停止恐慌和焦虑的三个技巧beplay体育手机下载

数百万人每天都在与焦虑作斗争。克服焦虑需要认真的承诺。大多数人都想在一夜之间停止恐慌和焦虑，但你的焦虑是beplay体育手机下载通过多年的经验、生物学和你自己的个性形成的。你不能一时兴起就把它关掉。

但这并不意味着没有可以有效控制焦虑的工具，在某些情况下，你可能会发现这些方法让你的焦虑更容易控制。下面是三件简单但重要的事情，可以帮助你对抗焦虑。

永远不要接受失败

重要的是要记住，每个人都可以控制自己的焦虑。很少有一种万能的方法来对抗焦虑症状。选择一个你愿意尝试的方法，如果它不奏效，就转向下一个。

通过选择基于症状的治疗，着眼于你所经历的特定焦虑问题，并推荐后续治疗，你将增加成功的机会。

记住，很少有人能在一天内治愈焦虑。治愈焦虑是一个过程，即使有最好的焦虑治疗方法，你也不应该期望长时间达到这个过程。beplay体育官方网页但是你可以尝试一些策略来加快这个过程，或者大大减少你的焦虑。

它们包括:

有规律的锻炼和体育活动是最重要的优先事项。只要你的身体足够健康，可以进行体育锻炼，每天定期慢跑应该是你的首选治疗选择。

这听起来可能很傻，但事实是你的体力会以多种方式导致焦虑:

那些不锻炼的人和那些焦虑的人之间有很高的相关性。此外，除了慢跑和运动的健康成分之外，还有其他的好处。这些包括:

脑内啡在运动过程中，身体会释放神经递质，这些递质旨在使运动更容易，更少疼痛，比如内啡肽。内啡肽在放松中也起着重要作用。通过锻炼，你的思想和身体会更容易放松。
皮质醇皮质醇是一种在压力下释放的激素，它是许多与焦虑相关的症状的原因。跑步可以燃烧掉多余的皮质醇，减少焦虑症状，减少皮质醇释放带来的长期损害。
整体健康跑步还能改善整体健康的方方面面。它教会你的心脏和肺更有效地呼吸。它能调节荷尔蒙，增强肌肉力量。它能让你的身体保持健康，防止过度压力。

一些研究表明，定期慢跑可能与世界上一些最著名的抗焦虑药物一样有效，甚至更有效，而且没有任何副作用。这是你为了自己的健康应该经常做的事情，如果你患有焦虑症，这是绝对必须的。

另一个经常导致焦虑和恐慌发作的问题是呼吸困难。beplay体育手机下载许多患有焦虑症的人都患有换气过度的问题。焦虑和压力通常会导致呼吸加快。它还可能导致你把注意力集中在呼吸上，达到不健康的程度。

过度换气是指由于不良的呼吸习惯而呼出过多的二氧化碳，吸入过多的氧气。过度换气也很有趣，因为它会让你觉得你没有得到足够的氧气，导致你深深地呼吸。不幸的是，这只会使焦虑和恐慌发作的症状更加严重。

这就是为什么你应该进行呼吸再训练。你可以通过深呼吸练习来做到这一点，比如瑜伽。这样做的目的是大大放慢你的呼吸速度。其中一种方法包括:

如果你喜欢更有趣的，你也可以尝试其他类型的呼吸练习。每天做15到30分钟的这些练习可以重新训练你的身体，以一种防止过度换气的方式呼吸，从而减少一些焦虑的症状。

饮食会影响你的焦虑水平，尽管没有很多人认为的那么严重。戒掉油、反式脂肪、酒精和大量咖啡因都是很重要的。所有这些都会使焦虑症状更加严重，你吃得越健康，焦虑症状就越有可能减少。你越健康，就越能满足你所有的心理健康需求。

但你的饮食本身很少会引起焦虑，除非你缺乏一些非常重要的维生素和矿物质。检查你的饮食，看看你是否缺乏以下任何一种维生素:

缺乏这些维生素可能会导致焦虑症状。例如，镁元素目前在美国饮食中缺乏的比例超过25%。添加镁补充剂或镁食物是非常有利的。

你还应该确保你喝了足够的水。脱水会引起严重的焦虑，并导致更严重的焦虑症状。

虽然大多数人的饮食不会引起焦虑，但它们很容易导致焦虑。确保你吃的食物富含你需要的维生素和矿物质，你的焦虑可能会变得更容易控制。

很难说这些策略是否能立竿见影。有些人可能会发现，在尝试了这些重要的技巧后，他们的焦虑变得可控了。另一些人发现，即使他们感觉好多了，他们仍然需要帮助。