社交焦虑不仅仅是一个社会问题。它会导致巨大的压力和不适，在极端情况下，甚至可能导致恐慌发作和社交场合的低自我价值感。beplay体育手机下载
但如果你问任何一个有社交焦虑症的人，他们最大的遗憾是什么，那就是很难约会和找到恋爱对象。当然，当你在社交场合感到焦虑时，与他人见面是非常困难的。下面是10个不同的建议和策略，当你患有社交焦虑症时，可以用来约会和见面。
当你读这些的时候，请记住，其中一些确实涉及勇敢和尝试挑战你的恐惧。对一些人来说，这可能很难——事实上，如果克服你的社交焦虑很容易，你早就在做了。重要的是要记住，停止社交焦虑的唯一方法是完全治愈它。
但有一些更小、更有趣的策略可以帮助你解决一些社交焦虑问题，并确保它不会影响你的约会。下面是一些帮助你认识和约会他人的建议。
建议1:锻炼
是的，第一个建议很无聊，但也非常重要。锻炼可能是你对焦虑最有效的方法，因为它有几个好处，尤其是对社交恐惧症患者:
- 运动可以在大脑中释放内啡肽，这是一种改善情绪和放松的化学物质。
- 运动可以使肌肉平静下来，这样你的焦虑症状就不那么严重了。
- 锻炼可以让人们对自己的身体和健康状况感觉更好，从而在与异性交谈时提高信心。
这与外表或体重无关。相反，锻炼提供了一些非常有价值的好处，可以促进更好的心理健康，让你更容易与他人交谈。
建议2:避免Cliché会议地点，找小团体
在促进过多社交行为的环境中，社交焦虑最严重。许多患有社交焦虑症的人仍然试图在“正常”的聚会场所见面，比如酒吧、俱乐部或派对。但这些地方会给人带来过度的压力，让人很难从心理上克服。
试着参加一些小的活动，在这些活动中，与人见面不是优先事项，在这些活动中，你也可以习惯较小的社交场合。比如，网上有几个地方可以找到徒步团体，徒步团体一般最多4到5人。尽管这么小的一个群体意味着你可能找不到你喜欢的人，但这个群体也给了你一个练习社交的机会，还可以把你介绍给朋友，这反过来又可以帮助你在某一天认识新朋友。
建议3:如果焦虑来袭，不要害羞
羞耻是社交恐惧症的常见情绪，当人们在谈话中开始感到焦虑时，他们会感到尴尬。虽然不是每个人都能接受这样做，但很多人发现让对方知道自己的经历是很有帮助的:
“嘿，我只是想让你知道，我是一个患有严重社交焦虑症的人，所以在这次谈话中我感到非常紧张。如果这让我看起来心不在焉，我很抱歉，因为我正在努力克服它。”
这不是很多人分享的关于自己的事情，但当你分享它时，你表现出你并不为此感到尴尬，这可以让你更容易“摆脱你的想法”，这是最严重焦虑的一个常见问题。当你太过努力地与焦虑作斗争，却仍然保持谈话时，焦虑往往会变得更糟。
约会时也可以这样做。大多数人都会尊重你的诚实，特别是如果你不假装为此感到尴尬的话，而那些不尊重你诚实的人可能不是你想要开始一段关系的人。
技巧4:不抱期望地练习
他们说，当你停止寻找一段关系时，关系更有可能开始。其中一个原因可能是，那些寻找恋情的人过度关注他们遇到的任何人，给恋情的成功带来了巨大的压力。
例如，一个男人想要一段关系，但有些焦虑，他经常会有足够的勇气走到某个女人的某个地方和她说话，一旦他这样做了，他就会开始希望和祈祷她就是他的真命天子，并在这段关系上施加很大的压力。然后，如果她只是对他不感兴趣或者有男朋友之类的，他会感觉更糟，在未来会经历更多的焦虑。
这就是为什么你需要以一种没有期望的方式练习，理想情况下，因为没有关系可以发生。例如，当你在另一个州度假时练习，或者练习时给每个人一个假名字。试着在一个晚上和很多人交谈，并向自己保证不会给他们任何一个你的电话号码或联系方式。
你需要学会不要给任何一段成功的关系施加太大的压力。一旦你做到了这一点，然后你就可以担心如何遇到对的人，而不是“任何”人。
技巧5:从强势开始
