高度社交焦虑的人通常会在不必要的时候避免说话。这可能会导致他们看起来过于害羞、悲伤、愤怒、势利、顺从或思维迟钝，而实际上他们可能根本就不是这些。
焦虑的人不喜欢说话的真正原因因人而异。然而，下面列出了一些焦虑患者在交谈时遇到的更常见的困难，以及克服它们的策略。
语言问题和语无伦次
有趣的是，害怕说话往往存在于每一种焦虑症中。它通常与社交恐惧症有关，但焦虑通常会导致人们想要避免增加他们焦虑的事情，比如说话。
你是否曾经有过一个想法，想要分享一些东西，开始用语言表达出来，然后发现这些话似乎断断续续，倒着说，或者完全是错误的顺序?对于焦虑的人来说，这个问题并不少见。一个焦虑的人可能完全有能力在纸上清晰而雄辩地组织他们的句子，但当他们在公共场合发言时，由于他们在社交场合感到高度的压力，他们无法把几句话串联起来。
这个问题导致他们害怕说话，因为他们担心被评判或说错话。他们可能会发现，即使他们说话了，谈话进行得很好，他们也会经常重新思考，即使他们做得很好，他们也会找到错误，最终加剧他们的恐惧。
这是一个恶性循环:你对说话感到焦虑，然后你发现你不会说话，因为你太焦虑了，然后你又对不能说话感到焦虑，这样循环下去。即使你能说话，过度关注说话的机制(比如经常吞咽和暂停呼吸)实际上会导致你做出令人尴尬的事情，比如吐痰、窒息或不得不在说话过程中尴尬地停顿，导致你的说话恐惧症进一步加剧。
为了停止这种循环，在大声说出来之前，试着在脑海中清楚地说出来。如果你磕磕绊绊或结巴了，微笑或摇头来表明你对自己很放心，即使你说错了，大多数人都是这样(因为即使是自信、看似无所畏惧的人偶尔也会结巴)，这将帮助别人更放心。如果你明显感到恐慌或心烦意乱，其他人也会感到不舒服，情况会变得更紧张而不是更紧张。
大脑一片空白
大多数人一生中都至少经历过一次这样的现象:在做重要的报告时，向老板要求加薪时，或者终于想约每天在咖啡店见到的可爱男孩或女孩出去时，你不可避免地张开嘴，却发现什么都没有。对于患有焦虑症的人来说，可能是他们每次开口说话的时候。
不仅是每一个社会互动充满了同样的压力和压力,大多数人只觉得在极端情况下,甚至害怕,空白的头脑和它可以创建的社会尴尬,即使他们知道他们想说什么,他们想说的,如何能让一个焦虑的人甚至试图说话,这意味着他们甚至不去打开他们的嘴,没有什么要说的。
如果这听起来像你，你可能想尝试这个简单的练习，叫接地气。当你在一个你知道你需要说话的情况下(在工作会议中，或者和一群人在一起)，但发现你太害怕说话而无法把话记在脑子里(或者太害怕一旦聚光灯在你身上就会失去它们)，只要环顾四周，(在脑海中)说出吸引你眼球的东西:地板、桌子、桌子、椅子。自信地说出它们的名字，专注于那种稳定和正确的感觉，让自己意识到你确切地知道如何在暗示中说出正确的话，然后利用你刚刚建立起来的自信大声说出你的想法。
无法用语言表达思想
有时，当你焦虑不安，经常遇到上面提到的问题时，你会变得不习惯当场把你的想法用语言表达出来。你习惯了有时间整理和衡量你所有的想法，在你完全自信和承诺你所说的之前，你不会感觉很好。
事实上，说话不像在纸上写字，也不像在脑子里思考。所有人都能看到你说过的话，你既不能抹去也不能收回。然而，其他人一直在这么做。如果你觉得你所表达的观点可能不是你完全确定的，你可以说你不确定，或者你可以把你的陈述写成一个问题。语言有各种各样的漏洞:只需要练习就能学会如何有效地使用它们。
