在公共场合发表演讲,是一大群还是只是为了另一个人,可以是一个困难的,甚至是令人尴尬的,任务时的焦虑。许多患有焦虑症体验语言障碍包括注意力不集中,感觉说话时需要吞下。这些类型的问题可能会导致你说话,要完全避免说话或恐慌每当你说话。
如果你遭受这些焦虑的症状可以确切地知道发生了什么在你的身体当你经历这些言论的问题以及你能做些什么来阻止他们。
焦虑如何很难集中注意力
焦虑是一种精神上和肉体上压倒性的条件。你的思想(和你的大脑)只能专注于一定数量的事情在任何给定的时间。当你有焦虑,它占用的空间,使其大大你更难专注于手头的任务。事实上,它不仅占据你的思想,但是有大量的证据表明,焦虑可以暂时关闭你的大脑的一些地区,因为它不能处理所有的工作。
当你需要集中注意力,焦虑在这里得到的方式。是否阻止你将你的思想应用到一个问题,拥挤你的思想与其他问题,或者拒绝让你理顺你的思想,焦虑会导致真正的困难当你试图讲好,留个好印象给别人(例如,在一个工作面试,会议能够吸引你的人,或一组在全校师生面前演讲)。说可能涉及不现实的焦虑的负面人可能认为你或非理性的担忧你的身体故障时说话。另外,有一个语言障碍可以使它更加难以在公共场合说话。
这里有一些焦虑的影响有可能阻止你集中说话的时候:
- 鹿的头灯的效果焦虑,恐惧,可以使你的大脑冻结(就像被车灯吓呆的鹿)。扰乱你的东西变得如此压倒性的,身体和心灵都不知道要做什么,紧张起来,让你感觉无法操作。
- 矛盾的问题担心其他事情,无关来说,可以使它很难集中注意力。如果你担心在你的生活的东西,未来的东西,或担心恐慌症会阻止你的大脑专注于手头的任务。
- 消极思想螺旋患有焦虑症的人常常发现自己陷入消极的想法,失控。他们可能给身体的情况。例如:我不能说话,因为我听起来像一个白痴,如果我听起来像一个白痴每个人都会嘲笑我,如果每个人都嘲笑我的人将会失去对我的尊重,如果他们失去了尊重我我会排斥,等等。这样的思维模式不给你制定所需的顶部空间的想法,更试图找出如何表达清楚。
- 被别人的脸社交焦虑症的症状之一是经常,你太被别人的脸,因为你想看到他们是如何解读你。分心意味着你不关注你将要说什么。
- 反思另一个问题是过虑了。许多焦虑的人发现他们很难找出接下来他们应该说为了“完美”,却发现他们已经失去了他们的地方,不能制定思想。
这些经历会导致你怀疑自己,失去自尊,甚至增加你的焦虑。
吞咽时说话
吞咽,如身体许多功能我们从未或很少思考,变得奇怪的和具有挑战性的时刻我们关注它。反思吞咽等简单的物理行为,是为了在不知不觉中发生,可能导致歇斯底里的反应和社会不恰当的身体反应在试图弥补想象问题。
这个问题的症状包括:
- 令人窒息的吞咽时可以说话太多对你的身体来处理,从而导致一种窒息的感觉。窒息是一个可怕的经验,可以让你觉得你不能正常呼吸,导致进一步的忧虑窒息和死亡。
- 矫正如果你的喉咙吞咽唾液或足够的触发,就会导致呕吐。阻止不愉快的听和经验,因为它是在你的大脑信号的结果建议你可能需要呕吐,甚至可能导致恶心的感觉。
- 随地吐痰吞咽太多思考可以阻止你足够吞咽,导致多余的口腔唾液和随地吐痰的不幸后果时无意中说话。
- 频繁的停顿在演讲如果你想吞下你会发现自己不得不停止mid-speech有意识地这样做,当你打断你的身体无意识的吞咽机制(控制你生产和控制当你需要多少唾液吞下它不会干扰演讲)。
- 脸红这个问题会导致造成的尴尬脸红失控。这可以进一步引起的周期性效应进一步刺激脸红尴尬,等等。
无法集中精神和社会不舒服,但吞咽困难可能会导致物理后果,可以更多的不愉快。克服这些障碍对患者是至关重要的他们能够过上正常生活和工作。下面的列表会给你一个想法的精神练习的类型你可以为了克服它们。
如何打败你的公众演讲焦虑症状吗
焦虑的问题是它说话的打击你的恐惧和被判断出比例,让你担心的事情就是不现实的。你不会排斥生活如果你口吃。你不会死于吞咽奇怪。你不会失去朋友只是因为你失去了你的谈话,和你的生活不会在如果你做过失去一个朋友。
事实是,大多数人感到紧张当他们必须公开发言,和通常会对其他的人有同样的感觉。难以集中注意力是一种常见的经验对那些挣扎在公众演讲。虽然吞咽困难可能不太常见,它不是应该让你从公开演讲。
这里有一些方法来平复你的公众演讲焦虑,它停在你当你需要让自己听起来:
- 练习说如果你为一个事件,提前准备读或审查在你的心里你是要说什么,直到说这几乎是第二天性。来帮助你,你可以想出记忆线索来帮助你记住你需要说什么如果你的大脑突然一片空白。的情况下没有(即同等重要。面试或演讲)之外,你可以与他人认真练习你的演讲,试图声音尽可能自然和放松。
- 假装你的听众是你认识的人想象你的听众是一个人你是舒适与(一个亲密的朋友,祖母,甚至自己)可以帮助你以一种更轻松的心境。你不会太担心他们会想起你,甚至可能发现自己享受交谈(当你放松时,你的观众会对你更加舒适和自然的方式)。
- 认为对你重要的东西在说话之前,你可以放松自己通过调用你的公司奉献的信念,喜欢你的家庭,你的宗教,或道德在一个重要的问题上的立场。这将让你感觉脚踏实地,相信自己,可以帮助阻止你的思想在不确定性的状态不重要的东西,如监视吞咽或困扰你的声音,而不是专注于如何说什么好。
- 想象自己成功当你生动地想象一切以及你希望它(通过想象舒适你的身体会感觉如何,你会说话的时候是那么自信,和积极的观众会如何应对你),你的身体会发生做好准备,而不是严重的确定性,相反的会发生。
被困在焦虑的思想和身体症状没有让你做重要的事情在生活中,需要你自信和轻松地说话。现在你更了解你的身体和有一些策略来应付你的演讲焦虑,是时候试出来,开始做一些积极的印象。
重要的是要注意,公众演讲焦虑往往与其他焦虑。真正的唯一方法应对公共演讲的恐惧是解决你的焦虑作为一个整体。虽然这些策略将有助于减少你对公众演讲焦虑,学会管理你的焦虑是需要时间和治疗的承诺。
可信的源