如果你有足够的勇气去参加一个活动，试着去认识一些人，那么一定要坚强地开始。和你见到的第一个人交谈并介绍自己。去找身边的人。和尽可能多的人交谈。进入最佳状态非常重要。那些等待、等待、等待的人只会经历更多的预期焦虑，这可能会使他们的整体焦虑更糟。
那些有严重社交焦虑和恐慌症发作的人也应该学会控制它们。beplay体育手机下载
技巧6:找一个最好的朋友
研究表明，那些拥有强大社会支持的人更自信，也更善于与人交往。如果你有社交焦虑症，试着确保你找到一个最好的朋友并花时间和他在一起是个好主意。当你参加社交活动时，不要去见人。花点时间和你最好的朋友在一起，在那里结识新朋友是一种额外的收获。这样你会感到更多的支持，你的拓展能力也会提高。
建议7:在恐慌之后继续前进
如果你的社交焦虑强烈到足以引起恐慌发作，你能做的最好的事情之一——当然也是最难的事情之一——就是即使你有恐慌发beplay体育手机下载作，也要继续参加社交活动。
从本质上讲，确保你去参加社交活动时期待着它，一旦你得到它，尽最大努力表现得好像它没有发生过一样。尽管恐慌症发作很严重，但事beplay体育手机下载实是，在恐慌症发作后离开社交活动只会强化社交活动会导致焦虑的观点。你需要努力克制想要离开的冲动，并尽你最大的努力继续前进。
“不要让恐慌症发作获胜”的想法有助于克服它们。beplay体育手机下载对袭击的恐惧是引发更多袭击的原因之一。所以通过不让它们影响你，你可以减少对未来事件的恐惧。
技巧8:学会更好地呼吸
严重社交焦虑的大多数身体症状都是由一种被称为过度换气的问题引起的。换气过度是一种呼吸过快的行为，尽管与流行的观点相反，换气过度是由太多的氧气和太少的二氧化碳引起的，而不是相反。
过度换气会导致以下问题:
- 头晕
- 呼吸困难
- 胸痛
- 弱点
- 快速的想法
焦虑产生的肾上腺素也会导致许多这些症状，但过度换气通常是最大的罪魁祸首，尤其是对那些有严重焦虑症状的人来说。这就是为什么当你有严重焦虑时，试着控制你的呼吸很重要，这样这些症状就会消失。
为了减轻换气过度的症状，你需要抑制住深呼吸的冲动。过度换气会让人们觉得他们没有得到足够的空气，尽管事实恰恰相反。试试下面的方法:
- 用鼻子慢慢地吸气——花5秒钟或更长时间。
- 保持3秒钟。
- 用嘴呼气，就像吹口哨一样，持续7秒。
继续几分钟。一旦过度换气症状开始，它们不会很快消失。但这种呼吸方式会更容易减轻症状的严重程度，并可能阻止你的恐慌发作。
9 .约会后保持忙碌
对于各种形式的焦虑，尤其是社交焦虑，你的思想往往是你的敌人。人们认为焦虑只是恐惧，但焦虑也会改变思维，产生更多消极的想法。约会后，尽可能让自己的精神处于忙碌状态，可以通过打电话、和最好的朋友出去，也可以让自己置身于科技和幽默的环境中(比如看搞笑的电视节目)。在接下来的几天继续。
保持忙碌可以防止你经历一些消极的想法，许多有社交焦虑症的人在约会后都会经历这些想法。如果你有社交焦虑症，毫无疑问，你会挑剔你的表现，寻找所有你可能做错的事情。这是一个非常有害的陷阱，无论是对你的自尊还是对你未来约会的能力。所以尽量保持忙碌，这样你就不会让这些想法潜入你的大脑。
建议10:去积累经验
当然，最后的建议就是走出去体验一下——不管他们是否与社交焦虑约会有关。即使是去异国他乡度假也有助于缓解焦虑。你越多地让自己成长，体验生活带给你的东西，你就越会发现，在别人面前，你就越能自信。你们会有更多的话题可谈，你会对生活有不同的看法，而且你会经常发现你也知道你想从别人那里得到什么。
克服社交焦虑和约会
当你有社交焦虑时，约会是一个挑战，因为遇到焦虑的人是非常困难的。但当你如此焦虑时，约会也不一定是正确的想法。相反，你应该致力于克服你的社交焦虑，然后担心在此期间发生的约会。
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