beplay体育手机下载恐慌症发作有一些非常严重的症状，随着时间的推移似乎会越来越严重。许多最可怕的症状都与呼吸有关。当你恐慌发作时，你几乎不可能深呼吸，许多最严重的症状都是由于呼吸不良造成的。beplay体育手机下载
惊恐发作呼吸可以帮助你克服一些症状，虽然它不能阻止发作，但可以降低严重程度。
呼吸如何影响恐慌发作beplay体育手机下载
你的呼吸在恐慌症发作中扮演着重要的角色——比大多数人意识到的还要重要。beplay体育手机下载在某种程度上，它引起了大多数恐慌症发作的症状。
呼吸困难引起的症状包括:
- 胸痛
- 心跳加速
- 头晕
- 深呼吸困难
- 弱的四肢
- 问题的思考
主要的呼吸问题被称为过度换气。尽管许多人从小就相信，过度换气是由二氧化碳太少引起的，而不是氧气太少。尽管过度换气会让你感觉自己没有深呼吸，但这实际上是由于在你能产生更多二氧化碳之前，就呼出了太多的二氧化碳。
当你过度换气时，你的血管收缩。这会导致你的身体减少流向大脑的血液，导致胸痛，心跳加快等等。
换气过度可能由许多不同的情况引起，所有这些情况都与焦虑有关:
- 呼吸过快*呼吸超过需要
- 思考呼吸
后者是发生过度换气的一个被遗忘的原因，但它在焦虑患者中很常见。它会导致过度换气，因为当你想呼吸时，你的呼吸就变成了手动呼吸，而大多数人手动呼吸时呼吸很差。
咳嗽和任何过快呼出二氧化碳的问题也会导致过度换气。
不幸的是，在恐慌发作期间，过度换气往往会变得更糟，因为焦虑会让你呼吸得更快，因为过度换气会让你感觉呼吸不足，所以你往往会比你的身体需要呼吸得更深。这种组合会使你的症状更严重。
恐慌发作呼吸训练
一旦发生过度换气，就很难完全停止。你不能简单地屏住呼吸，所有的症状就消失了，你也不能通过单独呼吸来阻止恐慌发作。但是正确的呼吸可以减轻症状的严重程度，当你的症状不那么严重时，你开始不那么害怕它们，从而降低你未来恐慌发作的风险。beplay体育手机下载
最好在你觉得自己可能喘不过气来的时候就开始这样做，尤其是当你开始感到恐慌发作的时候:beplay体育手机下载
- 用鼻子呼吸至少5秒钟。如果可能的话，试着先从胃吸气，然后再充满胸部。不要过于努力地扩张你的胸部——过度换气会让你很难得到充分的呼吸，因为你的身体并不想要充分的呼吸。
- 保持2 - 3秒。不会太久了。大多数医生建议不要憋气太久，可能是因为如果你的身体恢复二氧化碳平衡太快，你可能会经历血液饱和度的变化，从而导致其他令人不安的症状。
- 在嘴唇上做一个小洞，深呼吸7秒，就像你要吹口哨一样。根据需要重复
你想继续呼吸，而不是屏住呼吸，因为你想让氧气水平恢复正常，而不是被太多的二氧化碳取代。这是一个缓慢的过程，你可能需要与恐慌发作做一点斗争，但这种类型的恐慌发作呼吸对于阻止你的症状失控非常有价值。
停止所有的恐慌发作beplay体育手机下载
降低发作的严重程度和频率是治疗它们的重要组成部分。惊恐发作呼吸是重要的第一步，但你应对生活事件的能力也将发挥作用。
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