开车被认为是成年人正常的一部分。开车本身也是一种压力。许多人在开车的时候会紧张，尤其是在高速公路上，但紧张变得很自然，他们甚至都没有意识到自己在紧张。
再加上如果出了问题就无法逃脱的自然感觉，难怪那么多人在开车时出现恐慌症。beplay体育手机下载
害怕开车很正常
对驾驶的基本恐惧并不是太大的问题。事实上，一点点焦虑可能是健康的。它会让你保持警觉，专注于你周围的事物，提高你保持安全的能力。
但是开车beplay体育手机下载时的恐慌症发作是很可怕的。惊恐发作的症状会压倒感官，实际上会使驾驶更加困难。
为什么恐beplay体育手机下载慌症在车里很常见
beplay体育手机下载开车时恐慌症发作很常见。你应该注意，尽管恐慌症发作可能会让人不知所措，但你通常还是安全的。beplay体育手机下载如果你担心，把车停在路边，直到恐慌症结束可能是个好主意。
有几个不同的因素可以导致恐慌症发作。beplay体育手机下载这些包括:
- 一般的压力beplay体育手机下载当你有压力时，恐慌症发作更常见，如前所述，开车时的压力是完全自然的。路上有很多危险。你的驾驶能力可以保证你的安全，而驾驶能力的一部分来自于警惕。
- 思考恐慌症发作beplay体育手机下载恐慌症发作的一个原因是思考beplay体育手机下载恐慌症发作。这是恐慌症的第二十二条军规。当你开车时，经常会想到你的恐慌发作，甚至害怕恐慌发作，这种恐惧实际上会增加beplay体育手机下载你经历恐慌发作的可能性。
- 驾驶换气过度当你开车时，很多事情都会导致你呼吸急促。你坐着的方式，你的恐惧，甚至你的安全带都可能导致轻度到中度的过度换气。对于那些患有焦虑症的人来说，换气过度既是恐慌症的原因也是症状，所以，如果你在开车时出于任何原因换气过度，都有可能引发恐慌症的发作。
- 一般的坐痛驾驶会引起一些疼痛和感觉，可能会引发恐慌。beplay体育手机下载患有恐慌症的人对自己身体的感觉过于敏感。因此，如果他们感到任何轻微的疼痛，心率加快，腿软，或任何其他通常影响那些经常坐在车里的人的症状，这可能会导致恐慌发作。
- beplay体育手机下载恐慌症发作和危险beplay体育手机下载恐慌症发作可能与各种活动有关，特别是如果这些活动引起任何压力或焦虑。如果你以前在车里有过恐慌症发作，这可能会增加再次发作的可能性，因为你的大脑现在把车和发作联系起来了。当你试图在袭击期间继续开车时，你也可能会感受到进一步的恐惧，所以你的车变得更不舒服。
对于恐慌症患者来说，后一点通常是一个大问题。beplay体育手机下载一旦你在车里发作了，即使它与在车里无关，在你的脑海中，这种发作通常会与驾驶的焦虑联系起来，未来的发作可能会变得更加常见。
如何控制驾驶时的恐慌发作beplay体育手机下载
驾驶恐慌症发作显beplay体育手机下载然很难忍受。你开车去任何地方，如果你也有严重的恐慌发作，那么你在路上会非常害怕。beplay体育手机下载
预防这些汽车袭击的关键是学会预防所有的恐慌发作。beplay体育手机下载只在一个地方治愈恐慌症是很难的，因为beplay体育手机下载恐慌症可能发生在任何地方，任何时候你有恐慌症发作，你就会把自己的发作与这个地方联系起来，并且更频繁地发作。不过，你可以尝试以下方法:
- 分心驾驶给自己一些可以听的东西，这样你就可以不去想自己的想法。音乐是有帮助的，但听一些开心的、放松的东西，甚至是谈话广播或播客，这样可以让自己有所思考。这将使你更难专注于攻击和你的感觉。
- 不管怎样开车取决于你的发作有多严重，你可能还是想试试开车。那些在惊恐发作期间感到非常眩晕的人可能会发现开车太难了。beplay体育手机下载但那些仍能开车的人应该认真考虑面对恐惧，继续开车。你越害怕因恐慌症而开车，你越避免因为恐慌症而开车，当你将来上路beplay体育手机下载时，你就越有可能患上恐慌症。
- 安全驾驶压力是恐慌症发作的主要原因。beplay体育手机下载安全驾驶可以减少你所承受的压力。驾驶速度限制，很少冒险，在车里装一个GPS，这样你就不用担心迷路了，不要试图在交通中转弯。所有这些行为都会增加压力，而压力会增加恐慌症发作的可能性。
- 控制呼吸压力会导致你的呼吸加快，从而导致换气过度和恐慌发作。beplay体育手机下载当你感觉自己恐慌发作时，不要试图吸入尽可能多的空气。相反，试着抑制这种冲动，简单地放慢呼吸，让每次呼吸持续15秒或更长时间。吸气5秒，保持2 - 3秒，呼气7秒。这将防止过度换气，并提高血液中的二氧化碳水平。通过深呼吸，你可以让你的心率和呼吸平静下来，这将有助于恐慌症的发作。
- 长时间练习驾驶你开车的时间越多，你就会越舒服。虽然你可能会经历焦虑期，但通过面对你的恐惧和驾驶，你会发现驾驶并不一定像你想象的那么有压力。看看能不能找个信得过的朋友和你一起去，在你家附近一个熟悉的地方开车。选择一条简单的路线，有较低的速度限制和最小的交通。一旦你开了很长一段时间，20-30分钟，你可能会发现它变得放松。
这些方法都不能快速治愈焦虑，也不能为你提供一种预防焦虑和恐慌发作的方法。beplay体育手机下载但它们可能会降低你在开车时焦虑发作的频率或严重程度，这样你就会发现在路上更容易。
最终，解决方案是学会如何管理你的焦虑。只有这样，你才能给自己最好的机会，在车里防止任何和所有的恐慌发作。beplay体育手机下载
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