感觉害怕吗?这是要做什么。

如果一个简化的焦虑是什么,最好将被描述为活跃你的恐惧反应。例如,你曾经有一个烟雾报警器响起,即使在没有烟?这就是生活在焦虑就像——你的身心感到害怕,虽然经常发生没有什么保证程度的恐惧。

所以,你能做什么当你感到害怕——身体上,精神上,或都有?在本文中,我们将探讨一些解决方案。

焦虑和恐惧

这是不完全清楚为什么那些焦虑的恐惧反应故障。总的来说,这是被认为是一种应对的问题,要么是学习(通过生活)或基因(DNA),或两者兼而有之。还有一个进化焦虑的原因:它帮助我们和生存的威胁做出反应。

这种恐惧反应是什么让我们的早期祖先安全当他们在剑齿虎和其他食肉动物。今天,我们面临不同的危险,但我们的大脑仍几乎以相同的方式。换句话说,如果你有焦虑,这不是软弱的表现。相反,它是一个迹象表明,你调整在您的环境中幸存的危险——这一特征将进一步在人类历史上是至关重要的。

尽管焦虑可能涉及很多“可怕”的思想,基本焦虑往往是身体的迹象。为什么?当你焦虑的时候,你的身体激活“战斗或逃跑”反应,释放肾上腺素,导致一系列改变你的身体,都是为了让你远离伤害。

现在,如果你面临一个实际的捕食者,你的焦虑可能会挽救你的生命。但同样的恐惧反应被激活,当你面临威胁,实际上不会给你直接的物理伤害。这可能是一个简单的压力像一个迫在眉睫的最后期限或与朋友发生冲突,例如。

因为这些压力没有在一夜之间消失,你可能会经历越来越多的身体焦虑症状没有缓解。这就是为什么可以被描述为恐惧反应的过度焦虑。

然而,有趣的是,焦虑会导致恐惧在脑海中,而不仅仅是我们的身体。一些人认为可怕的想法代表了你的思想发生了什么在你的身体的反应。因为你的身体紧张,你的头脑感到紧张。有时,你的头脑反应过度在你的身体发生了什么,解释这些物理的感觉是比他们需要更多的痛苦。

虽然这都代表一个轻微的简化实际上的荷尔蒙和大脑中的神经递质,上面我们已经描述了基本的可怕的思想和身体感觉如何交互的焦虑。

当然,知道为什么你感觉的东西未必有用。机会是你希望找出如何摆脱这种感觉的恐惧,这样您就可以生活在更少的焦虑。

我们前面谈到运动:运动是第一步在管理恐惧的感觉。有无数科学研究链接经常锻炼,减少焦虑和研究表明,这对大脑和身体有镇静作用。

还应该指出的是,尽管焦虑有很强的物理组件,正如上面提到的,有相当多的证据表明你可以学习认知应对技能,能有效地降低焦虑和恐惧。心灵和身体紧密相连;通过训练你的大脑反应在一个特定的方式,你可以得到真正缓解你的焦虑。

你能做什么来训练你的大脑来限制你的恐惧和焦虑吗?这里有一些建议:

心理的干扰我们前面提到的,你的思维可以破坏你当你有焦虑。通过分散自己在适当的时间,你可以鼓励你的思想关注的东西不太可能引发焦虑。所以,当你感到焦虑了,你觉得你需要平静自己,做出理性的选择,分散自己的注意力,例如,有趣的活动,给一个朋友打电话,愉快的音乐,一个有趣的电视节目或任何其他活动,您可以使用它们来暂时转变你的想法以一种更积极的方向发展。
走锻炼是一个有价值的工具,用于应对焦虑。为什么?甚至只是温柔的散步可以帮助你的血液流动的同时也为你提供视觉和心理刺激。同时,走路可以减少血液中的肾上腺素,这是很重要的保持焦虑。
写出你的想法当焦虑性的想法困扰你,写出来。你的思想倾向于关注的思想是通过你的思想;但是心灵可以放松一点当你记录这些想法在纸上。

这些基本策略,再加上一个更健康和更轻松的生活方式,任何人都可以使用的寻求控制通过减少他们的恐惧和焦虑。