不想要的想法是焦虑症极其常见的症状。焦虑是一种精神健康障碍，特别会导致消极思维，无法控制进入你脑海的想法。对一些人来说，焦虑本身就是由这些想法引起的。
不想要的想法在强迫症(一种焦虑障碍)中尤其常见，但它们也可能以不同的方式影响其他焦虑障碍。下面是一些强迫性想法的例子，它们是如何影响你应对焦虑的能力的，以及你可以做些什么来阻止它们。
任何焦虑障碍都会导致不必要的想法
虽然不必要的想法在强迫症(OCD)中最为常见，但每种焦虑症都会以某种方式产生不必要的想法。从反复出现的恐惧到“最坏的情况”的想法，不想要的想法在任何类型的焦虑中都非常常见。
认识到不想要的想法最重要的事情是，你越试图与它们斗争，它们就变得越普遍。这就是焦虑的作用——它阻止你把注意力放在其他事情上，而不是让你焦虑的事情上。
强迫症和不想要的想法
最好的例子就是强迫症。来自强迫症的不想要的想法通常被称为“强迫”，因为一旦你开始有这些想法，你就很难停止。有些执念是无害的。其他强迫的想法在本质上是暴力的，恐惧的，甚至是性的。有时候每次都是同样的想法。其他时候，它会根据情况而改变，但通常与之前的想法有一些共同之处(例如，性图像)。
这些不想要的想法包括:
- 想着伤害别人。
- 想象性行为，通常是侵略性或禁忌性行为。
- 反复担心一些简单的事情，比如锁门。
- 对罪恶、地狱或其他宗教意象的恐惧或想法
这绝不是一个广泛的清单。也有可能这些想法是关于你认识的人或陌生人的。
要让这些想法成为问题，它们需要引起严重的羞耻、焦虑或痛苦。很多时候，这种想法本身要么代表一种恐惧(比如变脏)，要么改变你对自己的看法，比如想象对陌生人、朋友甚至亲人发生暴力性行为。不想要的想法有不同程度，所有这些想法都可能与焦虑有关。
一旦你开始思考这个想法，就很难停止思考。不管你多么努力地想要赶走这种想法，它似乎总是会回来。这就是为什么很多人会产生强迫行为。强迫是指你为了让自己平静下来而做出的行为，这样你就不会再因为这个想法而感到压力了。例如:
- 倒着走在门口。
- 连续锁三次门。
- 按某种顺序敲击或放置物体。
习惯可能是基于不必要的想法(比如当你担心炉子时多次打开和关闭炉子)，也可能是完全随机的(轻敲灯柱以避免攻击性或不寻常的想法)。它们的发展通常相当复杂，在某些地方，它可能只是偶然发生的——比如注意到有一天当你关掉灯泡时，一些想法消失了，所以当这个想法回来时，你把灯泡也关上了。
与这些想法作斗争会让它们更难回来
关于这些不想要的想法，有很多重要的事情需要意识到。首先，这些想法与你是谁无关。每个人偶尔都会有奇怪的想法。你经常有这些想法的原因是因为你的焦虑会把它们带回来。把焦虑想象成一种疾病——它想让你经历更多的焦虑，所以它会把这种想法带回你的脑海，让你产生焦虑。焦虑还会改变你大脑的工作方式，让你更难有积极的想法，这也会把这些不想要的想法推回到你的脑海里。
关于这些想法的另一个重要事实是，研究一次又一次地表明，你尝试得越多不思考一件事，你想得越多。这种现象被称为思想抑制。你的大脑不希望你忘记任何事情，所以当你试图忘记某事时，它会比你根本不关心这件事的时候更能提醒你。所以每次你试着不去想那个想法，实际上你增加了再次想它的可能性。
最后，强迫也会让这些不想要的想法变得更糟。你为阻止这些想法而做的行为最终会强化它们，因为它承认它们是导致恐惧的东西。这就是为什么尝试打破强迫和强迫是如此重要。
减少不必要想法的技巧
记住，所有的焦虑症都会有不想要的想法。患有社交恐惧症的人经常在社交活动前或活动中想象灾难。患有创伤后应激障碍的人经常回忆起造成他们压力的事件。患有恐慌症的人会不断地考虑他们的健康等问题。所有这些都是不想要的想法，并影响那些有各种焦虑的人。
