焦虑和体温之间的联系

焦虑不仅仅是紧张的想法。焦虑会导致严重的身体症状。例如，其中一些症状(如心脏砰砰跳和肌肉紧张)是由你的战斗或逃跑系统激活引发的。另一些则是由你应对焦虑的行为引发的(例如，当你感觉呼吸急促时，试图加快呼吸，从而使呼吸急促更严重)。

有些焦虑是正常和自然的。恐惧可以帮助你免受伤害。但是，当你的战斗或逃跑系统被不适当地激活时，即使你没有遇到现实的威胁情况，那也可能是你患有可诊断的焦虑问题。伴随焦虑的症状之一可能是体温的快速变化(尽管如果你经历了这种症状，与适当的焦虑反应相比，这并不足以说你患有焦虑症)。

急速的热、冷和焦虑

焦虑与体温变化有多种联系，在某些情况下，正常的体温变化可能会引发明显的焦虑。

这些冷热的感觉会让人沮丧，当它们出现在你想睡觉或舒服的时候，它们会非常有破坏性。在焦虑的情况下，有许多问题会导致冷热的感觉。这些包括:

血管收缩为什么焦虑会导致体温变化，最常见的解释是你身体的战斗或逃跑反应。这是一种保护你免受伤害的机制。焦虑的人有一种失败的战斗/逃跑反应，其中一个后果是血管收缩，你的血管狭窄。这可能会导致身体迅速升温。
出汗焦虑的人出汗也很常见。出汗是人们潮热后发冷、难以再次暖和起来的主要原因之一。这是身体对血管收缩的反应——你的身体知道它要升温了，所以它会出汗来帮助你降温。
Over-sensitivity那些患有焦虑症的人也可能对正常范围内的热量过度敏感。你可能会发现，当你已经感到不舒服和焦躁不安时，环境中额外的热或冷可能会导致进一步的焦躁不安，让你更容易注意到任何温度的变化。

其他问题也会导致焦虑如何影响你的体温。焦虑会导致鸡皮疙瘩，而鸡皮疙瘩会让身体变凉。换气过度也会导致身体冷却。焦虑也可能导致你动得太多，比如焦虑地来回踱步。这可能会让你的身体进一步升温。

预防焦虑体温变化

体温只有某些方面是你可以控制的。例如，快速发冷是你战斗或逃跑反应的一个特定部分。它们不能被直接控制，但一般来说，它们不需要被直接控制，因为它们在焦虑消失后往往很快就会消失。

但当你发现自己变得太热或太冷，并且持续了很长一段时间时，你可以做以下几件事:

不要上网你首先应该在网上研究你的症状，避免去看医生谷歌。体温波动与多种医学疾病有关，如多发性硬化症和糖尿病。但仅仅因为你正在经历温度波动而出现这些症状的可能性很小，研究它们只会加剧你的焦虑。如果你感到担心，就和你的医生谈谈。如果你知道你有焦虑，那么你的体温变化很可能是由你的焦虑引起的。如果你就是无法抗拒诱惑，最终还是在网上搜索你的症状，记得对你读到的一切都持保留态度，在你看过专业医生之前，不要急于对诊断得出结论。
调整你的着装即使你的体温是由焦虑引起的，它也会受到你的穿着和房间温度的影响。如果你很热，脱点衣服或者把暖气关小。如果你觉得冷，可以多穿几层。你的身体会适应这些温度，尽管焦虑让你感到不安。
站起来四处走走体温通常在你睡觉时最具破坏性。这通常被称为“盗汗”。与其等它过去，不如下床休息一下，让自己冷静下来。让你的身体运动给你降温。那些试图对抗盗汗的人可能会发现自己太不舒服而无法入睡，并进一步增加他们的压力。
分散自己的注意力最后，影响你体温的一个因素是你自己的想法。通常，忧虑掠过你的脑海会引发恐惧或压力;这反过来会改变你的体温。通过分散自己的注意力来对抗这些想法。例如，你可能想要平静地散步，听一些放松的音乐，读一本书或练习冥想。这些活动不仅能让你暂时忘掉烦恼，还能让你平静下来。

你甚至可以喝水，这可以帮助你从内部控制体温，而不是只关注外部。有些人发现洗澡也有帮助。