了解恐惧症-深层非理性的恐惧

生活中的许多事情都需要引起你的恐惧才能保证安全。恐惧是生活中很自然的一部分——这是一个健康的警告信号，表明世界上有些东西代表着危险。恐惧没有错。俗话说:

“没有恐惧的人是傻瓜。能控制恐惧的人就是冠军。”

问题不在于恐惧。问题在于非理性的恐惧。问题是当你的恐惧导致你改变你的生活方式，让你的生活以一种任何恐惧都不应该有的方式运行。当你有一些事情——或者很多事情——让你产生强烈的、非理性的恐惧，那么你就患上了恐惧症。

什么是“非理性恐惧”?

非理性这个词可能会冒犯一些人。毕竟，这种恐惧似乎非常真实——在某些情况下，这种恐惧可能是有原因的。但即使是合理的恐惧也可能是不合理的，这取决于你的生活方式。

例如，假设你害怕蛇——被称为蛇恐惧症。蛇可能很危险——世界上有很多毒蛇——但99.99%的情况下，你周围没有蛇，即使有蛇，蛇也不会一时冲动咬人。事实上，在美国，你被蛇咬死的几率是1 / 48,942,807。

再读一遍:1 / 48942807。

你死于地震的几率更大(1 / 9,788,561)。你被闪电击中的几率更大(1 / 576,000)。有些人害怕毒蛇是有原因的，因为蛇是危险的，可能会引起疼痛。但如果你改变你的生活来解决这种恐惧，你很可能患有恐惧症。

这种类型的恐惧症有很多例子。有些是基于真实的恐惧。有些则不然。例子包括:

蜘蛛恐惧症(害怕蜘蛛)
恐高症(恐高)
恐狗症(害怕狗)
锥虫症(害怕打针)
恐飞症(害怕飞行)
洁癖(害怕细菌)
恐鸟症(怕鸟)。

恐惧症也不一定是普遍的。几乎任何东西都能引起恐惧症。有一种恐惧症被称为“河马恐惧症”，或“长词恐惧症”，如果你有这种恐惧，你可能会从你的电脑前跑开。

恐惧症一般分为以下几类:

动物型恐惧症:害怕狗、猫、蛇、老鼠、狗、老鼠或其他动物。
自然环境类型:恐高、恐火、恐水、恐病、恐老或其他自然现象。
血液注射伤型:害怕污染，看到血，针头和类似事件。
情境类型:害怕封闭空间，害怕黑暗，害怕看牙医或其他情况。
其他类型:害怕数字13，害怕小丑或哑剧演员，害怕巨大的噪音，还有几种难以分类的。

还有一些类型的恐惧症，如广场恐怖症和社交恐怖症，治疗师认为这与传统的恐惧症有点不同，可能不属于同一类别，但与上面列出的恐惧症有相似之处。

导致恐惧症诊断的不仅仅是强烈恐惧的存在。要被诊断为恐惧症，你需要证明以下一项或多项:

当面对刺激(引起恐惧的东西)时，你会经历严重的焦虑。
当你预期可能面对刺激时，你会经历严重的焦虑。
这种恐惧是无法控制的，可能会升级为焦虑发作。
你以某种方式改变你的生活以避免刺激。

在传统意义上，一点点的恐惧可能仍然被认为是恐惧症，但可能不需要治疗。如果你看到蜘蛛时有点害怕，但仍然可以把它们捡起来扔到外面，这仍然是一种恐惧症，但它不会在你的生活中扮演太大的角色。

但如果你真的因为你的恐惧症而改变自己，或者你正在尽力避免可怕的刺激，或者你对引起你恐惧的想法或物体的视觉经历了严重的、无法控制的焦虑，你有恐惧症需要帮助。

是什么导致了这些恐惧症?

与大多数焦虑问题一样，很难确定恐惧的确切原因。这些恐惧可能有一些进化的原因。在进化过程中的某个时刻，人们可能有理由害怕蛇或蜘蛛。但现在，这些担忧变得不那么合理了。

这也可能是自然恐惧的失败。例如，有一点恐高是有原因的。否则，你会跳楼或在危险时冒险。但这种担忧不应过于严重。如果是的话，这可能是你的恐惧反应过度的迹象。

对另一些人来说，恐惧是后天习得的。那些父母一看到蜘蛛就表现出极度恐惧的孩子，通常也会对蜘蛛产生恐惧。那些被可怕的狗袭击过的人可能会对狗产生恐惧症。这些都是习得性恐惧的例子。

