焦虑是一种令人不安的状况，很少会自行消失。焦虑太复杂了，不能简单地希望消失，在某些情况下，你可能会发现你的焦虑会自己燃烧。你越焦虑，就越害怕焦虑症状，之后就越焦虑。从焦虑中恢复过来是为自己提供更高质量生活的唯一方法。
焦虑恢复需要两个步骤。第一步是学习如何克服焦虑。第二步是如何防止焦虑卷土重来。
焦虑康复从症状开始
焦虑有很多不同的类型，焦虑会以非常不同的方式影响人们。虽然有几种具体实用的方法来减轻焦虑，但你的症状在什么有效什么无效中起着非常重要的作用。
因为焦虑是一个如此广泛的领域，因为没有两个人的焦虑以相同的方式表现出来，所以需要采取许多不同的方法来克服它。但以下是一些可以帮助你从焦虑中恢复过来的方法:
- 谈话疗法虽然大多数人不喜欢被告知去寻求治疗，但事实是，治疗是帮助治疗焦虑的最自然、最有效的选择。这并不总是负担得起的，有一些在家减轻焦虑的方法被认为是有效的，但如果你不考虑对你的焦虑进行心理治疗，那么你就没有让自己完全康复的最好机会。
- 验收康复的另一个非常重要的部分是接受(通过联系，对治疗的承诺)。你需要愿意接受你有焦虑的事实。你需要认识到你的症状是焦虑的症状，不要责怪自己或试图摆脱焦虑。焦虑恢复是一个过程，不是一夜之间就能治愈的。在那之前，不要因为你的焦虑症而心烦意乱，让你的焦虑变得更糟。
- 支持系统你还应该建立一个强大的社会支持系统。花时间和别人在一起是自信和承诺的一个强大的工具，对焦虑恢复方法。当焦虑问题出现时，找那些你愿意公开谈论的人。如果你在焦虑的时候给朋友打电话，或者在焦虑发作的时候告诉朋友，你会发现你的焦虑变得不那么严重了。
- 锻炼研究表明，在控制焦虑方面，锻炼和一些最常用的焦虑药物一样有效。运动可以提高大脑中神经递质的产生和合成，特别是当运动强度相当大时——比如慢跑30分钟。锻炼是一种深刻而有效的方法，可以立即改变你的焦虑水平。
- 保持忙碌焦虑的人往往做得更少，因为他们的焦虑使他们很难享受活动。但焦虑是一种奇怪的情况，当你不使用你的大脑时，它往往会变得更糟。所以你应该尽量保持忙碌，让健康的事情分散你的注意力。当你独自在家时，看电视上有趣的节目(不是戏剧或恐怖节目)，听欢快的音乐，玩游戏或智力游戏，打电话，确保你的大脑处于忙碌状态，这样你就不会那么关注你的焦虑。让自己从焦虑的想法中解脱出来，可以减少未来的焦虑。
你也可以尝试许多放松策略，以及行为训练和应对机制。
康复后该做什么
当然，一旦你减少了你的焦虑，你就必须保持它。这也是康复的一部分——控制未来焦虑的能力，并确保你防止它卷土重来。
保持你的焦虑收益的很大一部分是关于现实的期望，使用你所学到的，以及你恢复后的心态。考虑以下几点:
- 不要失望偶尔，你的焦虑可能会回来。这很正常，几乎每个焦虑的人都会遇到。如果你的焦虑又回来了，不要对自己感到沮丧。期待它可能会偶尔回来，并带走你所学到的东西来帮助你远离它。
- 不要想当然你还需要把心理健康作为你生活中的优先事项。这并不意味着你需要处于一个没有压力的泡沫中，但这确实意味着你需要确保你不会太疯狂或做任何会让你的焦虑回来的事情。继续你的放松策略，经常做一些能改善心理健康的活动(比如锻炼)。
- 感到骄傲你也应该为克服焦虑而感到自豪和负责。考虑帮助他人。找到你自己的创新技术。写下来。你需要有一种意识到你已经克服了这些障碍的心态。它会让你专注于保持你所做的改进。
运动、健康饮食、避免有压力的活动——这些都是保持心理健康生活方式的组成部分。治愈焦虑并不意味着康复就结束了。你还需要确保尽可能长时间地保持这些收益。
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