如何克服蛇恐惧症(恐蛇症)

研究表明，三分之一的成年人患有恐蛇症，或害怕蛇，使其成为已知的最常见的恐惧症。在许多文化中，蛇与邪恶、死亡和世界末日联系在一起。

这篇文章将提供关于如何诊断恐蛇症的信息，讨论关于恐惧症原因的理论，并描述治疗恐惧症的经典治疗技术，你可以自己进行。

蛇恐惧症的症状

尽管三分之一的美国人害怕蛇，但那些稍微害怕蛇的人会加剧这一数字。这是一种严重的恐惧，需要治疗。

美国精神病学协会最新的《精神疾病诊断与统计手册》将恐惧症定义为具有以下症状，在这里解释并解释了对蛇的恐惧。

持续和过度的恐惧蛇恐惧症患者可能会因为蛇的存在或预期而感到焦虑。即使蛇是无毒的，不构成重大威胁，强烈的恐惧反应也会发生。在极端情况下，蛇的照片足以引发患有这种疾病的人的焦虑。
即时焦虑反应在大多数情况下，蛇的出现或预期会立即引起焦虑状态。beplay体育手机下载恐慌发作可能在许多或所有病例中发生。
认识到恐惧是过度的大多数患有这种疾病的成年人会认识到，对蛇的恐惧强烈到仅仅看到或期待蛇的存在就会引起恐慌，这是一种过度的恐惧。beplay体育手机下载在恐蛇症患儿中，这种特征可能不存在。
远离蛇无论如何都要避免与蛇接触。恐蛇症患者甚至可能发现有必要避开那些蛇被限制的地方，比如动物园或养蛇或买蛇作为宠物的朋友的家里，从而干扰他们的生活。幸运的是，对于许多恐蛇症患者来说，如果可以的话，野生蛇不会花太多时间在人类周围，尽管在蛇数量多的地方，恐蛇症患者很难出去。

恐蛇症是一种焦虑障碍，被称为特定恐惧症。特定的恐惧症，尤其是动物恐惧症，被认为主要是在儿童时期发展起来的，可能是由三个不同的可能问题引起的:个人的，目睹的，或非个人的/习得的。

除了这些经历是恐蛇症的因素外，进化心理学家已经提出理论，这种恐惧症也可能是部分遗传特征。他们相信，对蛇的恐惧和小心避开——蛇可能是有毒的(历史上没有记录、老师或研究来帮助人类区分有毒和无毒)——将有助于人类生存到足够长的时间来繁殖。

如果你发现恐蛇症以你不想要的方式干扰了你的生活，你可能想要寻求认知行为疗法(CBT)。CBT是治疗特定恐惧症(如蛇恐惧症)最常用的一种疗法。它包括几种不同类型的治疗来克服恐惧反应，每一种都可以在你自己的家里重现。CBT治beplay体育官方网页疗方法和复制它们的方法详细说明如下。

暴露疗法暴露疗法顾名思义，就是把自己暴露在蛇面前，但要在安全可控的环境中。你不会想去野外找的。从一个玩具蛇或蛇的图片开始，可以帮助你慢慢接触真正的活蛇，你可以在当地的动物园或宠物店遇到。暴露疗法背后的理念是，在多次暴露后，你专注于保持冷静，注意到你没有受到伤害，你的大脑会明白，在蛇面前，极端的恐惧和焦虑反应是不必要的。
认知重组认知重组需要识别出你对蛇的恐惧背后的消极和错误的信念和思维模式。例如，蛇是黏糊糊的，或者它们喜欢杀死人类。写下你对蛇的恐惧，或者花点时间冥想，问问自己恐惧背后的原因，这些都是识别导致压力升级的特定信念和思维模式的好方法。一旦你确定了它们，你就可以通过发现它们是否基于客观性来直接解决它们，并用真实、积极的信念和思维模式来取代它们，这将减少而不是增加你下次遇到蛇时的恐惧水平。
放松训练放松训练的目的是为你提供在面对恐惧对象时放松所需的能力和技巧。这些技巧可能包括但不限于形象化练习、控制呼吸练习、计数练习和积极的肯定。你可以花点时间在谷歌上搜索这些想法，创造出最适合你的独特技巧，或者加入一个冥想小组。冥想是一种活动，可以让你练习实现身心的平静。

即使蛇不是你生活中的重要组成部分，克服你的恐蛇症会让你享受和欣赏这种几个世纪以来让世界着迷和恐惧的生物，而不会让它再吓到你。