易怒是焦虑的常见症状——尤其是焦虑发作。那些严重焦虑的人经常发现他们很容易心烦意乱，不幸的是，这意味着那些在字面上(如距离)和比喻上(如亲密伙伴)接近他们的人都有可能导致他们发泄。
在这篇文章中，我们将探讨这种类型的易怒，包括它为什么会发生，以及你可以做些什么来减少它。
封闭性烦躁的类型
焦虑会让你经常感到消极情绪。它还降低了对额外压力和精神能量的容忍度。你的焦虑越严重，易怒就越有可能发生，这取决于焦虑的类型和你自己的经历。
这和抑郁症没什么不同，在抑郁症中，你的思想被真正地改变了，不一定会有消极的想法，但会有令人担忧的想法，使你难以应对日常生活。许多焦虑的人一天24小时都“在自己的脑袋里”，尽最大努力让自己再次感到快乐。
当你如此接近崩溃的边缘时，难怪很多人都难以维持自己的情绪，而且很快就会陷入消极情绪。当你一直在处理如此多的焦虑症状时，你会与自己斗争，任何增加它的事情都会让它更难控制。
对亲近的人来说，易怒有两种类型:
- 身体上的亲密当有人在附近时，你会变得更烦躁。这是一种感觉自己没有空间做这件事，或者周围有人给你带来了更大的压力，可能会让你的焦虑更糟的反应。
- 情感上的亲密这是当你在你在乎的人身边时更加烦躁。在某种程度上，这种类型的易怒会造成额外的压力，因为你会后悔你说的话，它会在你和你在乎的人之间制造裂痕。
两者都有相似但最终不同的原因:
身体上的亲密
在焦虑期间，尤其是在焦虑发作期间，任何给你的生活增加压力和压力的事情都会引起严重的刺激。不幸的是，那些离你很近的人无意中造成了这种压力。
在某些情况下，它是内部的。你可能只是感到尴尬，因为你正遭受如此多的焦虑或害怕别人会看到它并评价你。有些人在任何看起来是社交场合的情况下都会变得更有压力。
在某些情况下，它是外部的。你可能会发现他们在某些方面很烦人，比如大声咀嚼。它们可能会散发气味，或者入侵你的私人空间。通常情况下，这些事情你可以耸耸肩，忽略，但当你处理如此多的焦虑时，你会发现焦虑让你对那个人生气和难过，即使你不认识他们。
情感上的亲密
很容易被那些在情感上与你亲近的人激怒，比如你的另一半。这种刺激的原因更复杂:
- 你可能会发现，他们不理解你正在经历的事情，这让你很有压力。
- 你可能会发现当他们看到你时，你在他们脸上看到的情绪会引起压力。
- 你可能会担心让他们失望或让他们看轻你。
你也可能更容易对最小的批评感到压力，这对你和他们都不公平。当你每天都在与焦虑作斗争时，你勉强坚持下来，依靠你的情感伴侣来帮助你度过难关是很常见的。所以，当他们做出哪怕是轻微的批评时，你会感觉比你没有遭受强烈焦虑时更糟糕。
害怕易怒也会增加刺激。如果你发现自己过去很容易对伴侣生气，那么只要你的伴侣靠近你，你就会陷入强烈的焦虑之中，这并不罕见。
要记住的关键是焦虑不仅仅是担心。这是一种消极情绪的倾向，以及身体和精神上的症状，使生活难以管理。
如何应对焦虑带来的烦躁
易怒是你可以部分控制的。来自那些身体上接近你的人的刺激需要你简单地学会接受自己的刺激，而不是采取行动。只要你不发火，就没有那么大的伤害。如果你发现自己易怒，深呼吸，提醒自己是焦虑引起的。如果可以的话，站起来活动活动。如果不是，你可能需要处理刺激，然后改天专注于减少刺激。
对伴侣或亲近的人易怒更容易控制。考虑以下重要的技巧和策略:
- 总沟通当你焦虑时，你可能会感到尴尬或羞愧，但你身边的人需要知道。如果你正在经历(或认为自己即将经历)恐慌症发作，这一点尤其正确。告诉你的伴侣。不要让他们猜测，确保你是开放的，谈论你的感受。部分恼怒来自于把一切都藏在心里，让你的伴侣入侵你的空间。沟通可以确保你不会这样做。
- 很快道歉一旦你意识到自己很容易被激怒，就道歉。你坐得越久，对自己感到不安，你就越害怕将来被激怒，变得更容易烦躁。也要诚实。一定要告诉你的伴侣你为什么易怒。
- 解释你需要什么当你焦虑的时候，你身边的人往往不知道该怎么和你说话。确保你对自己的需求敞开心扉。如果你需要有人在旁边抱着你，告诉他们。如果你需要他们在你痛苦的时候尽量避免批评，告诉他们什么时候和你说话最好。有些人需要他们关心的人谈论一些事情，而不是他们的焦虑来分散注意力。无论你需要什么，都要传达出来。
这些方法不会让你停止烦躁，但它们会帮助你减轻烦躁对你和你周围人的影响。如果你真的想让烦躁感消失，你仍然需要治愈你的焦虑。
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