即使当你知道一个想法是不理性的——当你知道你的担心没有明显的原因——一个可怕的想法会让你很难享受你的一天。可怕的想法本质上是令人痛苦的想法，当它们出现时，很难将其赶走。
焦虑通常会导致各种奇怪和可怕的想法，因为焦虑会改变大脑解释和存储信息的方式。在这篇文章中，我们将看看焦虑是如何导致可怕的想法的，以及你可以做些什么来阻止它。
来自焦虑的可怕想法的类型
可怕的想法是一种复杂的焦虑症状，因为想法本身并不会产生焦虑。很多人偶尔会有不寻常的想法。但当这些想法变得势不可挡，或太常见，或让你完全搞砸了这一天，那就是真正的问题了。
要记住的关键是，恐怖的想法在某种程度上与每种类型的焦虑症都很常见。
强迫症
与恐惧或痛苦想法最相关的焦虑问题是强迫症，简称OCD。那些患有强迫症的人遭受着所谓的“强迫”。执念是人们无法摆脱的想法。最终，他们会采取被称为“强迫”的行为，让他们活跃的大脑平静下来。
在这些情况下，可怕的想法通常是可怕的事情将发生在自己或别人身上，或者他们将对自己或别人做可怕的事情。例如:
- 相信自己会伤害到别人的身体。
- 相信暴力的性行为会发生在某人身上。
- 相信你的父母或朋友会受到严重伤害。
这些想法通常以思想或图像的形式闪现在大脑中，然后人们就会采取某种行为模式来摆脱它们。我们都听说过“不要踩在裂缝上，否则你会摔断你的背。”在某种程度上，这是强迫症患者生活的完美例子。
注意:并非所有的强迫症都是如此严重。有些人只是害怕细菌或缺乏秩序。但理念还是一样的。对于强迫症患者来说，这些想法是令人痛苦的，无论他们如何努力，似乎都无法摆脱它们。
恐慌症
在恐慌症发beplay体育手机下载作时，可怕的想法通常是个人的，通常与一个人的健康有关。由于恐慌症发作的身体症状很复杂，那些患有恐慌症的人经常说服自己，他们患有严重的疾病，比如多发beplay体育手机下载性硬化症。这些可怕的想法会令人非常沮丧，往往会导致人们对自己的健康更加焦虑，这反过来又会导致更多的恐慌发作和焦虑症状。beplay体育手机下载
广泛性焦虑障碍
广泛性焦虑障碍通常被视为一种思维障碍——尽管也有许多身体上的症状。患有广泛性焦虑症的人通常会有一种基于上下文没有意义的担忧，但仍然相当困扰他们。
这些可怕的想法通常是小的担忧，会膨胀成更大的担忧。例如，如果你有一个孩子在雨中开车，你可能会开始担心他们会出事故。这种担心可能会变得更糟，导致你对孩子受伤的严重恐惧。
广泛性焦虑症的担忧通常类似于强迫性的担忧，除了对自己做某事的恐惧不太常见，而且这种恐惧在本质上很少是“强迫性的”——对一个稍纵即逝的想法的反应，而不是一个不断出现的想法。
创伤后应激障碍
创伤后应激障碍中最可怕的想法是导致创伤后应激障碍的特定经历的结果。那些从战争中回来的人经常发现他们被战斗、战争和暴力的可怕想法所困扰。那些遭受过性侵的人经常会反复想起性侵。这些类型的可怕想法不那么“非理性”，更多的是“反思”，因为它们通常是基于一个人过去经历过的真实恐惧。
恐惧症和社交恐惧症
最后，恐惧症(和社交恐惧症——一种单独的障碍)也会导致他们自己的可怕想法。那些害怕飞行的人可能经常对飞机失事有严重的恐惧，特别是如果他们在未来的某个时候需要乘坐飞机。患有社交恐惧症的人可能会害怕在某些社交场合会有可怕的事情发生在自己身上。所有这些都是相当常见的恐惧症症状。
把可怕的想法赶走只会产生可怕的想法
关于可怕想法的另一个有趣的问题是，它们会导致一种被称为“思想抑制”的现象。心理学研究人员发现，当人们试图强迫一个想法离开时，他们实际上会比没有强迫的时候想得更多。
对于那些有可怕想法的人来说，这是一个常见的问题。他们试图不再有这种想法，不幸的是，结果导致这种想法更频繁地出现，经常造成严重的痛苦和焦虑。
如何从焦虑中停止可怕的想法
只要你有焦虑，你就会容易产生这些可怕的想法。焦虑会改变大脑的化学成分，让大脑更容易关注消极的东西。当你焦虑时，你不仅更有可能产生可怕的想法，你也更有可能专注于这个想法，让这个想法引起更多的焦虑，最终在未来产生更多可怕的想法。
这是个问题。所以，在你控制焦虑之前，你需要找到方法来避免过多地担心这个想法。试试下面的方法:
- 把想法写下来出于不太清楚的原因，当大脑把可怕的事情写在一个固定的地方时，它更有可能停止关注。当这些想法让你苦恼时，把这些想法写在日记里。这将帮助你不再过于关注它。
- 接受自己的想法你还需要接受这些想法的出现。虽然它们可能会让你痛苦，但你越试图与它们抗争，它们就会变得越糟糕。接受你有这个想法的事实对你最有利，因为你知道你有焦虑，这些想法会发生。
- 有意为之一些心理学家使用一种暴露疗法来减少这些想法。要做到这一点，你需要有意识地专注于这个想法，直到它不再困扰你。有意识地尽可能多地产生可怕的想法，直到它不再让你担心为止。通常最好在专家在场的情况下完成，如果你感到痛苦，可以让你平静下来。
任何让你分心的东西都可能是有价值的，特别是如果它是积极的。考虑一下电视、播客或打电话给朋友看有趣的(不是悲伤的)节目。这些活动可以分散大脑对消极思想的注意力，从而减少消极思想对你的影响。
不管怎样，你都要学会控制你的焦虑。只有消除焦虑，你才能阻止这些可怕的想法发生，并在你有这些想法时减轻你的压力。
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