数百万人遭受焦虑,然而据统计只有不到50%的那些焦虑寻求专业帮助,和不到30%的,50%仅接受所谓的“最低限度足够的治疗。”
事实上,你甚至找焦虑救援技巧给你上交出大部分的焦虑。但救援本身不仅仅是一个词在一个页面上。以下几种策略缓解焦虑,你可以在你自己的家里。
如何停止你的焦虑自然吗
警告,然而,没有任何真正的立即停止所有焦虑或是永远。任何承诺,否则在撒谎。即使药物需要两周或更长的时间,最有效的疗法和认知行为疗法————可能需要数月时间。任何承诺即时救济可能是一个骗局或基于假科学。
但是你能做什么来得到一些缓解焦虑呢?为此,考虑以下:
- 开始慢跑最重要的事情你可以做的是开始锻炼。大量的研究表明,缺乏运动可引起和导致焦虑、运动本身释放激素和化学物质在你的大脑,改善情绪,促进放松。运动也会使你的身体更难经历强烈的焦虑症状。总的来说,慢跑是最好的事情你可以缓解焦虑。
- 镁(可能)最自然的方法减轻焦虑可能是安慰剂,但有证据表明,镁-天然维生素可以降低焦虑的症状。和你的医生谈谈在镁补充剂和种富含镁的食物,看它是否产生任何的差异。
- 分散你的感官保持“疯了”是非常重要的,减轻焦虑。缓解压力是肌肉,你加强肌肉的方法之一就是把自己从你的焦虑和压力。这就是为什么它是非常重要的,你要尽量保持忙碌当你处理焦虑。你想确保你保持你的注意力从你的焦虑与轻松的活动和时间与朋友和人。你的头越少,越容易时间你的思想将会打击你的焦虑症状。
- 有焦虑灾难应急计划吗当你患有焦虑时,你需要有一些你可以做的你不去想它。往往是说起来容易做起来难,当然,但想想有人你可以叫当你焦虑的时候,你可以听一些音乐,是很让她兴奋和快乐,和一些播客或电视节目,总是让你开怀大笑。找到你知道有助于减少焦虑和做的事情他们立即当你焦虑困扰你。你受到焦虑越少,越少你会害怕它,更好的将是长期的。
- 开始写日记另一个策略,可以非常有效的控制焦虑是日志。写作任何的想法(不管是否他们压力)在一张纸上或杂志是非常有利的。你的心被放松的时候知道你的想法是在一个永久的地方,给你一个机会去体验更少焦虑的想法。
乍一看,这些看起来并没有那么复杂。但是你会惊讶地发现有强大的影响他们对你的总体焦虑水平,并可能为你提供一些你需要的即时缓解焦虑。
但无论如何,你仍然需要解决你的总体焦虑更全面的战略,将教你如何控制你的焦虑和防止它回来。
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