焦虑和自残——一个严重的问题

焦虑的发展意味着你有一个应对问题。虽然焦虑可能会在化学层面上影响你(通过大脑中传递情绪的神经递质)，但控制焦虑的能力主要取决于你自己的心理应对能力。在很多方面，应对就像肌肉，当它变得太弱时，你的焦虑就开始占据上风。

当它发生时，大多数人倾向于寻找他们可以采取的行动来对抗焦虑。一些人可能开始锻炼，而另一些人可能开始酗酒;而有些人则会自残。在这篇文章中，我们将讨论后一组，并解释为什么会发生自残，为什么它不仅仅是一种身体不健康的应对策略。

健康和不健康的应对策略

记住，应对不是一种“策略”。应对是一种精神肌肉，你加强，以帮助你克服焦虑。帮助你控制焦虑的活动，除了少数例外，似乎只是加强你的心理应对肌肉的工具。

当我们谈论不健康的策略时，我们不仅仅是在谈论这些策略对身体不健康。例如，我们知道酗酒对你的身体非常有害，甚至可能致命，但这并不是它在应对时“不健康”的原因。它不健康的原因除了身体不健康，心理上也不健康。

当你应对酒精时，你并没有提高你的心理应对能力。相反，你的身体只是开始依赖酒精，你在没有酒精的情况下的实际应对能力实际上会变弱。这就是为什么酗酒者，吸毒者，甚至赌博成瘾者在克服了他们的上瘾后，有时会在压力下回到同样的上瘾状态——他们的大脑基本上忘记了如何以其他方式应对。

这让我们想到了自残。自残是一种不健康的应对策略。所谓自残，我们指的是割伤(用剃刀割伤皮肤)、故意烧伤皮肤、抓挠造成流血或疼痛，或以其他方式伤害身体。

有些人用自残来缓解焦虑。科学家们还不完全清楚这种行为发生的原因，但可能与以下原因有关:

掩饰痛苦身体上的疼痛往往比精神上的疼痛更重要，所以当有人感到压力、抑郁等时，制造身体上的疼痛似乎足以让他们暂时从精神健康问题中解脱出来。
控制许多自残的人觉得自己好像失去了控制。在某种程度上，自残是一种不健康的表现控制自己身体的方式。有些人发现，当他们感到压力导致他们走神时，它还能让他们保持现实，从而让他们重新控制自己。
注意那些自残的人不一定是寻求关注的人，从某种意义上说，并不是所有的自残都是渴望被关注。自残可能是一种求助，也是一种了解自己的方式，如果别人知道了，就会把更多的注意力放在你身上。
脑内啡身体会释放一种叫做内啡肽的止痛药来帮助人们应对疼痛。内啡肽也参与了大脑中许多“放松”感觉的体验。因此，通过伤害自己，他们在大脑中半无意地释放化学物质，实际上让他们感觉更好。

不是每个患有焦虑的人都会自残，但如果他们的焦虑得不到治疗，有些人可能会自残。

自残是一个危险问题的原因应该是显而易见的。在严格的身体层面上，自残会引起疼痛，使你有感染的风险，可能导致无法弥补的疤痕，并可能对你的健康造成长期损害。伤害是有原因的，它很危险。许多人将自己置于严重疾病和长期残疾的风险中，长期自残。

此外，许多人发现，自残越多，他们得到的安慰就越少，这导致他们需要更进一步，直到他们伤害自己更甚。这可能会失去控制，导致严重的危险，甚至可能死亡。

但这些并不是自残危险的唯一原因。自残也很危险，因为它实际上并没有提供它看起来提供的东西，或者有非常简单有效的替代方法:

脑内啡也许自残是一种糟糕的应对策略的最大原因是因为有一种相当简单的释放内啡肽的方法:跑步。慢跑30分钟会产生强烈的内啡肽，实际上比大多数抗焦虑药物更有效。自残实际上比每天简单地跑步释放更少的内啡肽和缓解作用。
失去了应对在某种程度上，自残就像吸毒一样。你伤了自己，你经历了痛苦，你等待你的天然止痛药接管。就像毒品一样，自残会降低你在不伤害自己的情况下应对压力的能力。除了自残，你应对焦虑的能力开始减弱。最终，你“需要”更多地伤害自己以得到一些缓解，因为你的大脑不知道其他的应对方式——即使是较小的压力源。
引起焦虑。也许最大的问题是，为什么自残是一种糟糕的焦虑应对策略，因为它实际上会引起焦虑。焦虑是一种累积状态。任何在你生活中引起焦虑的事情都会让你的整体焦虑更糟。自残会在伤害时引起焦虑(对疼痛的预期)，在伤害后也会引起焦虑(愈合)，任何疤痕都会引起焦虑，因为这样做会感到羞耻。

导致更多焦虑的应对策略，最终导致你更多地将其作为一种应对策略，这是一种糟糕的应对策略。即使它不会造成身体上的风险，这也是一个糟糕的应对策略，当你加上身体上的风险时，很容易看出为什么自残在很多方面都是危险的。

事实上，人们“治愈”自残作为应对工具的方法之一就是远离自残。自残本身会引起如此多的焦虑和依赖，以至于有些人仅仅因为停止自残一段足够长的时间就被治愈了。这向你展示了自残会在多大程度上产生更多的自残需求，以及为什么这是一种非常不健康的控制焦虑的策略。

如果你有自残的想法，甚至有过自残的想法，你需要用其他东西来代替它——一些真正有效的东西，一些能让你更好地应对焦虑的东西。

一些用来应对焦虑的治疗方法也被用来防止人们太忙而自残，这并不奇怪。beplay体育官方网页以下是一些增强你自然应对能力的应对方法，这样你就能更好地应对压力:

锻炼当然，锻炼是最重要的，没有别的办法——尤其是如果你还在割伤自己。运动也会释放同样的内啡肽，但与自残不同的是，它不会造成任何负面的心理伤害，实际上可能会提高自信和自我价值。刚开始锻炼可能并不容易，但随着时间的推移，你会发现非常有效的缓解。
杂志写文章当你感到有压力时，有活动可以做，应对是有帮助的。许多人发现，把你的想法写在日记里——焦虑的想法与否——都能缓解压力。在某种程度上，这种解脱是因为你的大脑变得更专注于解决问题，而不觉得需要记住那些让你感到压力的问题，因为它们都在一个地方。
保持忙碌尽可能让自己忙碌起来，动动脑子，这样的简单行为可以缓解焦虑和自残。应对中被遗忘的部分就是从焦虑中解脱出来，继续你的生活的能力。当你很忙的时候，你的日程安排了一整天(当然有健康的活动，最好是和情绪健康的人在一起)，你的大脑不能专注于你的焦虑，这就给了它一个在幕后恢复的机会。

正如你所看到的，这些都是相当容易融入你的生活的事情，它们是众所周知的和有效的工具来应对你的焦虑。

如果你有自残倾向，千万不要碰运气。马上找人谈谈。看看是否有医生，心理学家，学校辅导员，或其他你可以交谈的人，因为自残是自我维持的，可能会失控。这是你不应该放弃的机会，你现在造成的伤害可能会不幸地困扰你的余生。