此外，你只需要练习就能把你的想法浓缩成几个简洁的、一口大小的想法。重要的是要记住，你不必把你脑子里的所有东西都呈现给你的观众，就像盘子里的一大块牛排一样。试着把它切成更小、更容易消化的片段，这样人们就能更容易地参与你的想法，而不会被你分享的大量想法所淹没，造成尴尬的沉默，只会让你感到更焦虑。
自卑感/优越感
让我们面对现实吧:当你周围的人都知道怎么做，而你不知道怎么做，也不知道怎么做的时候，尽管其他人似乎都是自然地、不假思索地做，你一定会觉得自己不如他们。这会导致悲伤、愤怒、怨恨和尴尬，这四种情绪中的任何一种都会让你想要在让你有这种感觉的人身边保持安静。
其他人相反的反应,发现他人的方式分享每一个认为漂过他们的大脑没有停下来咀嚼它,看看它是否值得说比他们找到更多的尴尬和不说话,这可能导致一个蔑视他人使他们害怕说话(而鄙视的有时也作为一种防御机制对自卑感隐藏在表面)。
感觉自己比别人低人一等不仅不现实;它也对你有害。当然，有些事情别人可能比你做得好，有些事情你也可能比别人做得好，反之亦然。为自己找借口，因为你没有什么可以提供，或者为别人找借口，因为他们没有什么可以提供给你，这都是不现实的。试着把注意力集中在你自己的价值上，或者你欣赏别人的地方:这可能会给你最终说话所需的信心和动力。
害怕被评判
被人指指点点是上述焦虑的主要原因。我们总是被告知，别人怎么想并不重要，但同时我们又被告知，第一印象就是一切。此外，你知道一个事实，你看待他人的方式对你与他们互动的方式有巨大的影响。毕竟，你还有什么理由呢?
然而，重要的是也要考虑到这样一个事实，别人会给你惊喜，完全改变你对他们的看法，只需说一些你意想不到的话，突然让他们看起来更聪明，更友好，更有亲和力。如果你不允许自己建立在你给别人留下的印象上，在你感到自己被评判的那一刻就闭嘴，那么无论你做出了什么负面的评判，毫无疑问都会保持不变。
另一方面，意识到你说得越多，你就有越多的机会给别人留下深刻的印象，得到别人的好评，你就能克服对被评价的恐惧，发现别人不是像你害怕的那样看你(即错误的和负面的)，而是真实的你。
学会改变这种恐惧或行为
改变你的行为可能是可怕的，尤其是当你习惯了一种行为和反应，而没有任何其他练习的时候。要想让自己的社交舒适度变得更好，唯一的办法就是让自己成为一个初学者。这可能需要时间，可能并不总是有趣，但在现实中，你已经是一个能够在社交环境中舒适地交谈的人:一个有思想、观点和声带的人。你不必试图成为那样的人:你已经自然而然地成为那样的人了。
当你练习把这些想法和观点表达出来的时候，注意你这样做的勇气是如何激励其他人也这样做的，并意识到每个人都需要一点帮助，勇敢地说出自己的真实想法。
这里有一些技巧可以帮助你克服说话恐惧:
- 开始强烈如果你去参加一个活动，你决定要说话，那就从一开始就开始说话。不要等待合适的时机。人们会养成习惯，如果你马上开始说话，你会发现随着时间的推移，说话变得容易多了。
- 找一个支持你的朋友研究表明，那些感受到亲密朋友的爱和支持的人在公共场合演讲时更加自信。他们不太担心被评判，因为他们知道和他们在一起的人会一直为他们感到骄傲。找到那个支持你的朋友，你会更容易适应。
- 慢慢进入很多人觉得和朋友聊天很容易，而和一群人聊天却越来越难。一旦你有了这样的朋友，和他们一起努力，随着时间的推移，让越来越多的人在你身边，直到你变得更加自信。例如，开始的时候先加一个朋友，然后再加一个朋友，然后让他们再加一个陌生人，以此类推。每次都花时间和这个小团体在一起，慢慢发展，直到你习惯了说话。
总的来说，阻止你害怕说话的最好方法是直接对抗你的焦虑。
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