很多人都会因为焦虑而犯错。事实上，焦虑的问题之一是焦虑本身会让错误更容易发生——因为焦虑会改变思维过程和感觉，从而导致你做出对治疗焦虑起反作用的决定。
酗酒就是一个很好的例子。人们用酒精来减轻焦虑，因为酒精可以缓解焦虑症状。然而，在现实中，它会让焦虑变得更糟，因为它取代了你大脑应对压力的能力。这可能是一个极端的例子，但几乎每个人都会犯一些更常见的错误，这些错误会让焦虑变得更糟。
最常见的焦虑错误
人们在焦虑中会犯很多错误。摄入咖啡因是使焦虑症状更加严重的一种方式。呼吸不正确，会导致过度换气。或者让自己高度专注于一些事情，比如你是否关掉了一些东西，或者在你离开家或办公室之前记得做一些事情。
人们在焦虑时犯的另一个常见错误是闷闷不乐。在这种情况下，闷闷不乐是指你需要“独处”。在辛苦工作了一天后，你需要回家，什么都不做，只是坐下来思考，这将缓解你的压力和焦虑。
闷闷不乐的问题
闷闷不乐——或者某种形式的闷闷不乐——是非常普遍的。我们所说的闷闷不乐，并不是指花很短的时间来充电。每个人偶尔都需要一些独处的时间。在辛苦的一天结束后，花几个小时放松一下，这是一个减轻压力的好方法。
不，在这种情况下，“闷闷不乐”是指什么都不做是一种解决方案焦虑。这是一种故意避免任何生活变化的行为，为自己感到难过，并希望焦虑会消失。
感觉你需要坐着什么都不做，然后你会感觉好一点，这是焦虑的一种功能。焦虑会耗尽身体。它让人很难想做任何事。焦虑让你觉得你想要一个人呆着，摆脱焦虑的最好策略就是“放松”，直到你感觉好一点。
不幸的是，这是一个常见的错误，有可能使你的焦虑更严重。理想情况下，你需要保持活跃。你需要被朋友包围，尽你最大的努力走出去。你需要锻炼和获得新的体验。因为你想独自应对焦虑而避免这些经历会导致几个问题，使焦虑更糟:
- 不活动-最大的问题是缺乏运动。锻炼、保持身体活力和运动不仅对身体健康至关重要，对心理健康也至关重要。运动和锻炼可以改善激素功能和神经递质的产生，还可以排出身体多余的能量，否则会导致身心变得更有压力。总的来说，运动和保持活跃对焦虑的管理至关重要，而闷闷不乐的不活跃会让这变得更加困难。
- 不受控制的思想焦虑会改变你的思考方式，不幸的是，这往往意味着你的想法是你最大的敌人。许多人没有意识到焦虑和焦虑发作通常是由自己坐下来思考引起的，因为大脑最终会开始思考消极的事情。保持活跃会让你的大脑分心，分心会让你的精神得到休息，从而减少未来的焦虑症状。
- 社会需求人类是天生的社会生物。和你喜欢的、让你快乐的人在一起是对抗焦虑的重要工具。一般来说，如果你能花时间与人相处，与人交谈，你就更有可能发现生活更愉快。你越享受你的生活，就越容易控制你的焦虑。
- 缺乏目标最后，焦虑会让你过于关注“如果……会怎么样?”在生活中。帮助减少焦虑的策略之一是设定目标，特别是因为它让你在未来有所期待。积极参与愉快的活动会带来希望，而希望对治疗焦虑很重要。beplay体育官方网页
你对焦虑的反应很重要。这很难控制，但很重要。那些强迫自己度过难关，试图保持积极，分散他们的思想从消极的想法是不会治愈他们的焦虑，因为焦虑并不是那么容易解决的。但是，他们可能会发现，当他们最终致力于焦虑治疗时，他们更有可能看到结果，因为他们已经把自己置于焦虑无法完全控制他们的位置。
闷闷不乐并不是人们因焦虑而犯的唯一错误，甚至可能还不是最糟糕的。但这是对焦虑和压力的普遍反应，为了控制你的焦虑，需要停止这种反应。
酒精会加重焦虑吗?
闷闷不乐是一个很容易被忽视的错误，也会使焦虑更糟。但这并不是唯一的一个。例如，许多人发现他们在喝酒时感到“更平静”、更放松。但是酒精只能麻痹你的焦虑，而不是提供任何类型的治疗。
虽然酒精会麻痹你的焦虑，但它也会削弱你应对压力的能力。你的大脑期望酒精是你用来消除焦虑的工具，如果没有酒精，你就不太可能减少焦虑。因为酒精也会导致疾病、脱水、糟糕的决策和失眠，它最终造成的焦虑比它帮助的要多。
咖啡会加重焦虑吗?
对于焦虑的人来说，咖啡因有两种作用。对于一些人来说，咖啡因，比如喝一杯咖啡，实际上可以让他们不那么焦虑，因为咖啡因会在大脑中释放一种“感觉良好”的化学物质，叫做多巴胺。
然而，对于其他人来说，他们发现咖啡会导致心跳加快，这是恐慌发作的触发因素。有些人可能会发现自己脱水，因为咖啡是利尿剂，结果他们没有喝足够的水。还有一些人熬夜是因为他们在深夜喝咖啡，然后无法得到足够的睡眠。
错不在咖啡本身。但没有认识到咖啡或任何行为会导致焦虑是错误的。一点点的个人意识和改变的意愿可以让你更容易控制焦虑症状。
焦虑的其他错误
焦虑错误几乎每天都会发生。即使有最有效的治疗方法，也很难控制焦虑，所以当错误发生时，减少焦虑就变得很有挑战性——尤其是在没有任何帮助的情况下。其他常见的焦虑错误包括:
- 听一些消极的、令人沮丧的音乐，而不是欢快、快乐或放松的音乐。
- 故意让自己处于焦虑和压力的环境中，比如恐怖电影，甚至是夜间新闻。
- 花时间和消极的人在一起。
- 服用药物而不与长期治疗相结合，如治疗。
- 当一种减轻焦虑的策略不能马上起作用时，就放弃它。
焦虑的错误清单非常长，因为焦虑会导致人们专注于消极的感觉和情绪，从而阻碍更好的决策。但是，通过意识到你在焦虑症状方面所犯的错误，你就可以开始更有效地管理它。
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