为什么焦虑会导致害怕说话

那些患有社交焦虑症的人通常会在不必要的时候避免说话。这可能会导致他们看起来过于害羞、悲伤、愤怒、势利、顺从或思维迟钝，而实际上他们可能根本就不是这些。

焦虑的人不喜欢说话的真正原因因人而异。然而，下面列出了一些焦虑患者在交谈时遇到的更常见的困难，以及克服它们的策略。

语言问题和语无伦次

有趣的是，害怕说话往往存在于每一种焦虑症中。它通常与社交恐惧症有关，但焦虑通常会导致人们想要避免增加他们焦虑的事情，比如说话。

你是否曾有过想要分享的想法，刚开始想用语言表达出来，却发现好像说错了话?对于焦虑的人来说，这个问题并不少见。一个焦虑的人可能完全有能力在纸上清晰而雄辩地组织他们的句子，但当他们在公共场合发言时，由于他们在社交场合感到高度的压力，他们无法把几句话串联起来。

这个问题导致他们害怕说话，因为他们担心被评判或说错话。他们可能会发现，即使他们说话了，谈话进行得很好，他们也会经常重新思考，即使他们做得很好，他们也会发现错误，最终这加剧了他们的恐惧。

这是一个恶性循环:你对说话感到焦虑，然后你发现你不会说话，因为你太焦虑了，然后你又对不能说话感到焦虑，这样循环下去。即使你能说话，过度关注说话的机制(比如经常吞咽和暂停呼吸)实际上会导致你做出令人尴尬的事情，比如吐痰、窒息或不得不在说话过程中尴尬地停顿，导致你的说话恐惧症进一步加剧。

为了停止这种循环，在大声说出来之前，试着在脑海中清楚地说出来。如果你要做一个报告或演讲，试着事先练习几次，这样你就能熟悉你要说的内容。如果你说错话了，微笑或摇头表示你很轻松，即使你说错了，继续说下去。如果你明显感到恐慌或心烦意乱，其他人可能会感到不舒服，情况可能会变得更加紧张。还要记住，即使是自信、无所畏惧的人也会偶尔结巴或说错话。

大脑一片空白

大多数人在一生中至少经历过一次这种现象:在做重要的报告时，向老板要求加薪时，或者试图约每天在咖啡店看到的可爱男孩或女孩出去时。你不可避免地会张开嘴巴，发现里面什么都没有。对于患有焦虑症的人来说，可能是他们每次开口说话的时候。

不仅每次社交都充满了大多数人只有在极端情况下才会感受到的压力和压力，而且甚至是对空白大脑的恐惧和它可能造成的社交尴尬都会让一个焦虑的人甚至不敢尝试说话。

如果这听起来像你，你可能想试试这个简单的基础练习。当你在一个你知道你需要说话的情况下(在工作会议中或与一群人出去)，但发现你太害怕说话而无法把话记在脑子里(或者太害怕一旦聚光灯在你身上就会失去它们)，只要环顾四周，(在脑海中)说出吸引你眼球的东西:地板、桌子、桌子、椅子。自信地说出它们的名字，专注于那种稳定和正确的感觉，让自己意识到你确切地知道如何在暗示中说出正确的话，然后利用你刚刚建立起来的自信大声说出你的想法。

无法用语言表达思想

有时，当你焦虑不安，经常遇到上面提到的问题时，你会变得不习惯当场把你的想法用语言表达出来。你习惯了有时间整理和衡量你所有的想法，在你完全自信和承诺你所说的之前，你不会感觉很好。

事实上，说话不像在纸上写字，也不像在脑子里思考。说出来的话每个人都能听到，你不能抹去或收回。然而，其他人一直在这么做。如果你觉得你所表达的观点可能不是你完全确定的，你可以说你不确定，或者你可以把你的陈述写成一个问题。语言有各种各样的漏洞:只需要练习就能学会如何有效地使用它们。