有一些有趣而有效的策略可以减少你不想要的想法的频率。它们包括:
强迫思想
你有这些想法的很大一部分原因是因为它们每次出现都会让你感到痛苦。专家推荐的一个策略是有目的地思考这些想法，直到你厌倦它们。
它的原理被称为“习惯化”——一种进化能力，当你在某个事物周围待了足够长的时间，你就会发现它不那么可怕。当你在户外吃饭时，鸽子和鸟类试图从你那里偷走食物就是最好的例子。鸽子生来就害怕人类，但因为人类不会造成危险，它们就会习惯人类，开始接近人类，而不会感到那么害怕。
强迫自己去想这些类型的想法，你很可能会给自己带来痛苦。但是，如果你长时间继续想这些想法，这些想法本身就会变得无聊，你的大脑就会想其他的事情。将来，当你有这些想法的时候，它们就不会造成那么大的痛苦了。这些想法仍然会出现，但它们不会那么困扰你，这应该会减少它们引起的焦虑和它们出现的频率。
监控自己的反应
很多这些不想要的想法都是你应对它们的方式造成的。当你因为拥有它们而感到羞耻或沮丧时，你就给了它们更多的力量，它们更有可能影响你的幸福和思想。
你必须小心，尽最大努力不要有这种反应。强迫自己尽可能“接受”这些想法出现的事实。记住，它们只是焦虑，没有任何意义。一旦你治愈了焦虑症，这些想法就会消失。在那之前，它们只是一个麻烦，你不应该担心，不管这些想法有多可怕。
把想法写出来
通常说来容易做起来难。你可以尝试的另一个选择是把这些想法写出来，而不是强迫它们离开。把这些想法写下来告诉你的大脑，它不需要再被它们困扰了。它告诉你的大脑，你可以冷静下来，因为这个想法在一个永久的地方。如果你在睡前有这些想法，这尤其有用。
与强迫作斗争
你还需要学会控制冲动，而不仅仅是痴迷。每当你对这些想法做出某种强迫或行为的反应时，你就会训练自己发现这种想法很可怕，而强迫不那么可怕。
学会尽你所能对抗这种冲动。如果可能的话，也使用提醒。例如，如果你反复出现的不必要的恐惧之一是你让炉子开着，那么当你离开家的时候，把炉子关着的位置拍张照片，并用它来提醒自己一切都好。
你也应该对抗任何你用来减少更大恐惧的强迫。例如，如果你因为害怕不碰灯就会发生性行为而碰了灯以减少不必要的性想法，那么让一个朋友帮你避免碰灯，并看着什么都没有发生。
强迫可能会消除压力，但这是暂时的，而且会形成一种坏习惯，一开始就会加强恐惧。你自己很难避免强迫行为，所以不要害怕联系治疗师来帮助你完成这些步骤。对于那些决定需要额外帮助的人来说，心理治疗是一个很好的选择。
强迫性思想的焦虑
无论是强迫性的想法导致焦虑，还是焦虑导致不必要的想法，现实是，不寻常或“疯狂”的想法实际上是每个人生活中非常正常的一部分。许多人有奇怪的想法或恐惧，他们想要避免，许多人想知道一些不合适或令人痛苦的事情。
不同的是，这些人没有焦虑，所以他们能够一笑置之或毫不犹豫地忽略它们。焦虑的人会发现这些想法会给他们带来难以置信的担忧，而这种担忧也是很多人觉得这些想法难以承受的原因之一。
当这些想法让你感到焦虑时，你需要接受治疗——不仅是对这些想法本身的治疗，还有对让这些想法影响你的焦虑的治疗。
简介:
一个人焦虑时不想要的想法的类型可以从一些小的恐惧到暴力、禁忌或可怕的愿景。它们往往还会引发进一步的焦虑。它们是大多数焦虑症的症状，也是强迫症的主要症状。然而，当较小的改变无效时，它们是可以控制的，并且对治疗反应良好。
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