beplay体育手机下载恐慌症发作是很难克服的。当它们发生在你开车的时候，它们可能会更可怕，甚至危险。开车时恐慌症发作并不罕见，当这种恐惧袭来时，会非常可怕。beplay体育手机下载
那些经历严重恐慌发作的人需要采取足够的措施，以确保他们在道beplay体育手机下载路上的安全。
beplay体育手机下载所有场景下的恐慌发作
是什么引发了你的恐慌发作可能是个谜。尽管开车会给任何人带来很多紧张和恐惧，但有时在车里的恐慌发作与驾驶的压力或危险完全无关。beplay体育手机下载
注意:恐惧症和惊恐发作beplay体育手机下载
出于本文的目的，我们讨论的是与严重事件无关的恐慌发作。beplay体育手机下载一些人在严重事故后会患上驾驶恐惧症或创伤后应激障碍。在创伤后应激障碍的情况下，这被认为是一个单独的障碍/问题，虽然下面的一些技巧仍然会有所帮助，但它们并不是专门为这个亚群体写的。
与恐慌性驾驶有关
同样重要的是要注意惊恐发作可能是通过联想发展起来的。beplay体育手机下载例如，如果你在车里无缘无故地恐慌发作(意思是，不是因为和车有关的任何事情)，你可能在未来更容易在车里恐慌发作，特别是因为车已经是高度焦虑的环境。beplay体育手机下载beplay体育手机下载恐慌症发作通常与特定地点和事件有关，并且在特定地点和事件中更有可能发生。
减少驾驶恐慌发作的技巧beplay体育手机下载
放松-字面意思
beplay体育手机下载恐慌症发作通常是由呼吸困难和不适引发的，这两件事在车里很常见。安全带和尴尬的坐姿往往会导致呼吸困难和各种不适。所以放松你的安全带，稍微放松你的安全带(当然是安全的)，给你的身体更多的空间来呼吸和移动是有利的。
更好的呼吸
类似地，如前所述，呼吸不畅往往会引发恐慌，尤其是当你开始过度呼吸时。beplay体育手机下载当你开车时，屏住呼吸或加快呼吸是很常见的，这两种情况都会导致呼吸问题，从而引发心脏病发作。试着放慢你的呼吸。吸气5秒，保持3秒，然后呼气7秒。这可以帮助你恢复二氧化碳，自由呼吸，这对缓解焦虑非常有利。如果你发现你在驾驶的同时试图缓慢呼吸而变得慌乱，找一个安全的地方靠边停车，花一些时间让你的呼吸模式恢复正常。
与乘客交谈
如果有人和你一起在车里，你开始感到恐慌，不要退缩。与他们交谈。告诉他们你的感受。如果他们不知道你有恐慌症，向他们解释(尽管和他们谈论过去是有帮助的)，让你的想法出来。过度思考会导致更严重的恐慌症发作，不幸的是，由beplay体育手机下载于人们往往对自己的发作感到尴尬，他们会进一步向内退缩，导致更多的过度思考问题。和你旁边的人交谈可能会很尴尬，但这比憋在心里，让恐慌发作更严重要好得多。
继续并关掉
如果你不是出于安全原因而开车(例如，在拥挤的高速公路上没有转弯的人)，那就离开公路一会儿，直到你感觉好一点。你不需要当英雄。等待恐慌症过去并没有什么错。不过，有一件事你确实需要做——重新开车。一旦你的恐慌症发作结束，你就需要马上回到路上，这样你就不会让恐慌症发作得逞。如果你放弃了，然后打电话叫人来接你，或者有任何类似的行为，你不幸地强化了你的车是可怕的东西的想法。
经常开车
同样地，如果你在开车时经常惊恐发作，你能做的最糟糕的事情就是beplay体育手机下载少开车。这会加深你的恐惧，导致你下次坐进车里时更加恐慌。理想情况下，你需要尽可能多地开车，这样你就会习惯开车，不会让恐慌症控制你。beplay体育手机下载这将有助于打破驾驶和恐慌之间的联系。如果你担心你的恐慌发作太严重，考虑在一个安全的beplay体育手机下载地方开车，比如停车场，或者让你信任的人和你一起去。
克服恐慌症beplay体育手机下载
恐慌症驾驶并不一定危险，但它会让人心烦意乱，在极少数情况下，它可能会导致你对路上的事情反应不良。
不过，即使你的惊恐发作经常发生在开车时，beplay体育手机下载事实是惊恐发作很少局限于开车。通常它们是一个更大的问题。
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