今天有些人没有从饮食中获得足够的必需营养素，如维生素和矿物质。一般来说，如果你摄入了“一些”维生素，吃得“足够好”，就很难缺乏任何一种维生素。然而，某些类型的饮食(或缺乏)、药物和疾病会导致这些营养物质的缺乏，对我们的身体和精神造成有害的影响。
当人们推荐自然的焦虑疗法时，他们经常说服用维生素/矿物质补充剂会有帮助。beplay体育官方网页这种说法有一定道理;更具体地说，据说镁缺乏与焦虑有关。
镁是地球上最丰富的矿物质之一。虽然确切的数字是未知的，但它也在体内300多种关键酶中发挥作用，它影响神经传导，并在高血压中发挥作用。镁缺乏与以下情况有关:
- 心脏病。
- 糖尿病
- 骨质疏松症
- 偏头痛
极低的镁含量也与严重的焦虑有关。但上述症状与真正的缺镁有关，这种情况很少见。
虽然大多数人不符合急性缺镁(可能致命的严重缺镁)的标准，但令人难以置信的是，40%至80%的人表现出慢性缺镁的迹象，即镁的水平不是严重低，但在很长一段时间内低于最佳水平。
其原因是现代食品生产和加工已经完全剥夺了现代饮食中的大部分镁。尽管这种矿物非常丰富，但仍有成千上万的人，尤其是在发达国家，如美国，一直缺乏这种重要的矿物。
补充剂不太可能治愈疾病
所以考虑到所有这些信息，维生素帮助你治愈焦虑的可能性是非常小的。当然，你有可能缺乏，当然，确保你的饮食中有正确的营养是很重要的，但你不应该指望大多数人们声称可以治愈你的焦虑的维生素/矿物质实际上会影响你。
这个规则的唯一例外可能是镁。
但这还不是全部
除了饮食中缺乏镁，现代生活中的其他行为也会消耗你储存的镁。例如，饮酒似乎会减少体内镁的储存量，这反过来意味着镁的减少和更严重的缺乏症。
也许具有讽刺意味的是，压力实际上也会消耗镁。这意味着，如果你已经有一些压力和焦虑，你可能正在使用你身体保存的一些镁。
甚至有可能那些服用钙补充剂的人镁的含量也会降低，因为钙和镁是相反的，它们在体内争夺空间。
当你将低镁饮食与可以减少你所拥有的镁的行为和经历相结合时，我们有理由相信，今天的人口镁含量明显低于现代历史上的任何时候。
这对你的焦虑和恐慌发作意味着什么beplay体育手机下载
所以我们的设想支持了当今社会中镁含量长期处于低水平的观点。下一个问题是，这种低水平(但不是临床上缺乏)的镁是否会影响你的焦虑。
看来这是很有可能的。
镁元素如何影响焦虑症状
用研究证实这一理论可能很困难，因为教育机构或药店很少研究维生素补充剂。但已经发表的研究似乎支持镁很重要的观点。考虑以下几点:
- 日本的一项研究试图证实镁对去甲肾上腺素的影响，去甲肾上腺素是一种在焦虑中起作用的神经递质。他们发现镁确实通过阻断钙通道来减少去甲肾上腺素的释放。
- 几所大学的一项研究发现，镁和抑郁呈反比关系，在一个特定的社区，镁摄入量越高，抑郁水平越低。抑郁和焦虑是不同的情况，但它们以多种方式联系在一起。
- 北卡罗来纳大学的一项研究研究了压力和饮食摄入不平衡的影响，发现那些镁含量低(或摄入过多钙)的人似乎经历了有问题的压力反应。
所有这些都是焦虑症状的一小部分样本，似乎表明镁和焦虑之间存在联系，那些镁含量低的人比镁含量推荐的人更焦虑。
现在，这个理论并不是说镁会直接导致焦虑。最有可能的是，如果你患上了焦虑，那是由于你的经历、基因、压力等等。焦虑被认为是自己发展的，当然除非你极度缺乏。
但事实是:
- 低镁水平似乎与焦虑症状的增加有关。
- 饮食中镁的含量越高，焦虑症状就越少，而且可能更容易控制焦虑。
任何经历过焦虑和恐慌发作的人都熟悉一些会导致焦虑显著增加的身体感觉。beplay体育手机下载这些包括:
- 奇怪的神经感觉和普遍的不安。
- 头痛、头晕和记忆问题。
- 身体各部位轻微疼痛。
- 心跳加快，呼吸急促。
低镁可能会使症状恶化，或者高镁似乎可以缓解这些症状。所以，虽然还不清楚低镁是否会导致焦虑，但研究似乎证实，在饮食中摄入适量的镁应该会对你的焦虑症状产生影响。
研究支持镁的抗焦虑作用
重要的不仅仅是焦虑症状和镁之间的联系。研究似乎也发现了镁的抗焦虑作用。一项研究发现，镁与苯二氮平类药物影响相同的受体，苯二氮平类药物是一种常见而有效的抗焦虑药物。
这意味着镁可能是少数几种真正的抗焦虑补充剂之一。
我们已经知道镁可能会减少去甲肾上腺素的释放，并且有理由相信影响血清素的酶也可能受到低镁水平的影响。
不是治愈，而是支持系统
镁不应该被视为治疗焦虑的方法，因为低镁不太可能导致你的焦虑。更有可能的是，镁与焦虑的严重程度有关，较高水平的镁可能会影响你焦虑的严重程度或可控制程度。
但与许多其他抗焦虑维生素和补充剂不同的是，有实际的研究似乎支持这样的观点，即镁确实可以作为一种抗焦虑剂——通常可以缓解症状，帮助你更好地应对焦虑症状，并可能提供抗焦虑的益处。
如果你也考虑将任何镁补充剂与某种类型的应对治疗结合起来，你可能会增加对抗焦虑和恐慌发作的可能性。beplay体育手机下载
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