人们常说你被闪电击中的几率大约是十亿分之一。尽管可能性对你有利，但有些人发现自己对闪电的风险有点焦虑。虽然大多数闪电恐惧症还没有严重到可以被定义为一种疾病，但对一些人来说，它会让一些人极其虚弱。
本文将讨论恐星症的症状，合理恐惧和恐惧症的区别，以及如何治疗恐星症。
惊人的症状
根据美国精神病学协会的精神疾病诊断和统计手册，也被称为DSM，恐星症将被列为“特定恐惧症”。它的特征是一些特定类型的恐惧反应:
- 持续和过度的恐惧持续性恐惧指的是对风暴的恐惧不是来来去去的，也不是取决于特定的变量，而是在你意识到风暴或风暴可能向你袭来的时候出现的。暴风雨的出现和预期都会给你带来痛苦。
- 即时焦虑反应在暴露于或感知到风暴的威胁后，你可能会立即表现出高度焦虑甚至恐慌的症状。你的恐慌反应可能包括心率加快、呼吸短促、出汗、颤抖、恶心和哭泣。如果你每次都惊慌失措，你的恐惧症被认为是“情境限制”。如果你经常恐慌，但不是每次都恐慌，你的恐惧症是“情境性倾向”。
- 认识到恐惧是过度的成年人通常意识到被闪电击中的几率非常小，特别是如果你已经长大，知道如何保护自己不受闪电的伤害，或者大多数建筑物上都有避雷针来保护你。然而，仅凭这一知识并不能让一个有恐惧症的人在面对风暴时不感到强烈的焦虑。
- 强迫性地避免风暴这似乎是不可能的，但有恐星症的人通常会想尽一切办法“避免”风暴。这些回避策略可能会干扰患者正常工作的能力。例如，一些人痴迷于天气预报，另一些人发展出广场恐怖症行为，拒绝离开“安全”的空间，比如他们的住所，以避免外出，从而在风暴面前变得“脆弱”。
其他症状可能包括试图阻挡雷声，躲在“更安全”的地方，如毯子下面或壁橱里，寻求他人的陪伴和个人安全的保证。
还应该注意的是，要被认为是一种特定的恐惧症，对风暴的明显恐惧一定不是另一种疾病的结果，如广场恐怖症或恐慌症。此外，在18岁以下的人，上述恐惧反应必须持续发生6个月以上。
自然恐惧与恐惧
在儿童中，很难区分恐惧反应和自然恐惧，因为儿童通常不熟悉周围世界的各个方面，可能会被大多数成年人理性地知道无害的东西所打扰，因此不害怕。
孩子们在成长过程中会经历很多恐惧，知道什么是危险的，什么是不危险的。孩子们的恐惧通常可以通过在暴风雨天气中分散注意力来暂时缓解，或者把暴风雨变成一个游戏(比如计算闪电之间的次数来跟踪暴风雨远离你的位置)。
然而，如果一个孩子对暴风雨的强烈恐惧包含了前一节所描述的所有症状(除了认识到他们的恐惧是过度的，这可能并不存在)，并且持续时间超过六个月，它可能被认为是一种恐惧症，应该这样对待。如果及早治疗，随着时间的推移，恐星症发展为广场恐怖症等更严重疾病的可能性就会降低。
那成年人呢?类似的规则也适用。一般来说，在确定你是否患有恐惧症或这是否是正常的恐惧时，考虑以下问题会有所帮助:“与我认识的大多数人相比，我的恐惧似乎过度了吗?”;以及“我的恐惧是否妨碍了我正常生活的能力?”如果你对这两个问题的回答都是肯定的，而且你符合上面列出的症状，那么你的恐惧很可能严重到足以被归类为恐惧症。
如何消除风暴压力
暴风雨带来的过度压力会让人尴尬和尴尬。然而，有一些方法可以通过在家锻炼来控制恐星症。为了减轻对暴风雨的恐惧，你可以:
- 创造一个平静的咒语许多与广场恐怖症患者打交道的治疗师建议，在暴风雨中反复对自己说一句平静的话，让自己从恐慌中回到现实。小贴士:想一个咒语，让你感到快乐和平静的人或物，让它押韵，这样在紧急情况下更容易记住。这里有一些例子:“我很安全”，“我很平静”，“我绝对会好起来的。”
- 控制呼吸练习练习控制呼吸可以帮助你在遇到风暴时尽可能地控制自己的身体。禅宗和瑜伽练习可以帮助你练习这一点，并告诉你的大脑，控制你的是有意识的思想，而不是本能的恐惧。
- 识别并取代消极的思维模式试着弄清楚在暴风雨中你通常是怎么想的。在暴风雨中写作或写下你对暴风雨的感受都是很好的方法。一旦你发现了任何可能引发你恐惧的消极/有问题的思维方式(例如“我要死了”或“我应付不了风暴”)，试着用积极的想法来取代那些消极的想法，这些想法可以帮助你度过恐惧，而不是升级恐惧。更有帮助的思维方式包括“我经历过许多风暴，但总是幸存下来”和“我能够应对生活中的许多事情，包括风暴”。
- 在暴风雨来临之前(和期间)保持冷静下次你遇到暴风雨时，花点时间有意识地、有目的地把你新学到的技能(你的咒语、你的控制呼吸和你的新思维模式)付诸行动。看看你是否能在暴风雨结束前获得完全的平静。这将有助于训练你的大脑不再对风暴做出过度恐惧的反应，而是在风暴发生时感到平静和放松。
如果你在暴风雨中足够频繁地练习积极思考和放松技巧，你的大脑就有更多的机会了解到没什么好害怕的，你可能会发现你对暴风雨的恐惧已经永远过去了。
你也可以尝试所谓的“系统脱敏”，这对于暴风雨之类的事情有点困难，但仍然是你可以自己做的一项活动。它包括习惯风暴的各种成分，直到它们不再让你感到恐惧。例如:
- 首先，你会有意识地想象风暴，直到你不再害怕这个想法。
- 然后你看暴风雨的照片，直到你不再害怕这些照片。
- 然后你看暴风雨的视频，直到你不再害怕这些视频。
- 然后你可以连续几个小时大声播放暴风雨的声音，直到你不再害怕这些声音。
在做这些事情的同时，如果你觉得自己太激动了，可以练习我们上面讨论的放松技巧，让自己冷静下来。通常情况下，你会把自己暴露在风暴中，但这并不总是可能的。尽管如此，这些技巧可以让你不那么害怕暴风雨，这将使你更好地控制你的焦虑。确保你在完成前一个步骤之前不会进行下一步，并且除非你可以提交，否则不要做这个活动。
可信的源