焦虑发作的迹象和症状

日复一日的焦虑很难应对。每天你都会经历紧张、紧张和各种各样的症状，这些症状会打乱你的一天，破坏你的情绪。持续的、慢性的焦虑是世界上最常见的心理健康问题之一，也是许多人被迫应对的问题。

但很多人经历了更糟糕的事情——焦虑发作。焦虑发作是一种严重的、强烈的焦虑感，会导致一系列症状，对一些人来说，这些症状是如此严重，甚至可能导致住院治疗。

什么是焦虑发作?

焦虑发作是一种强烈而压倒性的身体和精神症状的组合。这种焦虑不仅仅是普通的紧张。这种焦虑通常是一种巨大的、迫在眉睫的厄运的感觉，使许多人觉得他们即将死去，或者周围的一切都在崩溃。

它会产生非常严重的身体症状，它们实际上模仿了合理的、严重的健康问题。

那些以前没有焦虑发作的人通常不知道他们正在经历的是焦虑。这是因为焦虑发作和恐慌发作的症状模仿了极其严重的问题，例如:beplay体育手机下载

• 心脏病发作和心力衰竭。
• 脑瘤。
• 多发性硬化症。

然而，尽管这些事情会让人感觉多么强烈，焦虑发作却一点也不危险。

焦虑发作的原因

焦虑发作通常——尽管不总是——是由严重的压力引起的。症状取决于发作类型。“焦虑发作”一词有时与“恐慌发作”一词交替使用，但也可以指超出正常经历的任何极端焦虑时期。

beplay体育手机下载

当有人说“焦虑发作”而不是“恐慌发作”时，他们的意思是他们正在与严重的身体和情感焦虑症状作斗争，包括心跳加快、呼吸困难、头晕、厄运感、胸痛和其他焦虑症状。

这些症状的原因是两件事的结合:

• 焦虑的影响
• 过度换气的影响

焦虑会增加体内肾上腺素的分泌，这会加速你的心跳，让你出汗，让你呼吸更快，让你更了解你的身体。

这些反应是为了保护你免受伤害。如果你面临着真正的危险，比如有人拿着刀追你，肾上腺素会帮助你更快地做出反应，更快地逃跑，保持对周围环境的意识等等。但有些人在没有真正危险的情况下也会经历。这就是产生焦虑发作感觉的原因。

此外，焦虑会导致你改变呼吸，从而产生过度换气。过度换气是指你吸入的氧气比你需要的多，然后呼出二氧化碳。过度换气还会导致一种“矛盾效应”，让你感觉空气不足，这就会导致你试图吸入比你需要的更多的氧气，从而使病情恶化。

换气过度是一些更严重的焦虑发作症状的原因，如感觉佯装、思维敏捷、胸痛和其他身体症状。

焦虑发作和恐慌发作的区别

再说一次，“焦虑发作”不是一个临床术语。这是一个术语，用来描述比传统焦虑经历更强烈的焦虑时期。

这与恐慌症不同。beplay体育手机下载恐慌症发作是严重的焦虑发作，就像上面所描述的那样——这种发作通常是如此致残，以至于许多人难以应对，并发展成恐慌症、健康焦虑，可能还有广场恐怖症。

传统上，“焦虑发作”一词用于讨论恐慌发作的较弱版本。beplay体育手机下载如果你有多次恐慌发作，你就患有恐慌症。beplay体育手机下载焦虑发作可以影响任何人——甚至那些没有恐慌症或焦虑症的人——所以这个术语被用来包括所有这些类型的发作。

出于本文的目的，我们将把这些类型的焦虑发作作为恐慌发作的较弱版本来讨论。但在生活中，人们确实会在某种程度上互换使用这两个术语，它们都与同样的厄运感以及相关症状有关。

非恐慌性焦虑发作

对于那些更随意地使用“焦虑发作”一词来指代严重焦虑的人来说，他们通常指的是一种难以控制的被焦虑和压力压倒的感觉。通常，原因与生活压力有关。焦虑发作是由个人生活中当时发生的巨大压力引起的。

在某些情况下，焦虑发作也可以用来描述焦虑障碍的任何严重版本。例如，如果你患有强迫症，当焦虑暂时变得如此明显，以至于强迫和强迫行为似乎无法停止时，焦虑就会发作。或者如果你有社交恐惧症，你的焦虑发作迫使你离开所有的社交场合。

这些类型的焦虑发作并不一定是“发作”，而是已经发生的焦虑障碍的恶化版本。经历可能是这样的:

• 广泛性焦虑障碍——患有广泛性焦虑症的人很可能会觉得他们的焦虑已经变得无法控制。他们可能会非常担心某些事情正在或将会出错，或者他们的身体或精神症状感到非常明显，以至于他们无法控制。对于患有广泛性焦虑障碍的人来说，焦虑发作通常更多的是情绪的爆发点，而不是特定的焦虑症状(尽管这可能不适用于每个人)。
• 恐慌症——由于恐慌症发作和焦虑症发作这两个词是可以互换使用的，当你患有恐慌症时，焦虑症发作就是恐慌症发作。通常有一种可怕的事情正在发生或即将发生的感觉。你会感觉呼吸困难，就像呼吸不到空气一样。你可能会感到头晕，胸痛，意识到心跳加速。有关恐慌症发作症状的更多信息，请考虑查看我们的恐慌发作特定页面．
• 创伤后应激障碍——患有创伤后应激障碍的焦虑发作是很严重的。这些攻击可能会引发焦虑，就好像你正在遭受创伤一样。对于患有创伤后应激障碍的退伍军人来说，他们可能会感到在战场上发生的严重焦虑。对于性侵受害者来说，他们可能会缓解正在发生的事件。他们的焦虑反应模仿了他们在事件发生时感受到的压力和焦虑。
• 强迫症——当强迫症没有发生时，伴随强迫症的焦虑发作往往更常见。就像广泛性焦虑障碍一样，这种体验更像是一种压倒性的情绪中断，而不是特定的症状。在某些情况下，反应可能是更明显的强迫，尽管不是每个人都是这样。
• 社交焦虑障碍——当他们在社交场合的害羞和不适导致他们恐慌时，那些患有社交焦虑障碍的人可能会出现焦虑发作，就好像他们面对面面对了他们最害怕的事情一样。这些症状在严重程度上也可能类似于恐慌症发作，但对一些人来说，这只是一种需要逃避的强烈感觉。
• 与压力相关的焦虑发作——并不是所有的焦虑发作都发生在那些患有焦虑症的人身上。那些处于严重压力或焦虑之下的人可能会出现类似恐慌的焦虑发作，这与恐慌症患者相似或相同。它们之间唯一的区别是，它们往往有更多的精神成分。那些患有恐慌症的人即使beplay体育手机下载在他们不认为自己有压力的时候也会发作。那些承受巨大压力的人通常会因情绪事件而引发焦虑。

恐惧症和恐惧也会导致焦虑发作。例如，那些害怕飞行的人在飞机上可能会感到非常严重的焦虑，以至于他们呼吸困难，感觉无法控制自己的焦虑症状。

尽管如此，因为“焦虑发作”不是一个医学术语，还有许多其他方式来体验焦虑发作。它们唯一的共同点是症状——无论是身体上的、精神上的还是情感上的——都让人感觉难以承受，而且往往对人的打击非常大。

如何判断你是否患有焦虑症

如果你觉得你有严重的焦虑，那么你有焦虑发作。任何形式的严重焦虑都可以算作一种攻击。但对于那些经历更像是恐慌症发作的人来说，不同人的经历往往是相似的。beplay体育手机下载

回想一下，焦虑发作可以模仿其他健康问题。如果你还没有看过医生，最好至少去看一次，以排除任何更严重的问题。但是，一定要确保你的医生了解焦虑。并不是所有的医生都意识到焦虑发作症状的严重性。有些人可能不相信焦虑会导致这么多的身体症状和感觉，但它绝对可以。这就是为什么找到合适的医生是如此重要。

不同的人通常会有不同的症状。在焦虑发作期间，你的身体会经历一波巨大的压力，很难确切地知道你的身体会作何反应。然而，以下是焦虑发作的一些最常见症状:

• 快速的、砰砰的心跳。
• 感觉你的心被挤压或压迫。
• 胸痛，常在胸部中央剧烈疼痛。
• 剧烈出汗，可能有热/冷的感觉。
• 头晕，可能神志不清。
• 感觉好像无法深呼吸。
• 四肢无力、刺痛或麻木。
• 头晕，可能伴有眩晕。
• 通过皮肤和肌肉的灼烧感。
• 强烈的厄运感——好像可怕的事情即将发生。
• 无法集中注意力或专注于症状以外的事情。
• 那种想要逃离，或者需要看医生的冲动。
• 听力困难，有时感觉耳朵被塞住了。
• 压倒性的恐惧——一种焦虑的程度，可以说服你做一些可怕的事情。
• 人格解体，也被称为感觉好像你在看着自己。
• 感觉疯了，或者你的思想让你失望。
• 恶心，胃部不适，可能伴有疼痛。
• 头压，好像你的头被挤压。
• 迫切需要排尿或排便。
• 抬不起头来。