此外，你只需要练习就能把你的想法浓缩成几个简洁的、一口大小的想法。重要的是要记住，你不必把你脑子里的所有东西都呈现给你的观众，就像盘子里的一大块牛排一样。试着把它切成更小、更容易消化的片段，这样人们就能更容易地参与你的想法，而不会被你分享的大量想法所淹没，造成尴尬的沉默，只会让你感到更焦虑。

自卑感

有时我们会发现自己比周围的人自卑。这可能是由于缺乏经验，缺乏自信，或面临一个新的或不熟悉的情况。这可能会导致悲伤、愤怒、怨恨或尴尬的感觉，而这些情绪中的任何一种都可以理解地让你想在别人面前保持安静。

虽然自卑是一种常见的经历，但它对你也是有害的。当然，在某些事情上别人可能比你做得更好，但事实是每个人都有优点和缺点，即使你缺乏经验或缺乏自信，你也有值得贡献的东西。试着把注意力集中在你自己的价值上，或者你欣赏别人的地方，这可能会给你最终说话所需的信心和动力。

害怕被评判

被人指指点点是上述焦虑的主要原因。我们总是被告知，别人怎么想并不重要，但同时我们又被告知，第一印象就是一切。此外，你知道一个事实，你看待他人的方式对你与他们互动的方式有巨大的影响。

然而，重要的是也要考虑到这样一个事实，别人可以让你惊讶，完全改变你对他们的看法，仅仅是说一些你意想不到的话，突然让他们看起来更聪明，更友好，更有亲和力。如果你不允许自己建立在你给别人留下的印象上，在你感到自己被评判的那一刻就闭嘴，那么无论你做出了什么负面的评判，毫无疑问都会保持不变。此外，重要的是要记住，我们往往是自己最糟糕的批评者。你对自己的判断可能比别人的判断更糟糕。

此外，你说得越多，你就越有机会给别人留下深刻印象，得到他们的好评。你将能够克服对被评判的恐惧，并发现别人不是以你所害怕的(消极的眼光)看待你，而是真实的你。

学会改变恐惧和行为

改变你的行为可能是可怕的，尤其是当你习惯了一种行为和反应，而没有任何其他练习的时候。改变你的思维和社交行为可能需要时间，而且可能并不总是有趣的，但在现实中，你已经是一个能够在社交环境中轻松交谈的人:一个有思想、有观点、有声带的人。你不必努力成为那样的人:你已经是那样的人了。

当你练习把你的想法和观点表达出来的时候，注意你这样做的勇气是如何激励其他人也这样做的。找到力量，意识到每个人都需要一点帮助，勇敢地说出他们真正的想法。承认你的想法和观点是有价值的，不仅有助于谈话，还有助于与周围人的社交互动。

这里有一些技巧可以帮助你克服说话恐惧:

开始强烈如果你去参加一个活动，你决定要说话，那就从一开始就开始说话。不要等待合适的时机。人们很容易养成习惯，如果你马上开始说话，你会发现随着时间的推移，说话变得容易多了。
找一个支持你的朋友研究表明，那些感受到亲密朋友的爱和支持的人在公共场合演讲时更加自信。他们不太担心被评判，因为他们知道和他们在一起的人会一直为他们感到骄傲。找到那个支持你的朋友，你会更容易适应。
慢慢进入许多人发现和朋友交谈很容易，而在一群人当中交谈就很难了。一旦你有了这样的朋友，和他们一起努力，随着时间的推移，让越来越多的人在你身边，直到你变得更加自信。例如，开始的时候先加一个朋友，然后再加一个朋友，然后再让他们加一个陌生人，以此类推。花时间在一个小组中交谈，逐渐增加，直到你习惯交谈。
从小事做起你不需要进行冗长的谈话。这会造成焦虑，导致你不想说话。试着从小事做起，保持简单。如果你的谈话很长，那很好，但如果你能以简短的方式开始，就能让别人有机会和你交流，通常也会让你说话更容易。

按照这些步骤，你可能会开始解决你的社交焦虑，并在与他人交谈时感到更自信。改变需要时间，但每一次积极的经历都会增加你的信心，让你下次说话更容易。