焦虑是自我维持的。焦虑会导致各种各样的身体症状，这些症状可能令人非常恐惧。这些反过来又会引起更多的焦虑，最终导致更多的身体症状。
这是一个可怕的循环，通常引发严重焦虑的症状是呼吸困难。呼吸困难可能是由于心脏病发作、心力衰竭、肺部疾病等，但呼吸困难也可能是由于焦虑——尤其是在严重的情况下。
什么时候去看医生
只有医生才能判断你的呼吸问题是由焦虑还是心脏病引起的。去看医生并确保你的心脏状况良好并没有什么坏处，尤其是如果这是你第一次出现呼吸困难的话。
医生用来确定焦虑或心脏相关呼吸问题的因素
记住，只有医生才能诊断出你的病情，即使你坚信是焦虑，一次简单的拜访也能让你平静下来，消除任何持续的担忧或担忧。
当你去看医生时，会对以下方面进行评估:
- 你的病史-你的病史中有没有什么东西让人相信你有心脏或肺部疾病?
- 你的年龄以前没有心脏问题的年轻男女不太可能有任何严重的心脏问题。
- 你的心-你的医生也会听你的心肺。光听几乎总是足以判断是否有心脏问题。
- 你的家族史-心脏和肺部疾病有家族遗传的倾向。你的医生也会询问你的家族史，看看是否有任何潜在问题的迹象。
- 你的考试你的医生也可能会给你做一次身体检查，看看是否有任何呼吸问题的迹象以及这些问题可能导致的影响。
如果你的医生有任何担忧或只是想排除任何其他问题，他们也可能会要求验血或x光。在几乎所有情况下，如果这些结果都是消极的，你很可能有焦虑问题。患有焦虑症的人可能会担心，即使在所有这些测试之后，他们的医生也会遗漏一些东西，但这是不太可能的。
焦虑导致呼吸困难的原因
当然，当你焦虑时，你的大脑经常欺骗你，让你相信你一定是那些“极其罕见”的病例之一。毕竟，你知道你很难深呼吸，焦虑不能解释这一点，对吧?
但现实是，焦虑导致的呼吸困难非常普遍。事实上，这是焦虑发作最常见的症状之一，许多人一不小心就会让情况变得更糟。
呼吸困难几乎总是由过度换气引起的，这是一个许多人并不完全理解的问题。
过度换气如何影响呼吸
当你没有得到充分的呼吸时，你可能会觉得你没有得到足够的氧气，所以你试着深呼吸。但你会惊讶地发现，这种感觉并不是由于呼吸不足引起的——它实际上是由呼吸不足引起的氧气过多．
吸入过多氧气的行为会让你的身体感觉需要更多的空气，导致你试着深呼吸。然而，这是行不通的，因为这个问题是由氧气过剩而二氧化碳不足引起的。它可能会导致你的过度换气变得更糟，导致其他症状，比如:
- 头晕
- 胸部疼痛
- 腿/肢体软弱
- 心跳加速
这实际上是焦虑发作的主要原因之一。在焦虑发作期间，人们经常感觉他们没有足够的空气，所以他们试着深呼吸。这会导致身体的二氧化碳消耗殆尽，这会让你感觉自己正在经历严重的健康问题——比如心脏病发作——引发焦虑情绪激增，可能导致恐慌和许多身体症状。
过度换气本身也经常被误解。它的发生有几个原因，包括:
- 呼吸紧促在强烈焦虑期间过度换气可能仅仅是因为人的呼吸过快。它们排出了太多的二氧化碳，同时吸入了太多的氧气，破坏了身体的平衡。
- 有意识的呼吸另一个常见的原因是有意识的呼吸。正常的呼吸是潜意识的——你的身体吸入足够多的空气来运转，因为它知道自己需要多少空气。有意识呼吸是指你思考自己的呼吸并控制呼吸的深度。通常你认为你需要做更深的呼吸，而这吸入的氧气比你需要的更多。以打哈欠或深呼吸作为回应，只会让情况更糟，这并不罕见。
- 不良的呼吸习惯最后，虽然焦虑的直接原因还不清楚，但它确实会导致糟糕的呼吸习惯。其中最值得注意的是试着用胸部运动而不是腹部运动来吸气，或者试着感觉肋骨扩张(比如打哈欠)。这种类型的呼吸效率低，可能引发过度换气。
咳嗽或坐姿不当也有可能导致呼吸过度，这些也可能引发换气过度的症状。
呼吸困难的其他原因
焦虑也可能会导致呼吸困难，原因很简单，每当你感到焦虑时，你可能会开始呼吸急促，感觉有些事情“不对劲”，即使事实并非如此。这对于那些在打哈欠时胸部没有扩张而感到焦虑的人来说尤其如此。
如果这个人的反应是试图吸入过多的空气，那么他感觉到的呼吸问题也可能导致真正的呼吸问题。
如何缓解症状并深呼吸
当你感觉无法正常呼吸时，首先要控制过度换气。然而，这可能违背了你的本能——打哈欠或试图让你的胸部扩张只会让情况更糟。
你需要放慢呼吸，这样你的身体才能恢复一些二氧化碳。你还需要通过胃呼吸，因为这种呼吸方式效率更高。
理想情况下，你实际上需要进行更小更慢的呼吸，但当你因为头晕而处于恐慌中时，这可能很难。相反，试试下面的方法:
- 用鼻子慢慢吸气。试着填饱你的胃，少担心你的胸部。这个过程大约需要5秒钟。
- 坚持几秒钟。
- 通过噘起的嘴唇慢慢呼气，就像吹口哨一样。这应该需要6到8秒。
这可以帮助你重新控制呼吸，这样你就不会过度呼吸了。一些次要症状(如胸痛)可能需要更长的时间才能消失，如果你的焦虑需要更长的时间才能消失，也不要感到惊讶。
一旦你的呼吸得到控制，你的下一步就是减少你的整体焦虑。首先，一定要提醒自己换气过度是非常常见的。它影响着数百万人，如果你没有心脏病的话，它比你患心脏病的可能性要大得多。假设你已经看过医生，那么你出现严重健康问题的几率是非常小的。
接下来，确保你开始控制焦虑的各个症状。
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