预防恐慌发作的7个技巧

beplay体育手机下载对于那些经历过恐慌症的人来说，恐慌症发作是痛苦的主要来源。它们会让人身心俱疲，经历过它们的人可能会在恐慌发作后感到抑郁。人们经常把惊恐发作误认为是心脏病发作，而其他人则由于定期持续的发作而经历了严重的健康焦虑。beplay体育手机下载

因此，不可否认，恐慌症发作是一个非常现实的问题。beplay体育手机下载接下来的问题是，我们能做些什么来防止恐慌症发作。beplay体育手机下载以下是预防恐慌症发作的7种有效策略。

克服恐慌的重要信息

在描述一些更有效的恐慌预防策略之前，重要的是讨论一些在恐慌升级之前阻止恐慌发作的问题。beplay体育手机下载在你的恐慌症发作停止之前，你需要意识到这些问题。beplay体育手机下载

请注意以下几点:

超敏反应与恐慌症发作相关的一个担忧是过敏。beplay体育手机下载这是恐慌症发作的常见症状，它来自于过度意识到你的身体感觉beplay体育手机下载。身体对大多数正常身体过程的感觉高度敏感。大多数人会忽略这些感觉，甚至不会注意到它们。然而，一些焦虑的人可能会注意到每一种感觉，然后认为这种感觉是健康状况或可能是另一种恐慌发作的迹象。这是阻止恐慌症复发的最大挑战之一。beplay体育手机下载
换气过度换气过度会导致其他恐慌发作症状。换气过度通常发生在你呼吸过快的时候，但在某些情况下可能是由于其他原因。换气过度可能导致心跳加快、头晕、手脚刺痛、思考困难、胸痛等等。焦虑的人更容易过度换气。如果你发现这适用于你，你可能希望练习呼吸练习来改善你的呼吸习惯。
害怕恐慌症发作beplay体育手机下载很多时候，一个人在经历了第一次恐慌发作后，就会对反复发作的恐慌发作产生恐惧。beplay体育手机下载这种对潜在恐慌发作的恐惧和担忧实际上会导致身体做出反应，最终导致恐慌发作。

当你学会控制你的恐慌发作时，把这些因素记在心beplay体育手机下载里。这些是一些最有可能的挫折。

记住，即使你能够实施下面所有的预防恐慌发作的技巧，你仍然可能偶尔会有恐慌发作被触发的情况。给自己设定一个现实的目标，如果你没有立即得到解脱，也不要打击自己。最后，为适度的收益感到兴奋。这不仅仅是立即阻止恐慌症发作。beplay体育手机下载它还可以降低你所遭受攻击的严重程度。你的恐慌发作越弱，你就越不害怕它beplay体育手机下载们，你越不害怕它们，它们就越有可能停止对你的生活产生影响。

预防恐慌症的技巧

控制呼吸从学习如何在过度呼吸时控制呼吸开始。关键是在你没有过度呼吸的时候练习健康的呼吸习惯，这样当出现问题时，就更容易实施这些技巧。一个健康的呼吸流包括14秒- 5秒通过鼻子吸气，暂停2秒，最后呼气7秒。如果你不能立即遵循这种呼吸模式，也不要气馁。经常练习，你就有可能看到进步。有许多应用程序和网站提供节奏呼吸指导。
看医生尽管恐慌症发作很少是由任beplay体育手机下载何类型的健康问题引起的，但看医生是你继续进行恐慌症治疗所需的保证的重要组成部分。beplay体育官方网页当任何可能的健康问题都被排除了，你会更容易地坚持你的恐慌发作是问题所在。beplay体育手机下载但要注意的是:从医生那里听到的声音很少能治愈你内心深处对健康的担忧。所以不要认为去看医生就能让你不再担心。
开始谈论它人们往往会对自己的恐慌发作感到尴尬，并试图与之抗争。beplay体育手机下载当你在公共场合——甚至独自一人坐在那里——你开始觉得有些事情不对劲，倾向于试图把它推开，自己解决它。但那些焦虑的人在“自己的头脑”中挣扎。你需要尽可能地摆脱自己的想法。所以，和你周围的人谈谈，或者给你信任的人打电话，让他们知道你的感受。
锻炼除了和你的医生谈谈可能的健康状况外，你应该得到医生的许可才能参加任何锻炼计划。在大多数情况下，锻炼已被证明可以在改善情绪的同时减少焦虑。然而，当你开始新的日常活动时，要注意不要做得太多，因为有些人在开始心率升级时心率升级得太高，会感觉像是恐慌症发作。通常这会导致恐慌和随后的恐慌发作。
健康的生活方式保持健康的生活方式也是克服焦虑的关键部分。饮食起着很大的作用。确保你每天摄入的维生素和矿物质达到推荐摄入量是很重要的。睡眠也很重要。睡眠不足会导致一系列容易引发恐慌的问题，比如头痛、肌肉无力和注意力不集中。beplay体育手机下载
适应触发器你也可以尝试脱敏。虽然这最好是在治疗师或训练有素的专家在场的情况下完成，脱敏是指习惯你的触发因素，直到它们不再引起焦虑。例如，如果你发现头晕容易引发你的发作，你可以试着在椅子上旋转或绕圈来适应头晕。你可以故意进行过度换气，你可以通过原地跑步来加快心跳——你可以使用许多不同的策略来习惯恐慌发作的每个物理触发点，这样当它们发生时，你就不会那么害怕了。beplay体育手机下载记住，这种方法最好在心理健康专家的指导和监督下使用。
让自己主动出击你能做的最困难的事情之一也是最重要的事情之一——接受你的恐慌发作。beplay体育手机下载这意味着如果你发现你在去商场的时候会有恐慌症发作，那么当你需要的时候，你beplay体育手机下载仍然要去商场，而不是因为你在那里有恐慌症发作而避免去商场。接受恐慌症可能会发作的想法。如果真的发生了，等它过去，然后马上继续你的工作。