公众演讲是全世界最常见的恐惧之一。许多人在公共场合演讲时感到困难，无论是做演讲还是面对一大群朋友。对一些人来说，这可能会导致极度焦虑，在某些情况下，还会导致恐慌症发作。beplay体育手机下载
在这篇文章中，我们将探讨一些公众演讲时恐慌的原因和解决方法，并探讨如何使演讲者更自信。
公众演讲时的恐慌类型
不幸的是，公众演讲恐慌是一个令人困惑的术语。这是因为“恐慌发作”一词的含义与焦虑症的含义非常不beplay体育手机下载同。当人们谈论恐慌发作和公开演讲时，他们通常会提到两种经历。
- 恐慌在某些情况下，你可能只是指由于害怕公开演讲而产生的恐慌。在这种情况下，panic仅仅意味着“极度焦虑”，你只是太紧张而不能在公共场合讲话。
- beplay体育手机下载beplay体育手机下载另一方面，惊恐发作是一个医学术语，指的是由焦虑引起的模仿心脏病发作的强烈身体感觉。
在这两者之间进行澄清是很重要的，因为它们经常被互换使用，尤其是被普通公众使用。尽管如此，两者都是焦虑的表达，这意味着它们可以从一些类似的治疗中受益。beplay体育官方网页
减轻公众演讲焦虑的方法
为了减少公众演讲时的恐慌，你需要找到方法来减少你进入活动的恐惧。这里有一些对你有用的策略:
系统性地针对特定的恐惧
第一个策略涉及到系统性地针对一些特定的恐惧，当涉及到恐慌和焦虑时，这些恐惧会阻碍你。首先，确定当你开始焦虑时，你脑子里在想什么。你担心会尴尬吗?担心犯错?担心引起别人的注意?你可能很难弄清楚这些担忧是什么，但试着去探索它们。
然后，让自己专注于那些特定的担忧或经历。你可以有意识地制造那些让你焦虑的感觉。虽然有些极端，但以下是一些你可以这样做的例子:
- 不好意思打扮成小丑，站在公园中央，一站就是几个小时。
- 犯错误在一天中与人交谈时，有意地用“苹果”这样的词来代替“the”这样的常用词。
- 引起关注站在繁忙的街道中间，唱歌或演奏乐器。
如果你一次只做一件事，连续做几个小时，直到它们不再让你焦虑为止，你最终会发现你对这些感觉的恐惧消失了。你确实需要承诺——如果你因为紧张而放弃，恐惧可能会卷土重来——但只要你承诺了，你就会开始看到很大的不同。
运行之前
另一个有用的策略是在你说话之前让自己更难感受到焦虑。考虑在任何你必须做很多演讲的活动之前去慢跑。慢跑实际上是一种非常有效的减轻焦虑的方法。它会在你的大脑中释放神经递质，众所周知，这些递质可以放松身心，改善情绪，还可以使肌肉疲劳，以减轻许多焦虑症状的严重程度。
通过提前慢跑，你体验深刻焦虑的能力会降低，这让你更难开始恐慌。它不会防止所有的焦虑，但它可以给你额外的放松，让你觉得说话不那么困难。
战胜焦虑
最后，你在生活的各个方面减少的焦虑越多，你就越不可能受到公开演讲等事情的影响。通常，公开演讲只会加剧焦虑，因为焦虑是累积的，当其他事情让你焦虑时，这种情况可能会更糟。
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