您也可能不会同时遇到所有这些症状，而且每一种症状都可能导致不同程度的严重程度。你可能也会觉得这根本不是焦虑发作。焦虑发作和恐慌发作通常是如此严重，以至于beplay体育手机下载患者一直生活在对症状复发的恐惧中。

焦虑发作也往往在10分钟左右达到峰值(尽管因为焦虑发作不像恐慌发作那么严重，它们的峰值可能不同)。beplay体育手机下载然后，当它们消散时，通常会让你感到疲劳和精疲力竭，可能会害怕另一次攻击。

焦虑发作意味着什么

焦虑发作通常是有诱因的，尽管它们可能什么都没有。有些人在极度焦虑的时候会经历焦虑发作，但还有很多人会“莫名其妙”地经历焦虑，通常是对身体感觉的反应。例如，第一次焦虑发作仅仅是因为你的心跳加速，这并不罕见，因为焦虑导致你对这些变化过度敏感。

焦虑发作的原因有很多，从严重的压力到过度换气，再到需要重新控制。对不同的人来说是不同的，这就是为什么治疗它与识别触发因素有很大的关系。一旦你经历了一次焦虑发作，对另一次焦虑发作的恐惧实际上可能会引发一次发作，因为那些害怕再次恐慌发作的人经常过度关注自己的身体，并对任何感觉的变化做出反应。

当你焦虑发作时该怎么办

焦虑发作通常需要顺其自然。一旦他们开始了，你几乎无法完全阻止他们。它们是你身体的一种反应，在某种程度上是你无法控制的。它们是可以预防的，其严重性也可以减轻，但却很难制止。

减轻其严重程度与正确应对症状有关。记住——你所经历的身体症状是非常真实的，而且非常具有破坏性。但它们与任何健康问题无关，只是你焦虑的结果。如果你认为你感到焦虑发作，或者你确定自己正处于焦虑发作之中，试试下面的方法:

• 不要试图完全对抗它焦虑发作是可以预防的，但阻止它们是极其困难的。如果你试着对抗它，试着强迫自己不要经历焦虑，你经常会发现你正在使你的症状恶化。
• 分散自己的注意力你可以通过一些分散注意力的方法来减轻症状的严重程度。焦虑发作的严重程度通常与你对经历的专注程度有关。如果你能分散注意力，它通常会稍微弱一些。如果可能的话，打电话给别人，打开电视，或者四处走走。所有这些都能在一定程度上分散注意力，有助于减轻其严重性。
• 控制呼吸焦虑发作最常见的症状之一是感觉无法充分呼吸。通常你的反应是深呼吸或打哈欠。但现实是，呼吸短促的感觉往往是由吸入太多的氧气引起的，而不是太少。即使你感觉你无法深呼吸，但很可能你的呼吸方式导致你的二氧化碳水平实际上太低了。放慢呼吸，屏住呼吸一两秒钟，然后慢慢呼气，重新获得正确的氧气/二氧化碳平衡。
• 别憋在心里如果你身边有你关心的人，考虑告诉他们你正在焦虑发作，并向他们解释你的感受。许多最严重的恐慌发作发生在某人试图在beplay体育手机下载其他人的陪伴下独自应对时。他们停留在自己的思想中，最终使焦虑发作更严重。
• 直面恐惧这听起来可能违反直觉，但如果你似乎在特定的情况或地点焦虑发作，那就故意回到他们身边。焦虑发作通常是由强化引起的。当你远离一个让你焦虑发作的地方时，它会强化你有恐惧的东西的想法，你更有可能在其他地方再次发作。避开每一个会引发恐怖袭击的地方是许多持续性恐慌发作的人发展为广场恐怖症的原因之一，也就是害怕出门。beplay体育手机下载

喝水也可以让头脑平静下来，如果你觉得自己足够强壮，慢跑可以让你的身体更好地呼吸，以更健康的速度使用氧气。

预防焦虑发作

记住，焦虑发作的一个关键问题是，一旦开始，它们往往会引发一连串几乎不可能停止的反应。然而，你能做的是防止你的焦虑复发。

预防是一个缓慢的过程。首先要去看医生——为了你自己的心理健康，你确实需要确保你已经排除了任何健康问题。焦虑发作往往会造成严重的健康焦虑，如果你不去做年度体检，健康焦虑是不容易停止的。

之后，关键是学会如何应对你的症状。通常你会发现以下原因会让你开始应对更多的焦虑发作:

• 你对身体的感觉产生了严重的焦虑。
• 你的呼吸很差，或者对自己的呼吸/健康想得太多。
• 你自然会经历很多压力和焦虑，导致更高的压力基线。

所有这些都需要解决，才能永远控制你的焦虑。