虽然流鼻血并不经常是由焦虑引起的，但也有可能是。然而，一些导致焦虑的身体压力可能是你流鼻血的真正根源。这篇文章将讨论与焦虑相关的身体变化，这些变化会导致流鼻血，你可以做些什么来预防它们，以及如何从整体上减少你的焦虑。
为什么会流鼻血(以及焦虑是如何参与其中的)
流鼻血通常是环境压力的结果，如极端温度(热或冷)和高海拔，以及身体创伤。这些环境压力源周围的情况(不熟悉的环境，在高处，暴力，或事故)都是容易引发焦虑发作的情况。在这些情况下，与焦虑发作相关的高血压会使流鼻血更严重，或持续时间更长，因此被认为是与焦虑相关的流鼻血。
当焦虑与流鼻血有关时，鼻子的鼻膜或内壁会干燥，鼻子内的静脉或毛细血管会被强行折断，或鼻子的内壁(粘膜)会被以下因素侵蚀:
- 挖鼻孔的
- 季节性过敏(也可能由焦虑引发)
- 鼻喷剂
- 药物使用
- 感冒或流感
当鼻膜干燥或紧张时，高血压增加了流鼻血的可能性。如果你感到焦虑，你的心率上升，而你正在经历任何其他压力你的鼻子，你更有可能流鼻血，可能会比其他情况更糟。然而，如果没有任何其他原因在起作用，焦虑不太可能导致流鼻血。
焦虑流鼻血怎么办
为了不让你的鼻血变得更严重，首先要试着放松自己。不可否认，当你在流血的时候(尤其是你不喜欢看到血的时候)，这很难做到。然而，了解一些关于流鼻血的事情可能有助于减少你的焦虑。
当你流鼻血时，就像你的身体因血管或毛细血管破裂而出血一样，你的身体会立即开始尽一切努力修复它。这意味着向该区域输送白细胞以防止感染，并输送血小板以形成血栓。这可能需要时间，但你的身体会越来越多，直到完成。当血小板凝结干后，就会形成结痂，守卫着通往身体内部的入口。
为了进一步放松自己，你可以试试下面这些方法:
- 放松呼吸呼吸过快会促使你的心跳加速。通常当你因为焦虑而过度呼吸时，最好尝试用鼻子呼吸，但显然在这种情况下，这将是一个相当混乱的操作。相反，试着躺在纸袋里，用一只手捏鼻子。
- 积极思考有些人的焦虑发作可能伴随着一种末日即将来临的感觉，他们可能会担心自己即将死去。鼻子不受控制地流血在这方面是没有帮助的。因此，你应该试着把注意力集中在其他事情上，并不断提醒自己，你的身体正在努力解决这个问题。专注于你周围的世界(云或星星是很好的观察对象，因为你可能会想要仰望)，并告诉自己你可能知道的任何积极的咒语(在你平静和放松的时候想出一个积极的咒语可以给你一个有用的工具，在这种情况下使用)。
- 保持水分当你的身体承受压力时，你最不想做的就是通过脱水来增加压力。此外，在干旱的环境中，水是防止鼻腔过于干燥的好方法，这种环境通常伴随着高海拔地区和极端温度。
- 远离人群身边人太多是引发焦虑问题的常见因素。流鼻血会引起一群人聚集。出于这个原因，让你周围的人告诉人们退后是一个好主意(这是一个让人们站在你这边的好方法:人多安全)，或者如果你找到一个方便的地方，就把自己转移到一个僻静的地方。但是，一定不要养成为了避免流鼻血而避开人的习惯。人际交往和社会活动是控制焦虑的重要组成部分。
当你在可能发生焦虑相关流鼻血的情况下，这些都是预防焦虑相关流鼻血的好方法，但无论你在哪里，你可能也想采取措施加强你的身体和心灵对抗焦虑，这样你就可以更自信地去那些更可能发生焦虑相关流鼻血的地方，而不担心会发生。
日常生活中练习抗焦虑，避免流鼻血
当你不在山顶上或在90度的天气里徒步穿越海滩时，你可以更安全地做这些事情，而不会有焦虑流鼻血的风险，你可以这样做:
- 避免红肉和高脂肪食物不健康的饮食会让你的动脉堵塞胆固醇，导致整体健康状况不佳。但除此之外，你的饮食会影响你的感觉，理想情况下，当你生活在焦虑之中时，你会尽可能地感到健康。避免不健康的食物，选择蔬菜和低脂/无脂肪的食物，可以让你的血管处于最佳状态。
- 避免含咖啡因的饮料和你想要吃健康食品的原因差不多，你也会想要避免含咖啡因的饮料。这些还会增加你的心率，让你感到紧张，这可能会导致一点担心变成全面的焦虑发作。咖啡因本身并不一定会引起焦虑，但它确实会引起身体上的变化，从而导致更严重的焦虑。
- 塑形看起来和感觉良好不仅能帮助你减少整体焦虑，还能增强你身体的组成部分。强壮的身体意味着当你处于有利于焦虑流鼻血的情况下，你的大脑不太可能对焦虑引起的身体压力做出反应。在某些情况下，运动会导致流鼻血，所以和你的医生谈谈你可以和应该处理什么。但锻炼本身对于患有焦虑的人来说非常重要。
- 专注于你的目标有目标，包括爬山和沙漠徒步旅行，如果这是你喜欢做的事情，可以帮助你集中注意力，让你的大脑远离会导致焦虑和恐慌的消极想法的强迫性循环。
不要让焦虑阻碍你获得你想要的经历。你有能力通过帮助你的身体和思想变得更强壮，更有能力处理(并最终完全避免)焦虑的身体和精神症状来降低焦虑流鼻血的可能性。
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