方法。
吃点面包对许多人来说，面包有一种天然的减少腹泻的倾向(假设你对它不敏感)。它也可以作为一种有效的分散注意力的方法(提示上面的建议)，并通过咀嚼促进血液流向胃肠道，重新激活这个系统。

一个好的开始是吃高纤维、低酸、低添加糖和高维生素的健康饮食，对你的胃肠道有好处。虽然我们的饮食建议是有帮助的，但由于腹泻的性质，它不太可能完全解决这个问题。

止泻治疗在某些情况下有效，但并beplay体育官方网页非对所有情况都有效。目前尚不清楚为什么有些人在这些治疗中取得了成功，而另一些人则没有。beplay体育官方网页这种治疗有效的最有可能的原因是，患者只是在治疗已经存在的胃肠道问题，这种问题因焦虑而加剧，但不是由焦虑引起的。

尽管如此，你仍然需要治疗你的焦虑症状，以便真正找到腹泻的根源。这将涉及长期和短期(包括下文)的变化:

多锻炼锻炼是一种强大的抗焦虑策略，它可以通过加快食物在胃肠道中的速度来帮助消化。
避免/减少咖啡、牛奶和其他诱因有很多食物，尤其是咖啡和奶制品，本身就容易引发腹泻。在感到焦虑或压力时食用这些食物只会加重腹泻。你不一定要把这些食物从你的饮食中剔除，但可以考虑限制它们的摄入量，直到你的腹泻得到更好的控制。高脂肪食物、暴饮暴食、酒精和其他任何扰乱你身体的食物也是如此。
睡得更好-睡眠不好会给腹泻患者带来两个不同的挑战。睡眠质量差会引发压力，增加焦虑的可能性。睡眠不好通常会导致为了保持清醒而增加咖啡的摄入量;咖啡通常与腹泻等胃肠道症状有关。睡个好觉可以减少这两个问题。

这些方法本身不太可能治愈焦虑引起的腹泻，但结合多种策略可能会让你更好地控制你的病情。胃肠道系统是复杂的，当它解释压力时，很可能会引起明显的不适。这就是为什么你的最终步骤将是减少你的焦虑和/或压力。