许多人发现他们的焦虑使他们无法在公共场合讲话。焦虑是非常具有约束性的，因为它使人们更加担心他们的想法的结果，而不是他们需要的。
当焦虑限制了你的声音，这可能是一个社交、专业和个人的问题。这就是为什么你需要学习正确的技巧来确保你能在公共场合演讲。
限制声音的原因
从定义上看，受限的声音是指无法让自己说话。虽然并不总是与焦虑有关，但有些人发现焦虑让他们觉得不可能说出自己的想法或分享他们的观点，这种类型的害羞被称为“自我约束”。
焦虑导致沉默的原因有很多。如果你患有焦虑症，这实际上是一种非常常见的症状，因为焦虑会产生负面情绪，使想要说话变得更加困难。
大多数时候，这种类型的害羞来自于焦虑的各种消极和有问题的思维过程。这些包括:
- 害怕被评判毫无疑问，人们觉得自己无法在公共场合说话的最常见原因是害怕被评判。许多人发现他们有一种强烈的恐惧，如果他们说了什么，别人就会评判他们。它并不总是那么明显的——意思是，你可以有这种恐惧，而不必去想这个具体的问题——但是焦虑导致许多人担心他们在社交场合是如何被看待的，无论是在工作中还是当你和别人在一起的时候，这种压倒性的恐惧往往来自于别人会评判你的想法。
- 自我怀疑焦虑症患者的另一个常见问题是自我怀疑，或者认为自己的想法或感受与他人不平等。自我怀疑来自于个人焦虑，因为许多人会产生这种感觉，觉得自己不如别人，他们的想法不会受到重视。自我怀疑来自焦虑，因为焦虑会导致对自己的消极思考，这反过来又会转化为认为自己的想法可能不重要。
- 反思经验受限的声音也可能与来自另一种焦虑症状——过度思考的特定经历有关。焦虑的人倾向于对他们要说的话想很多。他们想得太多了，以至于他们想得太多了，然后他们说错话了，因为他们太努力了，想要做到完美。最终，这些人可能会变得害怕说话，因为他们经常结结巴巴地说话。
- 一般注意力焦虑与害怕被评判类似，很多人只是在别人关注他们时感到焦虑。从本质上讲，这是同一个问题，但对有些人来说，他们并不太在乎别人怎么想，因为当别人看着他们或为他们沉默时，他们会忍不住感到极端强烈的焦虑。最有可能的是，这与被评判有关——因此，即使这个人不关心那些特定的人对他们的评判，他们也习惯于当别人关注他们时感到焦虑，因为在其他情况下，他们可能会在意被评判。
这是公众演讲恐惧的核心，在会议、与朋友外出、参加活动等场合都会影响人们。
它也是一种自我维持的恐惧，这是焦虑带来的另一个问题。一旦你有了这种恐惧，你会发现你在强化它。这是许多类型焦虑中的一个常见问题，来自基本的行为原则:
- 你害怕在公众面前讲话。
- 你有机会在公众面前讲话。
- 因为这种恐惧，你避免说话。你的恐惧消失了。
- 现在，不说话与消除恐惧有关。
同样地，每隔一段时间，一个通常很害羞的人仍然会冒险出去。这同样会造成恐惧的循环:
- 你害怕在公众面前讲话。
- 你有机会在公众面前讲话。
- 尽管你害怕，你还是会说话。
- 你被恐惧淹没了。
- 你的想法不是发自内心的，或者你太安静，或者你在别人身上看到了不满(即使它并不存在)。
- 你的恐惧被认为是肯定的/有理由的，下次你有机会在公共场合讲话时，你会感到太多的恐惧，会有一个受约束的声音。
这些类型的周期是许多不同类型焦虑的主要问题，特别是当它们与社交环境和恐惧症有关时。
如何克服受限语音
克服这种恐惧是一个过程,这将需要更长的时间比隔夜治愈。这也需要承诺，因为你很容易回到你的旧习惯，让你所取得的一切成果付诸东流。解决这个问题的一些技巧包括:
- 开始强烈很多人进入某种情境后，以为自己会说话，却发现根本说不出来。部分原因是你坐在那里，期待着突然迸发的能量。相反，你应该立即开始强大——不仅仅是在会议或社交活动上，而是一整天。在当地咖啡店大声和你的咖啡师交谈。当你进入一个房间时，立即对你认识的人打个招呼，表现得友好一些。很多演讲都涉及到进入状态，而进入状态的一部分就是确保你从一开始就进入状态。
- 适应个人的恐惧显然，如果有可能不再有一个受约束的声音，你会的。所以在那之前，学会如何适应个人的恐惧。例如，如果你害怕尴尬，那就故意去做一些让自己尴尬的事情。找一条当地的街道，试着把香蕉递给陌生人10个小时，直到不再尴尬为止。这种类型的活动可以让过去可怕的事情变得不那么可怕。你可以对你的各种恐惧做这个，看看它是否能帮助你减少对这些情绪的恐惧。
- 实践循序渐进。你觉得什么比其他人更容易?开始,不断增加的人,直到你有一段轻松的时间说话。例如，假设你可以参加3人的会议，但不能参加12人的会议。试着组织第4次、第5次、第6次会议，并在整个过程中不断取得进展。不是每件事都在你的控制之下，但你经常可以按照自己的方式来达到最终的数字。
你也需要学会控制你的整体焦虑,因为焦虑总是流血融入你的生活,如果你不学会控制它。
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