最后，恐惧也可能是无中生有的，但会被恐惧本身所强化。这就是为什么恐惧症在某种程度上是一种两难境地。具体情况如下:

你有一种你知道有点不寻常的恐惧。
你告诉自己，这不该引起那么大的恐惧。
你看到了引起恐惧和焦虑的物体。
你的恐惧现在被强化了——你的大脑相信你的反应是合理的。这真的是你应该害怕的事情。这种强化会让你下次更有可能害怕这个物体或事件。

恐惧导致更多的恐惧，因为恐惧告诉你的大脑，你害怕它是对的。你的大脑让你相信你一定是在害怕一些非常真实的东西，否则你为什么会经历那么多的恐惧呢?最后，每次你遇到恐惧症(即使只是在梦里)，你对刺激的恐惧就会变得更加明显。

恐惧症有多普遍?

因为世界上有如此广泛的恐惧症，几乎一半的国家都有某种类型的轻度恐惧症。但对于那些被诊断为特定恐惧症的人来说，这个数字仍然很高。一些人估计患病率为11%或更高，还有更多的人没有报告，因为他们没有经常遇到刺激，无法寻求帮助。

也可能很难诊断特定的恐惧症，因为这个人可能患有其他焦虑症。当其他焦虑障碍出现时，“恐惧症”可能是其他焦虑的结果，如果你能减少这些障碍，与恐惧症生活中最困难的部分应该会随着它们一起消失。

对特定的恐惧症有什么治疗方法?

有很多治疗恐惧症的方法。beplay体育官方网页认知行为疗法是最好的工具之一，因为它处理的是恐惧本身，而不是原因，这对于控制恐惧不那么重要。治疗恐惧症最常见的方法之一被称为“暴露疗法”。暴露疗法旨在减少恐惧对你的影响——让你以一种渐进和容易的方式面对恐惧，直到恐惧症治疗有时间有效地发挥作用。

解释暴露疗法最好的方法就是举个例子，所以我们来看看蜘蛛恐惧症(害怕蜘蛛)的治疗方法，以及治疗师或专家如何减轻你的焦虑:

首先，蜘蛛需要变得不那么神秘。所以治疗师可能只是让你多了解他们。你会读到它们是如何工作的——有毒的比例(提示，它是非常小的)，它们生活在哪里，人们被它们伤害的频率，等等。你会读这些，直到你对前进的想法更加适应。如果你感到焦虑，你可以通过放松策略，直到你再次感到平静。
接下来，你会开始想象蜘蛛。你会被告知要考虑遇到他们。即使你感到恐惧，你也会被告知继续思考它们，直到它不再引起恐惧。如果你感到过于焦虑，治疗师或咨询师会帮助你。你需要一直想着它们，直到它几乎让你感到愚蠢——直到蜘蛛的想法让你烦恼，而不是什么引起任何恐惧的东西。你也可能被要求想象他们在你身上，等等，直到同样的结果发生。
接下来你将开始看不同蜘蛛的图片。同样地，你要继续观看每一个，直到它们不再引起焦虑。如果你有恐惧症，看到这些照片你可能会更焦虑。但是你会说服自己，使用你的减少焦虑的策略，直到你感觉平静下来，一旦你做到了，你就会进入下一个。只有当照片不让你焦虑时，你才会继续前进。
接下来是更困难的一步。你的治疗师会找一只蜘蛛，把它放在你面前一个封闭的地方。它会放在杯子或水箱里，这样就不会沾到你，但你会被要求看它。如果你的恐惧症仍然很强烈，你可能会感到非常害怕。你的治疗师会和你一起工作，说服你，让你更舒服地面对它。最终，在你无法避免的蜘蛛面前，你将不再感到恐惧。
最后，在某些情况下，一旦你能和一个人在一个房间里，你就会被要求更进一步。你可能会被要求触摸一只蜘蛛或把一只蜘蛛放在你的身上。现在，如果你害怕蜘蛛，这个想法就会引起极大的焦虑。但通过暴露疗法，你最终会控制焦虑，能够让你恐惧的对象真正接触你，而不会让你逃跑或经历严重的焦虑发作。

每种类型的恐惧症都有不同的治疗方法，所以它不一定会像上面描述的那样发生，但暴露疗法使用这种技术来治愈人们的恐惧症，减少他们所经历的恐惧。

现在，这整个想法可能会引起很大的恐惧，但请放心，当在受控环境中完成时，这种类型的系统有很高的有效率，是对抗特定恐惧症的好工具。

你还需要控制你的整体焦虑，因为你在日常生活中的感受也会影响你的恐惧症对你的影响程度。