众所周知，我们的成长经历会导致焦虑。虽然基因在焦虑的形成中起着作用，但压力的经历可能会加强恐惧和其他负面情绪，导致焦虑的出现。
超敏症或“超敏症”是指对特定体验(如声音)极度敏感。听觉超敏或声音超敏可能包括对特定触发噪声或一般的大噪声的敏感。听觉过敏的人在听到触发声音时会感到痛苦。一些焦虑的人可能会经历这种类型的敏感。
了解噪音焦虑的变化
对噪音的超敏性是一个广义的术语，因为敏感性可能会引起不同的反应。根据一个人经历焦虑的方式，触发噪音可能会引起轻微的刺激，也可能会造成更大的损害。
一般来说，以下情况代表听觉过敏。记住，你的经历可能与别人的经历不同:
特定噪音诱因
有些人对特定的声音很敏感。通常，这些声音与过去的创伤或反复出现的焦虑原因有关。这种敏感性是条件作用的产物。条件作用发生在特定的触发引发反应时。就听觉过敏而言，这可能是由于特定的声音而产生的消极感觉:你的大脑立即将声音与一些消极的感觉或体验联系起来。这种症状在创伤后应激障碍患者中很常见，但可能会影响所有类型的焦虑患者。
快速惊吓反射
焦虑会让你的身体一直处于高度戒备状态。你经历的压力和焦虑越大，你的自然压力基线就越高。如果焦虑程度达到一定高度，一个人可能更容易受到惊吓，通常被描述为“jumpy”。这是因为身体对危险处于高度戒备状态。
刺激
焦虑会引起刺激。当人们听到巨大的或触发性的噪音，或干扰思维过程的声音时，愤怒会导致人们经历一场负面情绪的爆发。打破沉默尤其有可能引发烦躁。
与压力相关的紧张
最后，当一个人感到焦虑时，可能会出现紧张性头痛或恶心等身体症状。有这些症状的人可能特别容易出现听觉过敏。某些声音可能会加剧这些身体症状，或增加与焦虑发作相关的一般不安感。在某些情况下，一个人可能会感知到比实际声音更大的噪音。
所有这些都属于听觉过敏，因为它们都是你和你的身体对声音做出反应的方式。
同样重要的是要记住，即使你不感到焦虑或有焦虑的想法，你也会经历这种类型的敏感。焦虑很大程度上是一种身体体验。你可能会发现，即使你的思想是放松和平静的，你还是很紧张。这可能导致超敏反应的出现。
控制你对噪音的反应
处理过敏症可能很困难，但可以提供帮助。认知行为疗法已被证明对经历许多焦虑症状的人非常有帮助。暴露技术对于降低超敏反应尤其有用。
什么是暴露疗法?
暴露疗法是在一个安全和可控的环境中逐渐暴露于焦虑触发因素的过程。随着时间的推移，你的焦虑反应会下降，最终消失。建议人们从引发焦虑的最不痛苦的形式开始，然后逐步体验真正的触发因素。
例如，如果你害怕蜘蛛，你可能会先想到蜘蛛。一旦这不再引起明显的焦虑，你就可以继续看蜘蛛的照片了。接下来，你可能会看蜘蛛的视频，然后是蜘蛛穿过房间，然后是蜘蛛就在你旁边，最后是蜘蛛在你身上。只有当你不再经历当前水平的焦虑时，你才能进入下一步。
如何在家中应用噪音暴露疗法
如果你想尝试在家里实施噪音暴露疗法，你可以按照以下步骤:
- 弄清楚你对什么声音最敏感——尤其是你希望随着时间的推移对它不那么敏感的声音。
- 把声音录下来。
- 坐在一个你觉得舒服的地方，一开始就想着噪音。如果你注意到你的焦虑水平上升，练习放松技巧。
- 一旦你能够忍受想象的声音，在听噪音的录音时遵循相同的程序。一开始，你可能会经历强烈的焦虑。出于这个原因，准备实施放松技巧是很重要的。录音会让你很困扰的。
- 当你听的时候，做一些放松自己的事情，比如冥想或深呼吸。有很多方法可以让你的身体平静下来，让你的焦虑症状更容易忍受。
- 逐渐增加你暴露在声音中的时间。最终，你会发现声音引起的痛苦程度比以前低了。
- 要真正掌握暴露疗法，你可能希望在逐渐不那么平静的环境中重复这些练习。因此，你可以完全消除对触发的消极反应。
这些练习将帮助你建立对声音的耐受性，减少你的过敏。
一旦你的过敏反应减轻了，你应该继续学习如何应对和管理你的焦虑症状，以防止阴性症状的复发和未来过敏反应的发展。
简介:
声音敏感可能是创伤(包括创伤后应激障碍)的结果，也可能是焦虑的症状，被称为“超敏感”，当人们处于焦虑状态时就会发生。对于特定的与声音相关的焦虑，暴露是降低其严重程度的更有效方法之一。对于过敏和其他形式的焦虑，总体上减少焦虑是最好的治疗方法。
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